曾几何时，一度幻想自己能有一间大房子，把它改造成下面这个样子，有大大的桌子、书柜，还有滑梯、秋千、攀爬， 让工作、生活和运动，浑然天成地融为一体。
又或者室内能有这样的挑高，学这位妈妈那样，在家装好吊网，让孩子在里面爬上爬下，晃来荡去。
宅家这几个月，吃得多动得少，人已经月半了几斤。五一节当天，小游带孩子到市区近郊爬了下山，没走一个小时就累得不行，跟国外人民比起来，我们太缺锻炼了。
一千个隔离在家的外国人，就有一千种隔离期间健身花招。
现在去不了游泳馆，那就在身下放个滑板，强行营造出游泳的感觉：
把厕纸摞高，辅助锻炼腹肌：
用嘴叼球拍，据说是为了锻炼脊椎：
全网最绝的，当属洗洁精跑步*法大**。
往地板倒点洗洁精，减少摩擦力，然后双手扶着橱柜，光脚慢慢跑，营造出在跑步机开了自动挡的感觉：
这样奇怪的健身方式，好多网友忧心忡忡：
人类忙着在家健身，狗子也别想闲着，厕纸搭出一堵墙，狗狗快来练跨栏：
嗯，国外人民锻炼得如火如荼，咱中国人民不能输。
话说：运动可以改造大脑，压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，都可以随着运动云散烟消。如果你不知道在家干什么好，那就一起来运动吧。
小游“*窥偷**”了n个家庭的日常锻炼方式，今天一并分享给大家，五一期间不能远游虽然郁闷，但也许没有什么郁闷是一场运动解决不了的。
有仪式感的家庭运动会
宅家期间，傅首尔家搞了一场别开生面的家庭运动会，冠军可以获得家务安排权。
家庭运动会一共四个项目：套圈、乒乓球、棒球、零钱大作战。
先说棒球，其实不是打棒球，而是用棒球棍把球送进用简易纸箱做的球洞，谁中谁赢。
一开始距离太远，无人成功，后来拉近距离后，老刘成功了！但他还是赢来了傅妈母子无情的嘲笑！
第二场是套圈，面前摆放了手机、游戏机、球鞋、零食等物品，套种哪个买哪个。
据说老刘是鞋控，平时的私房钱都拿去买鞋了。他瞄准球鞋，一连套了三次都没成功，错失买鞋良机！
傅妈儿子刘多乐则运气爆棚，一次击中苹果！
第三关是在书桌打兵乒球，傅妈靠傅爸和儿子的放水赢了，拿下一分。
前三关，三人打平，最后决胜局玩“滚胶带压零花钱”，看谁压中的面额大，谁就赢。
老刘用力过猛，胶带滚出界，一分钱没压中，0元出局。
最终小刘压中50大元，成了赢家。
他们还非常有仪式感的安排了颁发奖杯环节。
小刘先安排自己不用学习，还安排爸爸给妈妈捏脚！真是小机灵鬼！
傅首尔一家的运动会更像是亲子游戏，虽然简简单单，但是氛围很好，还很有仪式感，大家玩得开心，对于拉*亲近**子关系是个不错的借鉴方案。
游戏化健身
你是不是一时头脑发热买过跑步机回家，买过划船机回家，但最后能坚持的天数屈指可数，我们缺的是运动设备吗？缺的是运动时间吗？显然都不是。我们最缺的是运动意愿。
疫情期间switch《健身环大冒险》被无数人奉为居家运动必备良品，我工作室的小伙伴人手一台，除了我，当时没跟着她们一起买，真是肠子都悔青了。
如今switch主机和健身环价格都被炒起来了，涨幅5-7成，因为全世界宅家的朋友们都在玩这个，供不应求啊。这个涨幅，妥妥跑赢大部分投资产品！我蹲咸鱼很久了，好多卖家都惜售。唉，不说了。我忍忍，谁跟钱过不去呢。
switch《健身环大冒险》它实际是一款运动健身类体感游戏，跑步可以让角色前进，高抬腿是上坡，通过挤压/拉伸健身环，还可以和各种道具互动。
