不光是健美训练、篮球、足球、举重几乎所有体育项目都会用到护具，护具的最主要意义就是保护训练者，减少运动中所受的伤害，因为据不完全统计，有将近90%以上的损伤是发生在运动中的，属于运动技术性伤，而护具则是可以避免你遭受一些不必要的麻烦，但是一定要记住，护具只是辅助性的工具，最主要的避免受伤方法，还是对运动内容、自身素质的一个正确评估，避免受伤还是需要对自我有很强的保护意识。

下面叫我们介绍一些健美阻力训练中使用的护具。

【手套】

训练中所采用的手套大致分为——半指、全指、有护腕、无护腕

半指即使露半指手套

特点就是比较灵活，一般训练上的手套会把手掌部位加厚一些，手掌部位的材质和其他部位也不会一样，主要是起防滑作用，让我们一个一个的说。

当你负重，比如做哑铃推举或者卧推的时候，哑铃的重量大的话，会压迫掌部，这也是手掌部位加厚的保护目的，如果你只是保护手掌，不试举很大的重量，而且需要更灵活的腕部活动，可以选择不带缠腕的手套。

大部分推举动作会压迫腕关节，当重量超过你关节承受时，会对对其产生伤害，不仅如此，比如三角肌训练中的哑铃推举，有人可以很顺利的完成动作，只是腕部力量稍差，导致哑铃在试举中无法固定，这就会带来一定的危险性在里面，所以如果你卧推类的动作经常用一些大重量，选择带缠绕护腕的手套很有必要，因为它可以加固腕关节，但请一定记住，有些动作是需要腕关节的灵活参与，所以缠带的松紧，自己要懂得调节。

关于全指手套

全指手套一般防滑会包括手掌和指关节，这是为了一些动作更好的抓握，比如斜方肌用到的耸肩，一些单车用的手套也有防滑的作用，但是不适合做器械训练，因为会磨损很快。

关于防滑

不同手套采取不同的防滑，但是目的都是一样，稳固器械和手掌的关系。

有一种采用类似胶质的护掌，上面有吐气的“点”排布，这类比较适合一般的防滑，但是针对器械训练中的频繁抓握大重量则不是很适合，因为会缩短手套的使用时间，有些几乎类似“一次性”的，训练完你会发现上面的胶质“疙瘩”都被磨平了。

护掌部采取真皮的是最好的一种，但是价格也相对昂贵。

关于护腕

单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。

国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。

单独选择护腕还有另外一个关系，由于手掌大小有差异，有些人用手套的时候会影响抓握能力，因为手套本身有一定厚度，这对于手小或者手指比例不同的人，是影响抓握能力的，所以这类朋友可以选择一个无缠绕的手套和一个护腕。

关于手套的寿命

大致上一下原因会影响手套的使用寿命。

1：用的很勤，使用中多为大重量，这属于常规的磨损。

2：使用途中摘下手套的时候*力暴**拖拽，这几乎是在为日后开线做伏笔。

3：试用途中汗液的侵蚀，这个无法避免，所以使用后爱惜点的话，最好用略微湿的毛巾擦擦，然后置于干燥处保存。

4：多人使用一个手套也会不是很好，因为不同人手大小不一样，用力习惯也不用。

【护膝】

膝盖是运动中较为容易受伤的部位。

而腿部也是最重要的地方，膝关节位于上下腿骨交接处，中间有半月板，前面是髌骨。

护膝的作用就是加固膝关节，使膝盖在屈伸过程中，髌骨固定在相对稳定的位置中，最大限度的不受伤害。

健美训练中用到的护膝主要有2种，一种是缠绕式护膝，一种是套入式护膝，这俩护膝的作用原理都一样，但是缠绕式要优于套入式，主要有以下几个特点。

1：如果你只是小重量训练，只是为了加固关节的稳定性，那么选择套入式的不错，如果你准备做一些重量型的冲刺，缠绕式肯定是首选。

2：套入式时间久了容易松，起不到固定的作用，缠绕式更容易使用，可以根据不同的松紧自己调节。

其他需要主要的地方——有些需要膝关节保持灵敏性的动作，可以采用套入式，更为轻便，如果跑步、热身，则不用佩戴护膝，除非膝盖有一定伤病，需要必须加固，因为过紧的话不利于血液循环。

