时尚爱美的张小姐特别喜欢穿高跟鞋，鞋跟大多是近10 厘米高，尽管穿起来的感觉不是太好受，但走起路来摇曳生姿。高跟鞋穿久了，双脚常常隐隐作痛，于是，她换了一双平底鞋，想放松一下，没想到穿上平跟鞋，脚反而更痛了。
其实，穿鞋是很有学问的。长时间穿高跟鞋会使跟腱永久变厚变硬，当换成平底鞋时，小腿肌肉受到拉伸会产生疼痛感。像张小姐这样，从10 厘米高跟到平底鞋，实际上是从一个极端走向了另一个极端。从足部解剖结构和生理力学的角度来看，高跟鞋的鞋跟最好在3～5 厘米，而完全平底的鞋也并非是最理想的选择，最好有2 厘米的鞋跟。
同一双高跟鞋不要天天穿
高跟鞋是足踝外科医生最不主张穿的鞋类，理论上来说高跟鞋鞋跟以3～5 厘米为宜，超高的高跟鞋并非完全不能穿，但一要注意安全，二是不要天天穿。其实最好是不同的场合穿不同的鞋。以女性来说，条件允许的话，每人最好有4～6双鞋，两双高跟皮鞋、两双凉鞋再加上运动休闲鞋，交替着穿。
松糕鞋长期穿易崴脚
松糕鞋的底平且高，人“踩”上去后会重心不稳，而足弓本来具备的减震、缓冲作用，也因为“不接地气”而丧失了作用。因为长期穿着很容易导致崴脚，一旦崴脚次数多了就会导致足踝关节韧带松弛，没有休息好的话以后崴脚的次数就会越来越多，还会导致骨折、髌骨退变等疾病。
另外，由于一些松糕鞋鞋跟太高，身体的重量基本都被转移到了脚的前部，时间长了容易造成前脚掌变宽，脚拇趾向外侧弯曲，拇趾根部的突起处长期与鞋摩擦，容易形成滑囊，并发拇囊炎等一系列疾病。
平底鞋易引起跟痛症
人的脚板不是平整的，有一定的弧度，称为“ 足弓”，它的主要功能是使重力分散，以保证直立时足底支撑的稳固性。经常穿平底鞋，使足部重心后移，有可能会促使足弓弹性丧失， 更不利于负重和行走。
穿着平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟着地，震动可传到脑部。特别是老年人，随着年纪的增加，老年人足底肌肉和韧带会发生退行性病变，使足弓弹性减弱，负重能力大大下降。若长期穿着完全没跟的平底鞋，站立或行走时间一长，就会容易感到足、踝、膝、髋、腰等多个部位疼痛。经常穿无跟的平底鞋会引起以下症状——扁平足，足、踝、膝、髋、腰疼痛，足部、小腿肌肉、韧带损伤。
老人选鞋请记住 3 点
老人的脚形会随着年龄的增长而改变，所以鞋号也应该随之改变。老人买鞋最好能亲自去试，而必须试穿合适舒服才行。鞋是否穿着舒服，除大小外，还有几点要特别注意：
1.平底鞋并不适合老人穿，老人机体协调力差，穿平底鞋会增加起步应力，容易扭伤足踝。为了减缓地面对老人脚部的冲击力，最好选择有2 厘米左右鞋跟的鞋，有利于足部保健。
2.无松紧带或鞋带的鞋子，老人最好不要买，这类鞋子一般比较紧，难以适应老人白天逐渐肿胀的脚。
3.新鞋面要选弹性和透气性好的，最好能有良好的弯曲性能，适合脚背高的老人穿；鞋帮要柔软，鞋整体要比较轻。
此外，老人大都非常勤俭，有时一双鞋会穿好几年，但不管时间长短，老人忌穿已经破损或变形的鞋子，否则会加重原有足病或足部疲劳，导致踝关节受损；同时，有足部痛性损伤的老人，最好定做鞋子，以减轻疼痛，避免损伤加重；有足跟骨刺的老年人，可配用足跟部有空洞的鞋垫，使骨刺周围的压力减轻，缓解疼痛。
童鞋最多大一个码
双脚不断长大，有的家长担心买回来的新鞋穿不久就又小了，给孩子买鞋时往往喜欢买大一些。给孩子买鞋的钱千万不能省。孩子脚上的鞋过小会影响脚趾发育，但也不要为了给孩子双脚创造宽松环境或为了能少买几双鞋就一味地给孩子买大鞋。孩子都好动，如果鞋子太松，脚在鞋里活动度大，一样容易出问题。一般来说，给孩子买鞋，鞋的尺寸比孩子的脚不要大过一个号码。
作者：钱振兴
文章内容来源：《医食参考》
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