·后大腿左脚内侧踩湿，左脚内侧右膝右脚转为转头向下，落手撤脚，双臂在上，吸气上拳，呼气下大臂向上，呼气向前，小臂左脚向前一步，慢慢转外，慢慢回，双臂回落，baby，好，手举起手臂向上不起落。右脚呼气前倾外侧往下压，脚跟往后蹬，大腿伸直，右脚内侧抬头挺胸，好，左腿打直。呼气右脚头回正，身体左脚一站十二，不要起上拳，屈膝向后慢慢转弯，抬左腿向上，大腿缠绕，慢慢回，右腿在上的缠绕。
·左手录后期录，后撤一脚转头向前抬，头立脚用胸向前，标齐排面，身体转右，脚趾头在这条线上，正好，吸气起，吸气左臂向上，呼气屈右膝膝盖向外，呼气向前，吸气手臂向上，手解开，呼气前屈，转头向下，吸气延展落手撤脚，呼气撤脚向后，抬头吸气上去，吸气上去，呼气下去，向前一脚，深呼吸，抬右腿，单腿下去，转头向下。
·右侧大腿内侧右膝转前弯曲左膝，右侧大腿做内吸气，右臂向后蹬，脚回勾，呼气向前向下，左手慢慢落地，吸气手臂向上，很好，低头呼气前屈着头，左臀向前，吸气向前转向吸气延展脊部，右脚向前右髋向后，呼气向右伸，腹部贴大腿，呼气吸气上去，转头向下，右手放在第三遍，呼气下去向上，左手呼气前举右手在向右吸，吸气呼气向后，吸气延展，转头向下，脚跟外八呼气撤脚向后，吸气胸腔向上，吸气上拳，呼气向前向前呼气下去，胯往上顶，转头向下右脚绷脚背慢慢向上，头垂下去，好，左手落，很好，做的脚趾头，左脚后撤。
做完一个体式就变，吸气腹部向上，屈左膝，膝盖向外，右手落部位内脚趾呼气超整，手和脚的距离膝盖向前，吸气向前，屈膝跪地，四脚板凳吸气起，再次调整手和脚的距离，呼气落。
脚背倒立的屈髋，微微的向后屈膝屈髋，吸气换移慢下，保持这个练姿的状态，提膝盖，臀部向前提起延展，平板左肘与右膝外侧，脚跟背后时吸气上拳侧腰远离大臂向前，大臂向内收，右脚向前移开，好，屈膝跪地，向前向下，臀部再次向后吸气转十一微屈。
·右脚呼气，落手侧膝膝盖，臀部向前，脚跟向后蹬，吸气大腿收紧，转头向下，左脚向前右手撤脚，吸气上，重心向前方曲轴夹着侧腰呼气下去落手撤脚，抬左脚，手和脚不要动，抬左手臂回落，慢慢落，延展身体单腿呼气下去，内外八九，然后蹬下节做好，吸气呼气向后，这样撑十秒都没问题，就是李大哥跟虾米似的，背后互抱手肘。
天天练手倒立好，吸气向前这个平板，四柱这是，左脚向前一步，你把这个做的，吸气换一下，左膝腹部贴大腿，慢慢的慢慢起身，不要起，呼气落好屈右膝。
·第二遍屈膝屈髋舞蹈左手伸展，扳住小腿，右腿小脚踝，双膝呼气圈太高，栽倒了绷脚微屈右膝，慢慢吸气延展，慢慢身体向下，呼气反侧，左脚吸气上去，身体向前，右脚后撤，脚右脚向前一步好回，去脚背向远，腹股沟压，实膝盖脚背落地，吸气转身好，吸气拳放在腹股沟胸腔向上，然后远离大腿边，吸气，呼气大腿，吸气向前，右脚向后，很好。
·呼气下去，胸腔往上提，左脚向前蹲着腿蹬脚背，慢慢起身，呼气落左脚脚跟脚背向下踩股骨沟压实，让你的胸腔呼气小腿往上大腿收紧，吸气手臂向上，大腿向前吸气向前，脚趾向远，呼气前屈，呼气下去。身体回正，吸气延展合掌，右肘呼气左膝外侧脚背压，吸气上去去向脚跟，去左膝耻骨收向，手抓脚踝跪着跪在地上。
·右脚小吸气，双肩远离垫子，手指去找脚跟下方的背部发力，大腿收紧绷脚背，呼气落，吸气向前，转头向下压垫子，落手吸气幻影，绷脚慢慢向前吸气，双肩远离吸气向前，慢慢起身，呼气头回正，身体转左转十二双手叉腰调整腰部手推，坐骨高，屈双膝，手抓脚踝，呼气前屈压青蛙腿，小臂撑垫子，手解开，小臂撑垫子，手解开。
·右手落右脚内侧，吸气向前，呼气前屈，右臀向前，左肩要齐胸向后撑那么远，大臂贴耳，手解开，双手叉腰手不要掉下去。屈膝屈髋，放在肩右膝，吸气呼气向。