【腰带】

传统护腰基本上分两种，保护腰椎和包谷髋骨的，健美训练上主要用到前者，也就是保护腰椎，我经常在健身房看到一些新手把深蹲腰带当裤带那么佩戴，实际上这样起不到一点保护作用。

下面是针对腰带的一些问题

1：一般腰带分为皮质和尼龙的，这俩各有优点。

皮质的一般较为贵一些，也最为结实，购买前问好了护腰处的高度，自己的腰围，还有腰带的尺寸，不行的话可以扩充几个眼，皮质腰带一般在后腰处会加固一层海绵，用于固定腰椎。缺点就是，开始使用的时候可能会觉得有些硬。

2：尼龙材质的腰带，较为好的多是进口，这类腰带实际上很结实，比皮制腰带也相对柔软、轻便一些，只是有些品牌的护腰效果不是很尽如人意，当然有好的，但是价格也昂贵，还有一种尼龙腰带系上以后左右有按钮可以微调，目前国内尚未发现有出售的。

3：腰带要佩戴到腰椎处，叫后腰那块突起的地方和腰椎完美的嵌合在一起。

4：不要过紧或者过松，比如你在深蹲的时候，过紧会影响你下蹲过程中的呼吸，过松则起不到保护作用。

5：如果肚子过大，佩戴上腰带后，一定要宽松一些，因为做下蹲的动作时要给腹腔流出空间

具体位置——男性置于肚脐下方，女性正好盖住肚脐。

关于负重腰带

实际上可以在深蹲腰带上系上一类拖车带或者别的其他材质，两种东西组合成一个负重腰带，用于双杠、引体。也可以买专门的负重腰带。

【护肩】

护肩的作用就是减少肩关节的负荷。

健美训练中用到的多是运动员护肩，但实际上效果不是很理想。

这是因为肩关节的活动范围最大，一般护肩只是单一的加固，保护作用甚微

所以对于肩膀，还是做好热身和拉伸，预防为主。

【助力带】

有些动作，比如杠铃划船、硬拉的时候，往往会出现训练者抓握能力降低，提前力竭，有些脱手更是危险，所以用助力带这种辅助设备可以帮助提高握力，更好的孤立训练部位。

但是这样也有缺点，一直使用有一定的依耐性，比如你的抓握能力会因此得不到很好的提高，所以助力带应该适当使用。

大部分助力带都是腕带事的，这样的最结实也最好，材质尼龙的和皮脂的均可，要是觉得勒手可以配合护腕一起用。

助力带有一种是有护腕上延伸出来一个带子，这样的不是很结实，包括个别进口牌子。

还有一种助力带 是护腕带金属挂钩的，这个做引体的时候比较给力，做划船一类的动作会有些别扭，不过也因人而异。

【力量举装备】

力量举装备比如卧推背心这些，目前国内有代购的，比如老岳那。

这类产品一般裁剪和缝制都是有过遇见设计，材质与材质的反弹力在内，他是可以超强的加固关节，有一定的助力效果，适合于专业人士，比如准备参加力量举一类的

如果你只是玩玩，想靠这个东西提高下成绩，那劝你还是不要考虑，没有意义。

因为大力士脱离这个，数据依然牛逼。

最后感谢你阅读我的文章，喜欢可以收藏起来或者关注我。有什么问题也可以私信或评论，我会一一回复。今天的主题是「训练护具」不能盲目的运动，对于我们日常的健身一定要有目的，注意时间和强度。无论有你有多热爱运动，也要注意对自己身体的保护。这些器具送给你们，让运动不再“疼痛”！