如何通过运动和活动降低血压,这事看来很轻松但是也不是那么十分容易实现的话题。但是研究证明就是这些平时生活中的，有的时候让你感到微不足道的细节才是降低高血压的妙招。

锻炼和高血压锻炼是降低血压的关键之一。如果你已经在接受高血压治疗，锻炼也能提高降压药的效果。你也不必成为一名运动员。

把乐趣放回运动中

找到你喜欢的活动，并在一周的大部分时间里每天进行30分钟的"锻炼"。如果你不能忍受健身房，没问题。跳舞。所以做瑜伽，徒步旅行，园艺，和其他任何能让你心跳加快的运动。既然你要把它变成一种习惯，那就经常选择你想做的事情。让你的医生知道你的想法，这样他们可以确保你准备好了。

尝试一个教练

如果你想要一个专业人士帮你开始，考虑找一个教练告诉你怎么做。他们可以帮助你做正确的每一步，得到最好的结果。

变得更强壮

力量训练应该是你日常生活的一部分。你可以使用举重，举重器械，运动带，或者你自己的体重来做仰卧起坐或卷腹。你会减掉体内脂肪，增加肌肉质量，提高新陈代谢率。如果你超重的话，减重10斤就可以降低或有助于预防高血压。

跳水游泳

做有氧运动对你的血压有好处。游泳是一种温和的方式。坚持30分钟，或者如果现在时间太多，就坚持到30分钟。

多少运动是足够的?

做一些强度适中的运动，比如快走，每天至少30分钟，每周至少5天。这可能足以让你远离药物或帮助他们更好地工作。运动可以使你的血压降低5到15点。逐渐增加你的锻炼强度，保持把血压降至更安全的水平。

如何开始

慢慢开始，防止受伤。从你喜欢的10到15分钟的运动开始，比如绕着街区散步或在跑步机上跑步。你可以逐渐使你的锻炼时间更长，更具挑战性。

调整自己的节奏以避免受伤

如果你刚开始锻炼，记得调整好自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如温和的瑜伽，园艺，或任何其他活动，你可以做一个温和的步伐。当你变得更健康时，逐渐增加锻炼的强度和时间，以帮助保持你的血压下降。

使锻炼方便

把锻炼作为你计划的一部分。找一个适合你的时间。你可以在孩子们踢足球的时候锻炼，也可以在上班前或下班后，甚至午休的时候锻炼。如果很难走出家门，考虑买一些健身应用程序或dvd，一个瑜伽垫，和你可以在家里使用的手持式举重器材。

从轻微的运动开始

增加10分钟的小型锻炼，并在你忙碌的一天中进行。例如，你可以原地慢跑或做10分钟的健美操。三次10分钟的小锻炼相当于每天30分钟的锻炼，你不会错过的。

建立一个家庭健身房

选择那些适合你想做的事情:比如台阶凳、跳绳、健身球、运动带或管道、举重。你不用的时候可以把它们放在壁橱里。如果你有更多的空间和更大的预算，考虑买一台跑步机或固定自行车。

学会热身和放松

运动前热身和运动后放松对高血压患者很重要。这些运动让你的心率上升，并逐渐恢复正常。在原地或跑步机上行走10分钟，既可以在运动前热身，也可以用来降温。

试试心率表

心率表可以让你快速评估脉搏。这里是如何使用一个。把和它一起戴在胸前的带子放在衬衫下面。通过在运动时看手表，你可以看到你的实际心率。这是一个很好的替代手工测量脉搏的方法。请您的医生为您推荐最佳的心率区域(或训练区域)。

药物和心率

一些心脏药物，如受体阻滞剂或钙通道阻滞剂可以减慢你的心率。和你的医生谈谈，问一下如果你服用了这些药物，你的目标心率应该是多少。

需要注意的安全提示

无论你做什么运动，都要意识到自己的局限性。如果运动或活动让你疼痛，那就停下来!如果你感到头晕或胸部、手臂或喉咙不舒服，就停下来。另外，在湿热的天气里可以放慢速度，或者在有空调的建筑物里锻炼。

运动之外:DASH饮食

你可以通过改变DASH饮食来降低你的收缩压(最高的数字)。DASH的饮食是以每天2000卡路里为基础的。它富含水果、蔬菜和低脂奶制品。它的饱和脂肪、胆固醇和总脂肪含量也很低。根据研究，采用DASH饮食可以降低收缩压8到14个点。对于平均收缩压为130的65岁及以上的健康成年人，目标是降低血压。一般来说，你的血压目标是低于120/80。 12种食物帮助脂肪肝逆转

运动之外:减10斤

如果你超重，减掉10斤可以帮助降低或预防高血压。要减肥，每天摄入的热量要比你消耗的少。询问你的医生或注册营养师你每天需要多少卡路里来减肥。运动可以帮助你燃烧更多的卡路里。 降血压减肥的最佳饮食方案-DASH饮食

运动之外:注意盐

国家指南建议每天摄入的钠不要超过2300毫克(大约一茶匙的食盐)。根据年龄和其他因素，有些人每天的限量是1500毫克。坚持钠限制饮食，你的收缩压(最高数字)可能下降2到8点。限盐饮食也有助于提高大多数降压药的疗效。 吃得太咸不利健康，但是少吃盐并不意味着无味的饮食 #清风计划# @健康报

小贴士:烹饪时用香草代替盐，避免加工肉类和罐头食品。

参考文献: National Heart, Lung, and Blood Institute: "JNC 7 Express: The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure."

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WebMD Medical Reference: "," "Strategies to Prevent and Control High Blood Pressure," "," "."

WebMD Health News: "."

American Heart Association: "Exercise and Fitness," "Physical Activity in Your Daily Life," "Your Blood Pressure Questions Answered: Potassium," "Healthy Lifestyle," "The Benefits of Daily Physical Activity," "Start! Walking for a Healthier Lifestyle."

Health.gov: "Dietary Guidelines for Americans 2010."

Go RED for Women: "Know Your Numbers."

本文由孟勇医生原创，欢迎关注，带你一起长知识！