边闯关边健身，把健身游戏化，这就解决了运动意愿不强的问题。因为你的动作幅度和标准程度直接决定了游戏闯关的速度。
你跑的慢，游戏人物就慢慢跑。你跑得快，游戏人物就跑步生风。
你做的动作不对，游戏会卡住不能继续。你动作力度不够，打怪就打不死。
打完大BOSS，完成目标，走向胜利巅峰！你必须先深蹲预备姿势，等能量充满，再高举双手宣告胜利！对，姿势要帅，热血澎湃！
这个游戏能让平时跑2分钟就不想再动的你坚持下来，靠的就是这种实时反馈，不断给你刺激和及时满足，让你忘记自己是在健身，而是在玩。
游戏可以选择不同的模式，以及需要锻炼的肌肉部分。
一关闯下来，好多人第二天手臂会酸一天。
我们商务负责人朗妈一直在玩，她早上回到办公室都会用switch打拳击，她建议说： 「健身环大冒险」虽然好玩，偏重无氧塑身，但不大适合6岁以下的娃，孩子力度不够，挤压不了健身环完成指定动作.
「舞力全开2020」偏重有氧燃脂，就老少咸宜，适合全家人一块儿尬舞发癫。每人拿一个 NS 手柄，外加支持连接手机作为手柄，完全能实现“群魔乱舞”的热闹场面。
当时小s和阿雅在综艺节目里《我们是真正的朋友》里也玩过「舞力全开」，看着画面上的卡通人物模仿舞蹈动作，跟着音乐节奏“舞”起来就对了。
想要达到减肥效果，可以调成“挥洒汗水模式”，每首歌跳毕都会显示你消耗了多少卡路里。
我也看到很多父母带着孩子一起跳的，去B站上搜，好多UP住都会发视频，舞姿美不美不重要，耗掉神兽的电力是关键。
跟着GoNoodle一起摇摆
如果不想花几千块买switch主机+游戏卡，又想在家跟孩子热热身，跳跳舞，可以上一个网站：https://gonoodle.com。
这是美国小学老师很喜欢给学生用的一个网站。上面有数百个真人与动画结合的视频，可以带着孩子一起做运动（跳跃、瑜伽、舞蹈还有冥想）。
你还可以*载下**他们的app，其中有许多互动式的游戏，比如“拍泡泡”游戏，你的孩子必须真的跳起来、舞动手臂，才能拍到泡泡，还有“躲鲨鱼”游戏，孩子必须跳跃、蹲下，才能躲开攻击……
总之，这是一个让你的孩子浑身都能动起来的地方。
网站里的舞蹈最初的使用场景是在课堂上，孩子们经过长时间的学习，专注力开始下降，创始人就想出了这个方法，通过简单的运动让血液快速回流向大脑，帮助孩子更好进入注意力集中的状态。
所以GoNoodle出品的交互视频，通常都是2到4分钟长，就是为了让大脑获得休息，让血液回流。
你可能想象不到，在视频里还会植入各种知识，GoNoodle里面的舞蹈按照不同的种类分类: 有学科知识类,感官和运动技能类,学校生活类,不同动作类型类等等。
先进入主页：
然后点击categories一栏，就可以根据自己的需要来选择学科类的舞蹈。
比如，在关于“数学模式pattern“的舞蹈中，舞者按照下面的循环重复动作: 拍手、后退、跳起来，拍手、后退、跳起来。这下小朋友在唱唱跳跳中就学会了数学ABC的模式概念。
波比家的是花样配置，也有家庭给娃装了下面这种攀岩墙的，就是看起来高度有些矮，施展空间很受限。
如果能在装修房子时提前规划一下，做成下面这家这种连续性的攀岩墙，超级酷。
不过，就算没有攀岩墙，也可以考虑这种高低床，利用床的一侧，做成“攀岩”的形式，娃爬上爬下，无形中也是锻炼。
没有攀岩墙，我们爬门框也是很牛逼的。
招式一，螃蟹上天。
招式二，小猫爬树。
