怎样可以让自己的身体变强壮在对抗中不吃亏呢？现效力于皇马的C罗、贝尔就是很好的学习模板，想当初他们刚刚登陆英超之际，他们都是身体单薄、身轻如燕，靠着速度和技术驰骋在英超赛场上。而到了职业生涯中期开始，他们都逐渐强壮起来，露出了完美的肌肉线条，敢于在场上和对手的后卫对抗，最重要的还能做出完美的技术动作。
此外，他们原有的技术和速度优势也没有受到过多的影响。这除了他们有进行针对性的肌肉训练之外，饮食其实也是当中一个非常重要的因素。今天，小编就和大家从科学饮食的角度分析下如何才能让自己变得更强壮。
热量
因为不管是足球比赛还是平时训练消耗都是巨大的，所以我们必须要摄入足够的热量才能让我们更好地完成高强度的比赛和力量训练。含有高热量的食物有牛肉，鱼肉（鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，鲑鱼等）和鸡蛋等。建议大家有条件的话，借助科学仪器每天纪录下自己消耗的热量以及摄取热量的情况，然后再结合训练的情况做出一份有针对性的热量食谱。但一定要记住一个准则：就是一般来说，摄取的热量稍高于消耗的热量为最佳。
蛋白质
对增肌而言，蛋白质的摄入是必须的。持续有效的摄入适量的蛋白质可以给肌肉生长的信号。富含蛋白质的食物有鸡胸肉，火腿，鸡蛋清、大豆制品，坚果类和乳清蛋*粉白**等。建议每天食物可以包含4-5种富含蛋白质的食物，这样有利于刺激肌肉的成长。
碳水化合物
很多朋友可能对碳水化合物有一个误区，认为摄入这类物质会让自己变胖。实际情况其实恰恰相反，摄入了不当的或过多碳水化合物才会造成发胖的情况。因为糖原储备已经饱和又无法及时燃烧就会转化为脂肪的形式储存。但进行高强度的训练需要大量能量来支撑，而碳水化合物正是人体核心能量的来源，所以合理的摄入含有碳水化合物的食物是必比可少的。含碳水化合物较高的食物有土豆，燕麦，米饭，面包等等。
必要的营养物质
除了以上三种主要的物质需要补充外，大家还需要补充抗氧化物质，各种维生素和微量元素来维持身体机能的平衡。同时合理搭配摄入这些必要的营养物质对增强肌肉还有促进作用。当然，这类物质的补充就是通过摄入水果和蔬菜还有浆果来实现了。
最后，小编给大家送上一份少吃多餐的参考菜单：祝大家都能以自己最为理想的体格和身体状态驰骋在绿茵场上，迷倒一片妹子！（国王）
早餐：麦片+面包+蛋清+维生素片+蛋*粉白**
晨间：蛋*粉白**+土豆
午餐：米饭+鸡胸肉+蔬菜沙拉+水果
下午茶：坚果类+芝士+蛋*粉白**
晚餐：土豆+牛排+鸡胸肉+蔬菜沙拉+水果
夜宵：香蕉+坚果类+三明治
来源：爱球迷APP-爱踢足球的球迷都在这里