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羽毛球是一项集速度、力量、耐力、反应力于一身的综合性运动项目，而在这个运动项目当中最重要的影响因素是运动员的步法。
要是能够掌握羽毛球训练高质量的步法技巧，可以提高羽毛球的技术。在比赛的时候要是有灵活的步法，也是比赛取胜的重要因素之一。
场上的跑动能力是技术运用的前提，快速的移动能让你抢到更主动的击球点，有力的蹬跳能抓住更高的击球点，并使转身发力更有力，持续的跑动能力能使你抓住关键分，羽毛球步法的特点有三个， 第一起动的速度要快，第二移动过程中的灵敏性要高，第三全场步法的顺畅程度要高。
关于羽毛球场上需要的基本步法介绍，我们之前发文也给大家介绍过，没有看过的球友们，可以直接点击链接查阅学习模仿、勤加练习（羽界技战术：必须掌握的步法（值得收藏））。
这几期我们着重给各位球友介绍了提高羽毛球步法灵敏性的训练，可见我们对这项能力的重视程度，也希望各位球友认清事实，进行专项的训练，不断提高自己，达到事半功倍的效果。
练习1：双脚之字跳
方法： 身体正面站立于一侧开始，两脚并拢一齐跳入格子中，然后依次跳完。整个过程要求轻快、流畅。
目的： 发展脚踝力量和不同方向的节奏感。
练习1-2：侧面双脚之字跳（左、右）
方法： 身体站立于敏捷梯一侧开始，两脚并拢一齐跳入格子中，然后依次跳完。之后换方向继续练习。
整个过程要求轻快、流畅。
目的： 发展脚踝力量和不同方向的节奏感。
练习1-3：后退双脚之字跳（后）
方法： 身体背面站立于敏捷梯一侧开始，两脚并拢一齐跳入格子中，然后依次跳完。整个过程要求轻快、流畅。
目的： 发展脚踝力量和不同方向的节奏感。
练习2：之字走
方法： 身体正面站于敏捷梯一侧开始，一脚先迈入方格中，另一只脚紧随其后，然后再依次出方格，保持内侧脚先进方格，按此方法练习。之后换方向继续练习。整个过程要求轻快、流畅。
目的： 发展侧面蹬地的快速节奏感。
练习2-2：后退之字走
方法： 身体背面站于敏捷梯一侧开始，一脚先退入方格中，另一只脚紧随其后，然后再依次出方格，保持内侧脚先退入方格，循环进行练习。之后换方向继续练习。整个过程要求轻快、流畅。
目的： 增加身体感觉，发展侧面蹬地的快速节奏感。
练习3：2变1跳步
方法： 身体正面开立站开始，两脚同时微微跳起，落地时变一脚支撑，另一只脚自然弯曲，继续向前变两脚落地，循环进行。整个过程要求轻快、流畅。
目的： 发展脚下快速转化的能力。
练习3-2：后退跳步
方法： 身体背面开立站开始，两脚同时微微跳起，落地时变一脚支撑，另一只脚自然弯曲，继续向后变两脚落地，循环进行。整个过程要求轻快、流畅。
目的： 保持身体平衡的前提下发展脚下快速转化能力。