招式三，别问我是谁，问就是电梯。
别说，爬门框可是锻炼娃勇气、四肢敏捷、核心能力、耐力的极佳运动，如果怕门框初学者不慎掉落，可以像上面的示范一样，在底下放几只缓冲的娃娃或者瑜伽垫。
敏捷梯
国内很多幼儿园会用敏捷梯给孩子做游戏，锻炼身体的灵活性。不少篮球队，足球队，拳击，跆拳道等项目也会用敏捷梯进行步伐和灵敏度的强化训练。
细看敏捷梯，长这样的：
它是平放在地上，进行类似于跳房子的一种游戏，只不过跳的方法有所不同。
敏捷梯咋一看不知道怎么用，但是经常带孩子玩的话大有益处。
我们在拍球、跳绳或是打篮球踢足球时，身体运动的移动和反应速度很关键，身体敏捷了，整个频率和速度才会加快。而敏捷梯就是锻炼敏捷性和协调性的好工具。
在完成敏捷梯动作过程中，为了使动作准确，变化迅速，孩子需要掌握定时和定向的能力，调整重心，他们需要看准位置，还得根据距离和位置调整起跳的动作和幅度，快速移动双脚。
经常玩可以帮助提高身体移动速度，增强步伐频率，让孩子双脚更灵活。美国运动委员会（ACE）专家也建议5-8岁的孩子要试着学习。
敏捷梯在网上很容易买到，价格不贵，可以折叠收纳，随时随地都可以玩起来。就算不买，也可以自己DIY，可以在用胶带在地上贴，也可以用粉笔在地上画。每个格子的尺寸大约是35*40公分，一般有8-10个格子。
绳梯训练的方法很多样，不单是机械的跑、跳这样枯燥，灵活多变的步法与轻松愉快的节奏感，会大幅度的降低产生疲劳和副作用的几率，孩子会很喜欢，参与度很高。
可以让孩子按照下面这套动作来训练，大人小孩都可以一起挑战。
1. 交替前进跑。就像跑步一样，但注意每步都要落在格子内：
2. 横向移步，侧身横着移动脚步，同样的，脚不能跑到格子外面：
3. 里外移步，脚步既要挪进又要挪出，而且都要刚好落在格子或者刚好不在格子内，这个动作掌握起来还稍晚有点儿难度，一开始得多练几次才能掌握：
4. 左脚跳，很简单，估计孩子有事没事都喜欢这样跳着玩：
5. 右脚跳，换一条腿，继续单腿跳
6. 双腿跳，还是跳，不过换成双腿同时跳且同时落地：
7. 左右移步，练习孩子左右移动脚步的敏捷度：
8. 交叉跳， 这个类似扭扭跳的动作孩子会很感兴趣，但要保持让脚落在该落的地方还是有一定难度：
9. 开合跳，单脚开合跳，也可以增加难度左右单脚轮流跳：
9个动作，每个动作重复三组，每天早晚练一次，会感觉孩子的脚步越来越轻盈、敏捷。
软轴乒乓球
不知道从什么时候起，这种吸盘式乒乓球训练器火起来了。由一个金属底座，加上一根高弹力软轴，再加上乒乓球组成。
不需要太大的球桌，把底座固定，就可以打球，一个人可以打，两个人也可以打。
玩这个运动量不会太大，但是打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，眼外肌也可以不断活动，对于缓解眼疲劳还是有帮助的，也是老少咸宜。
运动的好处，是实打实的。给孩子报多少学科类兴趣班，都不如先把他们的身体素质搞好。宅家已经长胖，运动能力已经退化的孩子们，更是得赶紧多动动，况且春季还是长高的好时机呢！如果以上7个运动方案都不适合你家，那不妨看看小游之前写过的其他运动游戏，创造条件让娃动起来！
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把在健身房亏掉的钱,在家运动翻倍挣回来
