很多决心开始减脂的朋友，尽管接受了用热量摄入及消耗计算当日减脂成效。但热量往往却是难以估算的，热量摄入方面，不仅从种类繁多的食物中难以清楚计算，尤其是在外用餐时，更是加大了难度;热量消耗方面，尽管就连走路、思考，也都会产生热量的消耗，但实际每人消耗的热量是只能大体估算的，不过处于减脂期的朋友，只要算算你额外的热量消耗加上自身新陈代谢基础消耗即可。
下面是几项我们生活中会比较常做的运动，各运动的平均消耗热量值的估算。
1.桌球：186卡/小时
尽管桌球在日常生活中是一项休闲活动，它也会有着额外的热量消耗，产生于你挥杆及俯身的过程中。但千万不要觉得有这点热量就去海吃一顿，这点热量是微不足道的。
2.足球：520卡/小时
足球是一项对体力要求特别高的运动了，而日常生活中的足球训练，比赛，或是学生群体的社团活动，也须分场上位置的不同来计算热量，这只是一个参考值。
3.网球：520卡/小时
网球会在学校社团活动，以及社会健身团体，或职业运动员里比较常见，当较之也没那么普及。但网球是需要快速移动脚步击球的运动，而腰腹力量不够甚至连发球都做不好，其对热量的消耗也是可观的。
4.篮球：596卡/小时
NBA在中国的影响力够大，篮球也在青少年中得到了很好的普及。而在人多的地方，往往多个队轮换一个场地，败者下场等待，胜者继续，所以该热量也只是平均值，仅供参考。
5.跑步(6km/h)：744卡/小时
跑步大概是能够得到最好的持续的一个运动了吧，只要有一双跑鞋，随时随地，就能奔跑。当然，6km/h是慢跑的速度，以这个速度跑也不会觉得喘和累。但慢跑是更容易坚持和消耗脂肪的，所以，这个值也是客观、可观的。
请输入图片描述
6.游泳：744卡/小时
游泳是一项对塑型最有帮助的运动，不仅仅是它所消耗的热量客观，在水里做的抗阻运动，能够更好的保持你身体的曲线，有条件的人建议多游泳。
7.自行车(16~19km/h)：892卡/小时
骑自行车其实是比较累的，因为要不断应付不同的路面情况，或平直，或坎坷，或坡道。而在山地骑自行车，就更不用说了，想想多少去*藏西**骑行的人们吧，个个都瘦的不行。当然，一定要注意防紫外线哦!
更多健身教学 健身课程 健身知识 塑形瘦身方法
请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)