说起C罗和詹姆斯大家首先想到的就是他们恐怖的身体素质。最近C罗逆天弹跳的照片更是刷爆网络。

据说他的弹跳高度有2.56米，滞空时间1.5秒，比很多NBA篮球运动员都厉害。

而詹姆斯每个赛季都能场均20+在NBA也是无敌一样的存在。

作为"三旬老汉"，他们之所以能一直保持巅峰状态离不开对自己身体的极致保养。

而睡眠是其中举足轻重的一块。詹姆斯有自己的睡眠舱，C罗的私人睡眠师是除了他家人以外唯一可以进入C罗卧室的人。

睡眠对高中生同样重要，好的睡眠能大大提升学习效率。遗憾的是这一块大家往往不是很重视，有很多不健康的睡眠习惯。

今天这篇文章会从大脑的恢复机制讲起，告诉你怎样的睡眠对大脑最好，以及有哪些好的睡眠习惯。希望你看完以后能越睡越聪明。

大脑的恢复机制

很多人可能认为大脑的恢复机制跟身体肌肉一样，在睡觉的时候脑细胞会休息。

这当然没错，但是区别是身体肌肉细胞在睡觉时是不工作的，而大脑却不会停工，它在我们睡觉时主要还干以下三件事：

1. 清除白天大脑工作时产生的废物和垃圾。

2. 分泌一种特殊的生长激素，刺激脑细胞生长

3. 将短期记忆转变成长期记忆

举个形象的例子，你在学校上课的时候，一天要上好几节课，每堂课老师讲的知识你一定不可能当场完全理解，只能先记下来，然后晚上自习的时候慢慢想。

大脑也一样。白天我们接收到的信息太多了，无论是声音、图像还是感觉，大脑只能做简单的信息处理和加工。只有在睡觉时才能对信息做分门别类的深层次加工。

之前有一个实验。A组人早上背单词，晚上测试还能记得多少。B组人晚上背单词，睡一觉起来测试。两组从背单词到最后测试的间隔时间都是12小时，但是B组比A组多记住25%。

因此如果你的记忆力不好，很可能是因为你的睡眠不够。

睡的越长越好吗？

睡眠其实远比我们认为的要复杂。在我们看来，睡眠就是我眼一闭就开始了，到第二天醒来就结束了。可是在这个过程里，其实我们是经历了4-6个睡眠周期，每个周期大约90分钟。而每个周期又分成四个阶段，依次是：

浅睡眠->深睡眠->回到浅睡眠->快速眼动睡眠。

这四个阶段里深睡眠主要的作用是恢复体力，而快速眼动睡眠则是恢复大脑和情绪。

而且研究表明，完整的周期数要比睡眠时间更加重要。睡眠最忌讳的是在一个周期进行一半的时候被打断。最理想的是睡眠是4-6个完整的周期，即6个小时、7.5个小时或9个小时。而4.5个小时要比6.5个小时的睡眠更好，因为4.5个睡眠是完整的3个周期，而6.5个小时的睡眠里最后一个周期不完整。

这也可以解释为什么有时候你睡的时间不长，起来觉得很轻松，而有时候你明明睡了好久但是起来还是很累。

介绍完睡眠的基本知识，下面给你一些适合高中生的睡眠建议：

利用好睡眠周期

高中生有一个特点，就是每天早上起床的时间非常规律，因此为了不破坏睡眠周期，你可以基于你早上起床的时间计算出来几个睡觉的时间。比如下图：

如果你的起床时间是7点半，那你在午夜、1点半、3点、4点半、6点睡可以不破坏睡眠周期，不过3点以后睡眠周期数就太少了。

所以你应该选12点或者1点半睡，如果今天作业不多或很累12点睡，如果作业多就1点半睡。但是如果你12点不能睡，那熬也要熬到1点半，不然就会破坏睡眠周期。

你可以基于你的起床时间，按照这个图上的方法也算出来两个睡眠时间点，在这两个时间点准时入睡。

2.正确的睡姿和床垫

好的睡姿和床垫也能大大提高我们的睡眠质量。

C罗的睡眠师尼克·利特尔黑格斯写过一本书《睡眠革命》，里面有一章专门教我们正确的睡眠姿势。如下图：

1. 建议采用侧卧的姿势来睡，这样不容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停，更有利于我们恢复。

2. 应该卧向比较不重要的一边，比如你习惯用右手，就应该向左侧睡，如果你是左撇子，就应该卧向右边。

3. 膝盖自然弯曲，两条手臂放在身前并轻轻交叠在一起。

4. 肩部、脊椎、臀部形成一条直线（如上图的那条很长的横线）

我们选择床垫也是基于这个姿势。

你按上图的姿势躺在床垫上，如果脑袋和床垫之间的空隙非常明显，超过6cm，让你下意识的想要把头歪向床垫。就说明床垫太硬了。它无法让你保持正确的睡姿。

如果你的臀部陷入了床垫，而头被床垫垫高了，则说明床垫太软了。

只有选择软硬适中的床垫，才能睡得好。

3. 让光叫醒你

在我们漫长的进化过程中，我们的作息时间一直是被太阳控制的，日出而作日落而息。因此我们会对日光特别敏感。

现在叫醒我们基本上是闹钟。刺耳的闹铃在几分钟的时间内粗暴的把我们叫醒，这让我们很难受。

其实你可以试试买一个有定时功能的日光灯放在床头。在闹钟响前半个小时亮起来。让光线温柔的告诉你该起床啦，身体和大脑就会开始做结束睡眠的准备。这样当你被闹钟叫起来的时候会更加轻松。

然后当你吃过早餐开始紧张的学习前，最好再晒一会太阳，让阳光告诉身体每个器官，新的一天开始啦。

4. 睡前不要玩手机

睡前玩手机除了会影响视力。还会影响睡眠。手机、iPad等电子设备的屏幕会发出蓝光。这种光会抑制我们分泌褪黑素。而褪黑素是帮助我们产生困意进入睡眠的。因此一定要改掉睡前玩手机的习惯。

5.日间小睡

我们的睡眠需求如下图所示：

除了晚上，在午后睡眠需求会得到顶峰。这个时候是补觉的最好时机，如果你前一晚睡的特别晚，那这个就是你的后悔药。午后睡一会整个下午、晚上的精神状态都会很饱满。

但是我们上面说过，一个睡眠周期是90分钟，而且最好不要打断睡眠周期。午休睡90分钟也太过于奢侈了。其实午休你不必睡那么久，建议别超过30分钟。超过30分钟反倒有反效果。

6.计算周睡眠

其实在现实生活中，除了专业的运动员，我们很难做到每天都严格管理自己的睡眠。也没有必要活得这么累。

我们可以计算一下每周所需要的睡眠总时间，比如每天睡6个小时的话，一周就是42个小时。如果你某一周的前几天不得不熬夜，那后几天就尽量找机会多睡会，保证完成周睡眠的任务就可以了。

怎么样，现在知道睡眠居然还有这么多门道了吧。快点开始管理自己的睡眠吧，这会让你受益终身。