前一周还在被温暖包围的湖南人
注意了！
这一波的冷空气
已经猝不及防地抵达
据湖南省气象台预计
未来十天雨日、雨量偏多
并伴有雷暴大风、短时强降水
甚至雨夹雪和冻雨等天气
全省29日开始出现断崖式降温
幅度达20℃以上
长沙近期天气预报
此时此刻小编的身心
就和卡塔尔足球场上的赛况一样冷...
强寒潮来袭的当下
我院呼吸与危重症医学科主任彭素娟提醒：
对于市民来说
头等大事是抗寒防病
彭素娟接诊患者
“寒潮天气会对人们的身体健康有很多不利影响。”彭素娟表示，寒冷天气会刺激呼吸道，使细菌和病毒乘虚而入，诱发感冒、流感、哮喘等呼吸系统疾病。温度急剧变化还易造成血压波动，增加心脑血管意外的风险。每次寒潮降临期间，来我院就诊的相关疾病患者增加四成左右。
市民朋友应注意保暖，非必要不外出，可以提前接种流感及肺炎疫苗，预防相关疾病；同时注意补充营养，增加蛋白质和维生素的摄入，提高身体免疫力。
应对寒潮，防病保暖这样做
彭素娟建议：
◆ 天气再冷，也要注意适当开窗通风，保持室内空气流通，根据天气变化适时增加衣服；
◆ 同时保持良好的生活规律，注意劳逸结合，维持均衡饮食；
◆ 儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应尽量避免到人多拥挤的公共场所，如必须外出，应避免长时间置身户外；
◆ 中老年人户外锻炼需避开早晚低温时段，注意防寒保暖，也可尽量在室内进行锻炼，促进血液循环；
◆ 体弱者外出时最好有家人陪同，防范路面湿滑、道路结冰引发摔倒等意外发生；
◆ 特别关注老年人、孕产妇、儿童和心脑血管疾病（脑中风、冠心病等）及慢性支气管炎和哮喘患者的饮食起居；
◆ 同时，萧瑟寒冷的冬天也是抑郁高发的季节，不仅要关心以上人群的身体健康，也要关心他们的情绪和心理，多给予陪伴和问候。一旦发生身体不适，要及时到医院就诊；
◆此外，以下这些源于中医的防病保暖措施，不妨一试，让身体阳气十足不怕冻。
这些部位用心护
头、颈、腹、膝、脚等部位尤其不宜“冻”，出门时，帽子、手套、围巾一样都不能少；
头为诸阳之会，最要避免感受风寒。颈部防冻可避免寒邪袭肺而引起外感、咳喘等；
老年人颈部受寒会导致颈部血管收缩，不利于脑供血；
患有胃肠疾病的人，要特别注意上腹部保暖，以防引发胃痛或加重旧病；
中老年人要特别注意膝部保暖，因为膝部易诱发腰腿疼腰，引发关节炎；
脚下防冻也很重要，睡前最好能以40度热水泡脚20分钟，以防“寒从脚起”。
充足睡眠不熬夜
医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。
充足睡眠可以补充阳气的不足。充足睡眠及休息，才有足够的体力去抵抗外来寒冷及压力。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10点睡，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作。尤其注意，尽量不要熬夜。
辨证体质选药茶
以药代茶非常简便，对增强抵御风寒能力有一定效果。药茶也要辨体配伍——
如痰湿体质可选荆芥、陈皮、桔络、橘叶子等疏风化寒；
血瘀体质选三七花、红花、降香、姜黄、玫瑰花等，温阳疏通血络；
阳虚或气虚体质，选*党**参、黄芪、白术、防风等益气扶阳防寒；
气郁体质选用玫瑰花、佛手花、青皮、荔枝核、香橼，疏肝理气解郁。
按摩三穴位保暖
拔罐和艾灸确实能将身体的寒气逼出，同时中医推荐对命门、神阙、关元这三个穴位进行按摩，有驱寒补肾气的神奇功效。
命门穴：在第二腰椎棘突下，为元气之根本、生命之门户，故名命门。命门之火衰微，则寒邪易侵袭人体，出现畏寒、关节疼痛等症状，因此，此穴为壮阳补肾散寒的常用穴位。
操作方法：擦法（用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦）治疗，以透热为度，每日1～2次。
神阙穴：在肚脐中，脐乃“先天之结蒂，后天之气舍”，是“五脏六腑之本，元气归藏之根”，可鼓舞一身之阳气，具有温通阳气、散寒通络的作用。
操作方法：两手相叠，掌心对准并贴在神阙穴，每次15～20分钟，每日1次。
关元穴：位于腹正中线上、脐下3寸处，它是人身阴阳元气交关之处，并且能大补元阳，故名关元。关元穴具有温肾、散寒、益气的作用，是治疗真阳不足、肾阳虚衰、寒凝血结、阴寒内积的常用穴位。
操作方法：擦法，以透热为度，每日1～2次。
饮食调摄好防寒
可从日常饮食中多摄取温热食物，以此抗寒、保养阳气。比如牛肉、羊肉、胡椒、面食、韭菜、大蒜、芹菜，即便食用鸭肉、猪肉之类的偏寒性食品，也应配合加入葱蒜一起煮食。
户外运动宜注意
尽量减少在户外的时间，但仍建议适当运动，动则生阳。对于有早起习惯的老年人，晨起时，动作要慢，因为早上气温低，血管易收缩，体位突然变化，容易出现脑供血不足。有晨练习惯的老人，可以在家活动，如做家务、在阳台锻炼。另外，冬季洗澡时间不宜过长，因为洗澡时室内温度高，血管扩张，血压会下降。
指导专家
彭素娟， 湖南省中医院（湖南中医药大学第二附属医院）主任医师，医学博士，硕士研究生导师，呼吸与危重症医学科主任。
主攻方向：
擅长呼吸内科疾病如慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张、呼吸衰竭、肺癌、间质性肺疾病等的中西医结合治疗。
坐诊时间：
周二全天
作者 | 何穰
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