马拉松是一项考验体力、耐力和意志力的运动项目
如果你热爱跑步，有坚持锻炼的经历
想挑战自己加入马拉松队伍
可以了解一下椰子君安利给你的《马拉松初跑攻略》
希望能给你带来一些有益的信息~
①
跑马拉松，喝水就能补水吗？
跑马拉松的过程中，人体75%的能量都用来转化热能，此时血液会比平时更粘稠，心脏的效率下降，心率上升，这时你的身体急需“水分和能量的补给”。
这里我们说的补充“水分和能量”，确切地说，是“补充身体流失的电解质”。
马拉松中，身体排出大量汗液。汗液的主要成分是水，还有钾、钠、钙、磷等矿物质。身体丧失了大量水分、盐分，电解质失去平衡，会出现肌体调节能力下降、体温升高等症状。这时，如果不能科学地补充“电解质”来使身体重新平衡，就会出现头疼、疲劳、热衰竭、甚至心脏功能受损，使你降速，最终不得不慢慢停下来。
所以专业甚至精英的跑者都会有自己偏好的“定制款”功能饮料。
这些功能饮料、含片还有椰子水等一般不含香精色素，且含有钠离子、钾离子等矿物质、高碳水化合物、蛋白质、氨基酸等。
如此看来，跑马拉松只喝“普通水”是不能满足身体需要了，所以，大家还是要走出这个误区，找到真正适合自己身体的“马拉松加油饮料”。
②
跑马拉松，要准备好哪些装备？
[号码布]最好在比赛前一天缝好，避免第二天早上手忙脚乱。
[芯片]可以穿过鞋带，系在鞋子上，以免途中丢失。
[电子表]电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢。
[护脚]训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平，最好可以热水泡脚。
[运动装] 要宽松、透气、吸汗，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或导致肌肉痉挛。
[跑鞋]应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，让鞋和脚过了磨合期，建议不要穿旅游鞋和足球鞋。
[袜子] 参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，避免磨出水泡，建议选择纯棉吸汗、无缝的短袜。
[鞋带]不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜。
[帽子] 戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，戴副墨镜亦可。
[凡士林] 准备凡士林油或红霉素眼药膏，比赛中可重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。
③
跑马拉松途中，有哪些要注意的事？
1、鸣枪比赛开始，人多拥挤，注意保持冷静，控制速度，避免碰撞。
2、无论是全程还是半程，马拉松跑的原则都是：匀速！匀速是马拉松的灵魂。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。
3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一些补充身体电解质的能量饮料。
4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。
5、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，另外上海马拉松的鬼门关路程正好是中春路的高架上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。
④
跑马拉松途中，会发生哪些意外？
1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好不要蹲下，而是抬鞋踩在栏杆上系，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。为了防止将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。
2、腹痛岔气。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。
3、头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。
4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。
5、要保持人群间距，人与人的间距应在1米以上。
6、下雨天参加马拉松赛时，要注意防止滑倒摔伤。
7、到达终点后不要立即停止运动，要继续慢跑一段时间，使身体逐渐安静下来，防止“重力性休克”。
8、比赛结束后，也可以喝一些天然无添加的椰子水，和运动饮料不同，椰子水天然富含人体所需要的矿物质、维他命等补水元素，其成分与人体体液十分接近，可以快速帮助补充人体所失水分和电解质。
马拉松是一项极限运动
作为一名普通的参赛选手
只要在规定时间内健康、顺利地完成
就是最大的胜利，重在参与和体验
不必在意别人能跑多快多远
对于专业运动员而言
良好的心理状态可增强运动员的注意力和应变能力
取得更好的成绩
— 椰子君表白 —
爱阳光、爱分享
我是一只靠谱的椰子
不管你喜欢椰壳、椰肉还是椰子水
都来找椰子君吧
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