大家都知道运动可以降血压，只是，运动的种类方式那么多，高血压人群究竟怎么样才可以通过运动真正达到降压的效果和目的呢？高血压人群通过运动降压可以坚持以下几个原则：
一： 运动前要热身
很多人都认为运动就行了，热不热身无所谓。事实上，这种想法是不对的。如果运动前不热身，而是直接去运动，尚未运动开的肌肉就容易因为还没有准备好承受负荷重的大动作而导致扭伤。热身不仅是为了运动而准备，更重要的是通过热身的准备动作，可以慢慢加快血液流经心脏的速度，以适应开始运动后需要较高心率时的需求，因此运动前一定要热身，尤其是对高血压人群更为重要。
可以做的热身运动有很多，比如热身运动就可以这样做：
将一只脚抬高放到跟腰相同高度的台子上，伸展膝盖后方。两手压住膝盖，上半身稍微往前倾，左右脚交互进行。
单手撑住墙壁或柱子，另一只手往后抓住同一侧的脚尖，往后上方拉。左右脚交互进行。
双脚前后张开，前脚膝盖稍微弯曲，伸展后脚的阿基里斯腱。注意后脚尖要往前，不要偏左或偏右。左右脚交互进行。
二： 不可忽视运动强度
运动能否帮助血压降低，运动强度是最关键的因素。运动强度过大或过度疲劳不仅不利于降血压，相反还会使血压升高。高血压人群的运动以中小强度的有氧运动为佳。一般而言：
每天总的运动时间为30~60分钟、每星期运动3~7天、运动强度以停止活动后心率在3~5分钟内恢复正常为宜；
50岁以上的高血压人群运动时的心率一般不超过120次/分，如步行，速度一般不超过110步/分，约50~80米/分，每次运动30~40分钟。
中小强度的运动包括散步、慢跑、爬坡、太极拳、游泳等形式。
高血压人群在进行有氧运动时，以不感到疲劳为宜。如果运动后出现食欲减退，头昏头痛，感觉劳累汗多，精神倦怠等症状就说明运动量过大，超过了身体可以忍受的程度，说明要暂停运动或降低运动强度。
三： 运动 要 因人而异
高血压人群通过运动降血压一定要坚持因人而异的原则。对于大多数高血压患者来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应变慢，协调能力变差，所以最好选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，比如步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体素质比较好的人，可以选择运动量大的锻炼项目，比如长跑、打篮球、踢足球等。另外每个高血压人群因为自己的工作性质不同，所选择的运动项目也应该有所别，比如售货员、理发员、厨师因为本来就要长时间站立，所以在血压高的同时容易发生下肢静脉曲张，因此在运动降压的时候最好不要多跑多跳，而是要注意多仰卧抬腿；经常伏案工作的高血压人群，要选择一些扩胸、仰头的运动项目，又由于用眼较多，最好还开展望远运动。
四： 运动 要 持之以恒
运动产生效果至少需要一个星期，想要达到比较显著的降压效应，则至少需要4~6个星期，有的人甚至需要更长时间才能见效，所以，运动一定要持之以恒，否则，运动效果会在停止运动两星期内完全消失。如果因为工作忙，难以按照原计划的时间坚持，每天也至少要挤出10分钟、8分钟进行短时间锻炼。如果因病或天气或因其他原因不能到野外或室外锻炼，在室内、院内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。
五：运动要选择最适合自己的
高血压降压运动类型的选择要以有氧代谢运动为原则，一定要避免做涉及到推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习的运动。高血压人群应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
可以帮助高血压人群降压的运动有很多，比如，太极拳、医疗体操、健身跑、有氧舞蹈、娱乐性球类、郊游、快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等，高血压人群一定要选择最适合自己的，并且持之以恒的做下去。
六：运动要选好时间
人体的血粘度从晚上20:00~凌晨6:00会出现不同程度的上升趋势，尤其从0:00~6:00升高最明显，这也是临床脑中风多发生在凌晨数小时内的重要原因。为了避免加重病情，高血压人群清晨不适合进行有一定强度的体育活动，高血压人群最适合运动的时间应改是上午9:00~11:00点或16:00~18:00之间。
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