北京时 间 2 月 2 8 日凌晨， 在 FIF A 年度最佳颁奖典礼上 。 3 5 岁的阿根廷巨星里 奥 · 梅西， 第 7 次当 选 FIF A 年度最佳球 员 ( 世界足球先 生 ) 。过去一年，梅西帮助阿根廷夺得世界杯冠军、欧美杯冠军，他自身则获得了世界杯金球奖，俱乐部领域，梅西跟随大巴黎获得了法甲冠军、法国超级杯冠军。
在 梅西 粉丝欢庆的日子， 一则新闻也引发了不少人的关注，那就是 为何梅西处于运动员 3 5 岁 “ 高 龄 ” 还保持着出色的竞技状态，在世界杯上的表现居功甚伟，成为夺冠最大功臣。 据多方媒体报道，早 在 201 4 年，梅西出于延长运动寿命的考虑，在意大利营养学家波赛尔的指导下，将各种碳酸汽水和披萨拒之门外，迄今为止已 经 8 年有余。而梅西的食谱则是这样的：以水和橄榄油以及全麦、新鲜水果和蔬菜五大类构成。一般梅西的早饭以粗粮、水果蔬菜为主，晚饭则是糙米和金枪鱼 ， 可以说充分符合大家印象 中 “ 健 康 ” 的标准。
现代球员比以往更快、更强壮，每年也踢更多比赛，因此俱乐部也开始想方设法在各种细枝末节寻找提升空间。运动营养师和俱乐部厨师，这种全新的职业开始孕育而生。他们的工作并不轻松，除了需要具备深厚的营养学知识外，他们还需要用最通俗易懂的道理，去说服球员健康饮食。 长久以来，梅西钟爱一道名 为 “ Milanesa napolitan a ” （一种铺上鸡蛋、火腿，裹上面包糠、再涂上番茄酱和双重芝士的炸牛肉片）的阿根廷家乡菜。但 从 201 5 年即自 己 2 8 岁时，他意识到自己必须改变饮食结构 ， 那段时间，他经常会在比赛中累到呕吐 。 201 4 年世界杯后，梅西找到了意大利营养师 博赛尔 ，后者建议他戒掉自己最爱的赛后披萨，并且不能碰糖。 痛定思痛后，梅西重新自律和改善饮食，体重减轻后逐渐恢复了状态，如今 35 岁的他，依然是全世界最优秀的 足球运动员。
那么，梅西的食谱对于我们普通人而言，尤其是学生人群，有什么借鉴意义呢？
首先分析学生*党**面临的问题 ：
1 、没有时间或者精力去坚持运动
2 、大部分饮食在食堂解决，难以自己控制吃什么
如今的学生饮食越来越不规范，结果便是很多年轻学生出现肠胃问题，最终影响身体健康影响学业。那么学生该如何拥有一个健康的饮食习惯呢？
1. 按时用餐
最重要的一点就是按时用餐，绝大多数学生早上多睡会懒觉起不来床，因此经常就错过吃早饭的时间，甚至逐渐就养成了直接不吃早饭的坏习惯，殊不知早餐对我们的身体来说是一天当中最重要的一餐，经过了一夜的睡眠，我们胃里的食物已经被消化完，如果不及时供给，那么我们的胃将会消化胃酸，时间久了胃就会出现问题。早饭大约所需的热量等于一天的三分之一左右，如果不吃早餐或者早餐质量不高，那么人体内部的生理代谢就会被打乱。不只是早饭，午饭和晚饭同样也重要，所以必须要按时用餐
2. 健康饮食
限制红肉及甜品的摄入 ： 美国国家癌症研究所、《 英国医学期刊 》等机构的研究或调查报告都显示了：多吃红肉会增加癌症（胃癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等）、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、感染、肾脏病和肝病的风险。
适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶：
禽类、鸡蛋与奶制品是非常不错的蛋白质来源，相比红肉具有更低的患病风险，同时鸡蛋、与奶制品具有较高的营养价值，含有丰富的矿物质及微量元素。
建议每周至少吃两次深海鱼、贝类及海鲜 : 深海鱼类含有丰富的必需脂肪 酸 Ω - 3 ， 是 Ω - 3 的主要来源，其次水产品含有丰富的蛋白质及矿物质，有着非常高的营养价值。
建议多食用新鲜的蔬果、豆类、粗粮 : 新鲜的水果与蔬菜是维生素的主要来源，而豆类含有较高的蛋白质与微量元素，营养价值极高。全谷类、全麦类等食物，加工过程简单，保存了许多细粮中没有的营养成分。
喝水，少喝饮料汽水 :
多喝水的好处非常多帮助消化，促进肠道健康、软化关节，预防关节疾病、平衡体温、促进新陈代谢，维持细胞健康 。
3. 坚持运动锻炼
运动可以锻炼肌肉，让骨骼更加坚硬，不容易发生骨质疏松 ，这对于长期久坐的学生人群至关重要；
运动可以增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，使在做 学习 时 缓解疲劳；
运动可以加速体内新陈代谢，促进废物的排出 ；
可以调节中枢神经系统的兴奋性与抑制过程，可以改善睡眠 ；
增强体质，提高身体的免疫力 ， 对心理产生积极向上的影响 ， 可以培养坚韧的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素质 。
当然大部分学生人群的饮食条件无法满足“球星食谱”的要求，这时候可能就需要一些外在的功能性食品、膳食产品对人体各种营养成分进行补充，诸如人体需要的维生素、矿物质、微量元素等，功能性食品可调节人体生理功能，进而有效减少疾病、并发症等，促进人体健康，很多人群都可以食用，比如Swisse、KOKOGOOD科科牛、汤臣倍健、Buffx等品牌，都可以选择。