我们为什么选择山地马拉松？
为什么越来越多地
出现在山野、郊区，树林间，山道上，
不厌其烦，
一次次“远征”郊外，一次次起早贪黑，
只为了纯粹的跑步环境？
是什么吸引着我们这些山地跑者？
你为什么喜欢山地马拉松？
在树林间穿梭，以随意的速度，突然发现某个我从来没有见过的小动物。那里能让我思考。如果不跑上一段仅剩下呼吸和脚步节奏的路程，我难以做出什么重要的决定。我喜欢和朋友们一起跑着，因为那会十分有趣。我跑在小径上，因为从我起跑的第一步直到结束时，我担心的仅是自己是否有足够的饮料、食物，穿的够不够多。即便如此，我也从没有过分担心。对我，或者对许多人来说，我们要去承受的压力太多了——儿子总也不见好的咳嗽，父母的健康状况，家庭财务，工作项目，等等——而现在跑在树林间，只需要照顾着自己简直就是一个毫无压力轻松的环境……
山地跑有什么好处？
对你的身体有益
在草地上跑步你的双脚承受的冲击力低于公路17%，沙地的训练有助于强化你的肌肉和核心力量(同样的道理也适用于在泥地和雪地中的训练)，越野跑则训练你保持平衡，让控制身体协调性的肌群更加强壮。
适合你的大脑
“花时间在大自然中，能让人心灵上产生更多共鸣，”临床心理学家贝内特说，他专门研究治疗产后抑郁症的女性。“你觉得你与一个更为庞大的事物有所连系，这就是地球母亲。当一位女性(或男性)看着树，鸟儿，太阳，他就找到了心灵的家园。”
受伤后该怎么做
刮伤和割伤
避免：你需要集中注意力，关注脚边、脚下的环境，这样可以预防擦伤、撕裂伤、扭伤脚踝，特别是当你感到累的时候，我们要比路跑时保持高度的注意力。
应对：为了避免感染，用肥皂和清水尽快冲洗开放型创口。如果没有肥皂，用大量清水冲净伤口。如果受伤的地方确实很脏，推荐使用含1%聚维酮碘溶液。
扭伤脚踝
避免：时刻保持专注力于各种路况的变化，可以帮助减少脚踝扭伤。尤其要注意的是，当你累的时候，更要注意脚下。
应对：如果你的里程还剩余很长，而你却扭伤了脚踝，用绑带绑扎受伤部位能暂时性支持脚踝。建议跑者随身携带1.5"透气胶带，必须时在脚踝周围缠绕三个J型条并捆扎小腿。受伤处会在24小时的时间段持续肿胀，所以需要检查绷带是否阻碍了脚踝的血液循环。一旦你已走出郊野，绷带应尽快去掉，为扭伤处进行冰敷。让医生进行检查并排除其他更严重的伤害。”
抽筋
避免：痉挛通常是由电解质失衡引起的。虽然对于路跑跑者和越野跑者来说，痉挛是一种常见的问题，路跑时，跑者可以就地休整并打电话求助，告知准确的地点。但如果抽筋发生在远离大路的偏远的小道上，跑者就很难得到及时救助，并且对于救援者来说，也难以快速找寻到准备的跑者位置。
预防：及时补充水及运动饮料，但要注意以电解质饮料或咸味食物平衡水的摄入量。
冻伤/低体温症
避免：在越野跑时，暴露在恶劣自然环境中的程度很高，这也让跑者更易被冻伤，或出现低体温症状。大家所知道的，比如鼻子、手指、脚趾和男性的生殖器最容易冻伤。当你的脚感到冷的时候，它影响你快速行进的能力，因为冻僵的脚掌让你感觉不到地面，慢下来，又会增加你患低体温症的风险。
预防：带上适当的衣服。“想想你的四肢末端的感受。也许你需要多带一双额外的袜子，或是一双厚手套。”