误区一、超重或肥胖的孩子要早作准备

800米和1000米属于必考项目，大多数超重和肥胖的孩子都在这个项目中吃过大亏。尤其是进入初中以后，孩子的学习时间增加，运动时间减少，造成孩子有明显的超重或肥胖，家长和孩子应该重视这个问题，从初一开始，控制体重，每天坚持运动，这样到了初三才会游刃有余，否则到那时悔之晚矣！

跑步训练集锦

误区二、尽早选择适合自己的考试项目

体育考试大多有多个项目可进行选择，比如足篮排，实心球和引体向上，仰卧起坐和实心球等等，有的孩子有自己喜欢的项目，自然在选择上不用犯愁，而有的孩子则左右为难，迟迟下不了决心；在选择项目时要尽早选择，这样可以把更多的精力集中在这一个项目上。在选择项目时，喜欢的不一定是最简单的，比如男生一般都喜欢足球和篮球，但考试最简单的却是排球，所以尽量选择考试难度小的项目。

中考体育项目

误区三、初三开始训练就好

这是一种非常错误的观点。每年3月份，我们都会接到很多家长们打来的电话，很是着急，说孩子4月份要参加中考体育测试了，才发现孩子成绩不理想，想让孩子可以每天参加训练，想要在短时间内快速提高孩子的成绩。

初三孩子学习本来就很紧张，放学一般都7-8点左右，回家洗澡、吃饭、写作业，这一忙完，基本上就11：00了。所以，也只能利用周末和节假日才能过来训练。再者，孩子除了学校的体育课，基本不参加体育活动。现在要孩子每天参加90分钟训练，得孩子身体承受得了，恢复得过来才行啊，完全不考虑后果吗？

既然初三学这么忙，而孩子的中考体育也同样重要，所以建议家长早做打算，初一初二学习不忙，时间充裕，趁早安排。

坐位体前屈拉伸

误区四、经常运动≠考试没问题

孩子经常参加体育运动，会积累一定的身体基础，对体育考试帮助也很大；但中考体育有固定的考试要求和规则，违反了规则，照样拿不到高分。所以，在平时同样要注意在规则内训练。

跑步训练的间隙休息

误区五、训练800/1000米要有速度

1000米跑除了需要耐力，对速度也有较高的要求。而我们通常跑步练习，跑的距离较长，跑速相对较慢，长时间的这种练习会让身体适应低速度、长时间的跑步。

但是，男生1000米的满分标准为3’40″、女生800米的满分为3’25″，要拿到满分，

通常需要满足以下2个条件：

a、有较好的速度能力，单圈速度（400米）必须达到1’15”-1’20”；

b、有较强的有氧耐力基础，低速能较轻松状态完成5~6圈。

所以结论就是，别动不动就让孩子跑十圈八圈的慢跑，这对于提高1000米没啥用；做完热身，以70—80%的全力完成2-3圈效果更好。（女生800米也是同样的道理）

坐位体前屈拉伸

综上，在孩子的规划中，避免入坑，给孩子一个健康、正确、科学的训练过程。体育并不是急于求成的，是需要在保证孩子健康的情况下，循序渐进的过程。