哈喽小伙伴们大家好！ 然后已经休息了2天了。在我打算从今天开始就要进行新的一轮增肌了。然后打算下半年会把重心好好放在增肌堆肉上。今天也就是我恢复的训练第一天。
我今天会记录我的一天增肌的训练以及一天的饮食。希望小伙伴们可以看一下，借鉴一下经验。也是个人的一点小经验。
现在准备去吃点东西，准备去健身房训练。我早上就准备喝一杯咖啡，就过去锻炼。因为这两天其实吃的有一点点油有一点腻，所以我需要喝杯咖啡去帮我身体加强一下我的代谢。
然后等下健身房见。OK已经到健身房了，今天准备练一波胸。刚刚已经热身完了。准备开干。
1：杠铃卧推90kg4×8。2：哑铃上斜35公斤4X10。
3：器械上斜100kg4×10。
4：负重双杠15kg3×力竭。
5：器械下斜80kg3×10。
6：龙门架下压30kg3×力竭。练完了，练习一下造型。
是谁？比我赛还偷偷做有氧，做做有氧去去水肿！原来是我自己。兄弟们我已经回来了。今天的练后餐两包鸡胸肉就是20×350克的米饭，然后再加一点点0脂的牛肉酱，干净增肌！干净增肌就是要干净干净。
然后吃完来勺六星的益生菌乳清蛋*粉白**，芒果味的来一勺。为什么要选择这个？因为它添加了益生菌，可以帮助我们更好的吸收和消。我找不到勺了，这勺找到了这勺埋进去了。这桶蛋*粉白**，这桶乳清蛋*粉白**100克里面有70多克的蛋白质，一勺就够了。
然后增肌期必不可少的是什么？兄弟们，当当当当是肌酸，肌酸对我们增肌器的帮助，那可是相当的大呀！然后一勺肌酸，OK！然后大概300毫克的300毫升的，然后搅拌均匀。你看基本上是没有什么粉末，没有什么飞沫，跟吃芒果一样。