减肥失败，人际关系差，孩子沉迷于游戏，爱吃垃圾食品等等，这都是自控力差的一种表现，自控力是什么？如何提高自控力？这篇文章会提高你的认知度。
关于自控力最著名的实验——美国斯坦福大学的棉花糖实验。
斯坦福大学在1966年进行了这个实验。一群6岁的孩童，坐在一个房间里，每个人的面前的桌子上放一个棉花糖，实验人员告诉这些孩子，10分钟内，吃掉棉花糖，就只能得到这一个棉花糖，如果10分钟之后，没有吃掉棉花糖的人，会再得到2个棉花糖。实验结果，只有三分之一的孩童坚持了10分钟，得到了2个棉花糖。
实验人员继续跟踪了这批孩童20多年，发现，那些能坚持10分钟的孩童，学业更优秀，长大后事业也更成功。
自控力就是面对诱惑说不的一种能力。
如同汽车的油箱，每个人都有一个自控力的油箱，汽车油箱中的油耗完了，就无法控制汽车了，自控力油箱中的自控力消耗完了，人就会无法控制自己的情绪了。
所以即使自控力很好的人都会失控。
我们要提高自控力，防止失控，
通过2个方面来实现。
第一个方面：给自控力油箱加油。
第二个方面：扩大自控力油箱。
当我们的自控力油箱里的耗尽时，我们就容易失控，这时就需要我们及时对我们的油箱加入自控力了。
如何给自控力油箱加油呢？
方法一，深呼吸。
方法二，5分钟绿色运动
方法三，放松。
深呼吸。
将呼吸频率降到最低，即深呼吸
将呼吸频率降到每分钟4——6次，
也就是每次呼吸用10——15秒。
尽量放慢呼吸频率，但不要憋气。
这个方法我们很多人已经用过，特别是我们紧张的时候，这个方法特别有用。
这个方法简单易行，随时随地都可以用。
当我们感觉失控时，想发脾气，想放弃时，想抽烟时，想吃美食时，都可以用这个方法。
5分钟绿色运动
这些运动包括：
1走出办公室，找到最近的一片绿色空间。
2用iPod*放播**一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。
3和你的宠物狗在室外玩耍（你可以追着玩具跑）。
4在自家花园里找点事情做。
5出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
6在后院里和孩子做游戏。大家关注的问题：“什么样的锻炼最有效？”我的回答是：“你真的会去做什么样的锻炼？”身体和大脑是协调一致的。所以，只要是你想做的，就是最好的起点。整理花园，散步，跳舞，做瑜伽，团队运动，游泳，逗孩子，逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店，都可以是有效的锻炼途径。
运动的定义：
一，你没有坐着，站着不动或是躺着。
二，你没有一边做一边吃垃圾食品。
任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力。
放松
放松不是对着电视呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。
这个放松是真正意义上的身心休整。
你需要躺下，选择一个你觉得舒服的姿势，闭上眼睛，放空自己，你的大脑不去规划未来，也不去分析过去。放慢呼吸，试着享受这种除了呼吸什么都不想的状态。
保持这种状态5分钟。
如果担心自己睡着，那就先设定好闹钟。
当你感觉自己压力特别大或者自控力很差时，
都可以做这个练习。
给自控力油箱及时加油，是防止失控的最好方法。
不过能扩大自控力油箱，那更好。
如何扩大自控力油箱呢？
把摩托车油箱变成卡车油箱吧。
扩大自控力油箱方案一——选择自己喜欢的环境
当做一件耗费脑力的事，请选择一个自己喜欢的环境：
有人在学习时，可以*放播**一首自己喜欢的轻音乐。
有人喜欢在自己喜欢的咖啡厅做文案。
有人喜欢在办公室放一盆自己喜欢的盆栽。
扩大自控力油箱方案二——加入一个自控力强的群体
人都喜欢模仿别人。
爱读书的父母，一定有一个爱读书的子女。
一个理想远大的人，一定有一群努力上进的朋友。
这也是团队文化的魅力，我们团队所有的人都在努力进取，爱学习。那作为一个刚加入咱们团队的新人，也一定会被这种氛围感染。
扩大自控力油箱方案三——延迟法
正在节食的你，看到一块草莓蛋糕，第一反应，就是买下来吃掉它，
这时，你可以尝试延迟法，等待5分钟。
可能5分钟后，你就不再有想吃的冲动了。
当你在课堂上想讲话时，等待5分钟后再讲。
当你碰到一个难题时，想放弃时，等待5分钟。
当你想玩游戏时，也可以等待5分钟再去玩。
从现在做起，面对诱惑时：
请等待5分钟
扩大自控力油箱方案四——鱼缸法
人们一直以来都在用奖励承诺来克服嗜好。在戒烟戒酒和戒毒的过程中，最有效的干预治疗方法被称之为“鱼缸法”。
当他们受到诱惑时，就从鱼缸中抽出一张纸。一半的纸上写着一个价格，从1元到20元不等。有一张纸上写着较大的奖励——100元。另一半的纸上没有写价格，而是写着“继续努力”。
这意味着，当他们把手伸到鱼缸里，就有可能获得价值1元的奖励或是一句鼓励的话。
因为奖励能促进大脑分泌多巴胺，多巴胺的分泌使人心情愉悦，利于提高自控力。
当你忍不住想看手机的时候，就用这个方法。
扩大自控力油箱方案五——学生参加补习班
现在的学生都会参加兴趣班，那参加兴趣班的目的是什么呢？
家长强迫孩子上钢琴课，参加体育锻炼，不是培养一位优秀的音乐家或者足球神童。
当孩子学会强迫自己练琴一小时或者长跑1圈时，他们已经开始培养自己的自控力了。
一个能跟着球跑10分钟的5岁幼童，一定会成为一个按时做功课的六年级学生。
方案六——当失败时请原谅自己
节食者会因为自己的食物，比如吃了一块比萨或一口蛋糕，而感到情绪低落，自己的整个节食计划似乎都落空了。但是他不会为了损失降到最低而不吃第二口。相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”
今天没有作业又没有完成，这道题我又不会做，
算了，我就不是学习的料。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感，罪恶感，失控感和绝望感。
当你失败的时候，请原谅自己。
试着从三个角度来思考这次失败。
（1）你只是个凡人。每个人都会遇到诱惑的挑战，每个人都有失控的时候。这是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬的人、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
（2）你会跟你的朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说那些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。
方案七——深度思考
很多人把犹太人的成功归结于多读书，其实真正的原因是深度思考。
一位犹太社团的成员亚——马林，他在周日经常去参加犹太社团的聚会，社团的人，有的研究经文，有的凑在一起辩论，而马林的目标是每天学习解读一页«塔木德»。一段时间后，马林发现自己的深度思考能力得到明显的改善，他确信与他日常心智练习（解读«塔木德»）有关，这不是他一开始的追求目标，但是却得到了这样的结果。
这个社团里很多人的学历都不高，可是很多都有几家公司。
马林的经历说明了一个重要事实：高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。
所以，你只要每天都去研究如何提高自控力，你的大脑就会得到锻炼。一段时间后，你能很明显地发现自己考虑问题全面了。
这些方案都是可以增大自控力的油箱。
看完本文，你能回答下面问题。
1.你还有哪些提高自控力的方案？运动，减肥，，，
2.为什么晚上夫妻更容易吵架？特别是在精疲力尽的时候。
3.为什么自控力很好的人也会失控？
4.面临失控时，该如何做？