练习一：脚内侧扣球变向
先用自己的正脚背慢慢拨球从一个标志桶向另一个标志桶带球前进。
当到达这个标志桶之后，使用脚内侧去完成扣球并转身。
正确示范
在扣球的同时要保持较低的重心，这样可以让你更好的控制球权，防止被对手将皮球断走。
练习二：脚外侧扣球变向
其他的部分和练习一基本一致，只是在转身时是使用你的脚外侧去拨球。
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同时要是要注意尽量保持一个较低的身体重心。
练习三：脚底拉球变向
正确示范
要在拉球的同时完成转身，这样你能够保证皮球自始至终都是在自己的视线之内，并且是受自己控制的。
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同时在转身的同时还能观察一下场上周围的情况。
练习时就是要在这两个标志桶之间连续不断的来回进行多次的扣球变向练习。
（来源：十一人）
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