短跑专项力量训练。
想要跑得快跳得远，收藏训练。这五个下肢训练的黄金动作不能错过，尤其是最后一个动作。
第一个力量训练动作是高翻。无论是悬垂高翻还是全程高翻，对你最大的帮助就是可以提高你的发利率增强爆发，让你的线性速度更快。高翻会提高你的躯干稳定性，同时提高你的离心减速制动能力。
第二个黄金动作是背蹲。有助于提高灵活性，背蹲最大的好。有助于提高你的发力率，强化你的核心稳定性，有效的优化你的驱动阶段，因为你会因此变得很强壮。因为背蹲的动作是需要实现髋关节屈曲全范围内的移动。如果你不喜欢做背蹲，可以做前蹲。前蹲同样是一个牛B的动作。相关科学实验研究证明，前蹲和背蹲和高水平速度发展有很高相关性。
第三个动作是负重蹬阶(杠铃或哑铃)。这可以提高臀部和股四头肌之间发力的，帮助你掌握身体之间的控制能力，提高你的移动能力。为什么有些人在打橄榄球时动作非常迅，或者是在踢足球时，或者是在变向中牛逼，这是因为我们在训练中经常用单腿蹲这个动作，因为他能够充分刺激臀大肌。这个动作真的是太棒了。
提高你的跑动能力和髋部灵活性，你的能量损失从而提高你的绝对速度。是我们钟爱的一个提高速度的力量训练。动作看着有点猥琐。我喜欢要求运动员保持臀部和手的位置完全伸展。为什么我们非常喜欢这个动作呢？因为胆绳肌的训练对等长收缩的训练非常非常的敏感，效果好。攀搏田径翻译分轻微的扰动都可以产生良好的效果。所以如果你拿着哑铃，或者背部放着一个盘子，或者实用任何抗阻器械，在你伸展的位置进行抗阻，你的后侧腘绳肌就会产生积极良好的反，这会让你产生更快的步频和开阔的步幅，最终提高你的能力，速度更牛b。
