#头号运动玩家#
你以前的腿型是这样吗？这是你梦想中的腿型的吗？可是你的坏习惯正在一步一步的毁掉它，你看到怎么调整腿型，你一步一步的去调整，但是你的坏习惯却在一步一步的扼杀通往它的道路。
不要说从小就是这样，只是你从小就不珍惜它，才让它变成这样
还是这样？
相信每个女生都不想变成这样，或者已经是了。那下面这个几个错误的习惯你一定要杜绝
一、原因及后果
错误一：少女坐
很多女生，尤其是十多二十多岁的女性很多都喜欢这样坐着，可能是日漫看多了[泪奔]，这种基本都是些软妹子，觉得很可爱。但是这样的危害也很多，就是大腿内旋和膝关节内扣（膝外翻）导致膝关节内侧受力严重，很容易产生膝关节内侧疼痛，还有的就是在膝关节内侧长了一个像大包的东西，极度影响美观。在跑步过程中还极容易相互撞到。
这种也是一样哦（x型腿）
二、拉伸太片面
很多人无论是跑步还是做其他任何运动都常有的一个热身或者拉伸动作，就是压腿。看看你是不是这样的
并非说拉伸不好，拉伸是好事，“筋长一寸，命长十年”是有道理的，但是你压腿的时候只压大腿后侧会导致前后侧肌肉力量失衡，容易变成膝超伸
这个时候对髌骨的压力过大，容易磨损膝盖，还有大腿前侧和小腿三头肌受力过多，容易开始变粗变壮
错误三：长时间盘腿坐
盘腿本身其实这么讲呢，有好有坏，通常练瑜伽和打坐都经常盘腿坐，可以静心，冥想。短时间是没什么问题的，如果你老是习惯性且长期的盘坐，大腿内侧挤压和外侧的牵拉导致前后韧带张力不一样。容易形成O型腿。你还敢一直盘坐着吗？（扁平足也会，我们今天只讲坐姿）
错误四、翘二郎腿
容易导致骨盆的向左和向右侧倾，最后导致脊柱侧弯和K型腿，因为侧倾了之后左右重心不一样，所以一边受力严重
而且长时间翘二郎腿也容易导致大腿根局部温度过高，容易产生一些疾病，且骨盆侧倾和脊柱侧弯后容易腰椎间盘突出和神经压迫产生麻木
改掉坏习惯，才能一直保持良好的腿型，已经有了那我们就解决
二、调整方案
错误一：X型腿
1、松解髂胫束
上下移动
2、青蛙趴
3、蚌式开合
4、臀桥
错误二：膝超伸
1、拉伸股四
1图臀部收紧往前顶、膝盖向后压
2图距离尽量远一点，臀部收紧往前顶
2、拉伸松解小腿
靠墙 弓箭步大一些，后脚脚底板贴实，感受小腿拉伸感
泡沫轴滚压
3、训练腘绳肌和臀部
感受大腿后侧拉伸，起来大腿后侧和臀部用力
4、激活胫骨前肌
也可以前面弄个弹力带在脚背上，再勾脚尖
错误三：O型腿
1、拉伸臀部
翘起二郎腿，左腿在上的话抱右腿向身体靠拢
2、训练大腿内收肌
3、相扑深蹲
错误四：K型腿
1、松解内侧（往力内扣的那条腿）
来回滚动
2、松解髂胫束（往力内扣的那条腿）
3、蚌式开合（往力内扣的那条腿）
4、拉伸腰部
拉伸正常腿的腰部
三、调整前热身
小跑一下或者开合跳热身有助于拉伸和训练效果。有什么不懂的欢迎评论区留言。
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一是作为你改变自己开始的见证
二是防止你下次想看找不到了