马拉松，42.195公里的路程，4—5小时的奔跑？你的感受是什么？我知道，第一个答案应该是：累！它是身体给你第一时间最直接的“反馈”。其实，除了累，在一场马拉松比赛中乃至比赛以后，你的身体实际承受的远比你想象的要多的......多！
跑马后你会“减重”2~5kg
注意，小编在此说的“减重”并非“减肥”，他和你真正意义上的减肥几乎没有什么关系。大多数跑者（除去那些胡吃海塞的盆友们）在冲过终点的时候，会比比赛刚开始之前的重量更轻~但是，有减肥需求的跑友们，请不要开心的过早！你减轻的这些重量，只是你身体里流失掉的水分而已。
事实上，2018年伦敦马拉松比赛中，汗水流失的水量加起来相当于2340个浴缸的储水量。
跑马后你会暂时“变矮”一丢丢
什么，跑马会让我变矮？！别担心，这只是暂时的~在马拉松比赛中，跑者的身高一般会下降12mm左右。你的身高会在跑步结束后不久就完全恢复。
根据《国际医学研究杂志》的研究，这种身高下降是由于背部肌肉在紧张状态下绷紧以及椎间盘之间的液体流失。
跑马后你可能毫无胃口
许多跑者在跑步之前发下“宏愿”：跑后一定要大吃大喝犒劳自己！话说得太早了，然而事实是：许多人在冲过终点后不会觉得食物们有多美味，甚至会有一丝丝“恶心”的感觉涌上来。当然，这不光在跑马的时候绘有，在进行完大规模运动后都会出现这种“恶心感”
2008年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，在跑步机上锻炼60分钟，会增加肠胃激素肽YY（一种抑制食欲的物）和抑制酰化饥饿素（一种刺激食欲的物质）的含量。
跑马时你可能鼻涕眼泪“满天飞”
研究表明，56%的长跑者，在跑步的时候会不自觉的流鼻涕。跑着跑着鼻子眼睛酸酸的，“透明物”不受控制就飞出来了，好生尴尬！
为什么？这是一种常见的疾病，通常被称为运动性鼻炎或跑者花粉症。你呼吸的频率越高，你的鼻子就会变得越活跃，鼻子里的粘膜就会产生粘液，通常还伴有液态分泌物。
跑马后你爬楼梯犹如“上刀山”
不管你成绩有多么好，是破3的大神，还是5开外的小白。都不得不面临一个尴尬的问题：一场马拉松下来，连个楼梯爬起来都有点困难啊~
首先，跑马的过程中肌肉损伤有时候会在所难免。当然，迎接你的还有延迟性肌肉酸痛（DOMS）了。
PS：DOMS主要是由一型肌肉劳损（type 1 muscle strain，肌纤维的轻微损伤，不是什么严重的事情）导致的，而这种劳损主要是由于做了身体不适应的运动导致的。你应当感受过，DOMS有时候只是轻微的不适，有时候会严重到限制关节活动范围。大体来讲，肌肉酸痛会在锻炼后8小时的时候开始明显，48-72小时的时候达到最高峰，具体时间因人而异。
周一早晨，上班的你真难，爬楼梯上班的你，简直难上加难！
跑马后你脚趾甲“黑了”
对于脚指甲变黑的情况，有经验的跑者大多会以此为荣，因为这也算是某种荣誉，是值得炫耀和自豪的另类勋章。
跑步后黑甲是一种常见的运动损伤，一般是因为脚趾前端长时间受外力挤压和摩擦致甲床出血或血液循环不畅淤血造成黑甲。
因此，比赛前一定清洁脚趾，保持指甲长度合理。赛后，发生“黑指甲"，要注意清洁，勤洗脚换洁净袜子，等新指甲逐渐长出后，剪掉黑甲即可。如果黑甲疼痛严重，伴出血或肿痛，就需要去医院外科处理，由医生决定是否需要清除受伤指甲。
跑马使你更容易抽筋
在马拉松赛场上，因为腿抽筋，不但影响马拉松成绩，还会影响跑马的心情，让马拉松的“玩赛”变成了“煎熬”，苦不堪言。特别是后半程，肌肉抽筋是跑者常见的现象，发生率非常高，不仅仅初跑者、准备不足者容易抽筋，一些多次跑马的老司机在比赛中仍然可能出现肌肉抽筋的状况。所以在跑马后半程，赛道上往往惨叫四起，惨不忍睹。其实，跑步抽筋属于正常现象，并无大碍。
在比赛当天，抽筋通常是由于起跑太快造成的，除非你想告别PB，否则你得注意控制节奏。当然，在跑步过程中电解质的过度流失也容易导致抽筋，注意补给就是了。
跑马后你不止跑了42.195km！
一场马拉松的标准长度是42.195公里，但我们跑完最终看自己GPS表记录的路线，或者看别人朋友圈晒出的轨迹，跑下来最终都会多跑好几百米，甚至还有多跑了超过1公里多的。这在马拉松赛场上是很常见的。
除去GPS测量出现的误差，这是因为42.195公里的标准马拉松距离，是按照最短距离的原则测量出来的。想刚好跑完42.195公里，几乎是不可能的。加之一般马拉松赛道是十分曲折的，在转弯，变换方向的时候，免不了会多跑一些。
作者|橙芝
美编|橙芝
审核|石万佳