据猫猫老师了解，台州的学生马上陆续要开始体育中考啦！今天临海市确定了各地区的考试安排及监考老师！
考试安排为：2023年4月16日至20日（杜桥点），4月21日至29日（市区点），5月4日-5月7日（游泳）
其他区的家长们可以参考下哦！
由于今年受到疫情影响，教育局在今年的体育中考做出了很大的变动，大家要注意！！！
主要改动如下：
1、 体育中考项目变成选考！，大家可以选择自己擅长的项目进行！ 项目自选3项！
2、 总分40分不变 ，但是10分变成平时的平时分，其余为项目得分。
考试内容
评分表
考试要求需注意！避免0分操作！
一、耐力素质
1000 米跑 (男生) 、800 米跑 (女生)
场地器材: 250 米以上的环形跑道，考前须准确丈量。跑道上须标有明显的起、终点线。地面要平坦、结实、不滑。
考试规则: 每人考试一次。每组考生须佩带字迹醒目的小号码，当每组跑完全程即召回考试学生，宣布所跑成绩。20 人一组，不穿钉鞋，用站立式起跑， 抢跑二次者成绩作零分 。
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）
① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成
♥注意：跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
二、力量素质
(一) 引体向上(男生)
场地器材: 高单杠 (单杠高度，以考生直臂悬垂脚尖不触地为准 )，单杠下须有垫子或沙坑及相关的安全设施。
考试规则: 每人考试一次，记录有效引体次数。考试中，裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。考试时，双手正握杠，直臂悬垂，静止后，两臂用力引体，上拉到下颜超过横杠上缘为完成一次。接着回复到开始姿势后继续引体，按此方式反复进行。
引体向上发力小技巧▶
1）可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样可以减少用一点臂力。2）上杠时，快速跳起，顺势完成第一个。
3）上拉时吸气，将意念集中在背部肌肉，配合上臂用力微收腹用力（用力顺序是膝—腹—臂）和单杠的反弹力完成动作。上拉时不要让身体摆动，伸臂悬垂时呼气。
(二) 仰卧起坐(女生)
场地器材: 体操垫子若干块 ( 铺放平坦)，秒表等考试规则: 每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。
考试时，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。考试时，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成 90 度，两手指交叉紧贴于脑后。另一人压住两踝关节处 (不得施加任何外力帮助) 。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。
建议每天进行练习。
1. 定时练习
① 20秒/组，提*爆高**发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。
④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2. 定量练习
① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。
♥注意：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
三、跳跃素质
(一) 立定跳远
场地器材: 专用电子立定跳远考试仪。
考试规则: 每人跳三次，记录其中最好一次的有效成绩 。以米为单位，保留两位小数。考生两脚自然分开站立，站在起脚线后， 脚尖不得踩线 。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连续跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。
1. 准备活动
先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）
※ 台阶交换跳，50次/组，3组。
※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
♥注意：立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
(二) 跳绳
场地器材: 干净、平整场地(篮、排球场等);考试专用跳绳、电子跳绳考试仪等。
考试规则: 每人考试二次，记录以 1 分钟累计所跳的其中最好一次的有效成绩。听到“预备-开始!”的信号 (同时开表)后，考生采用正摇双脚跳绳，双手从后向前摇动跳绳，每摇动回环计为一次。
〔跳绳〕可以每天训练3~5组。
1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
♥注意：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
四、运动技能
( 一) 篮球运球投篮
场地设施: 篮球场半个 (宽 15 米，长 14米) ，以中线与边线的交点为圆心，60 厘米为半径画弧，一处作为运球的起、终点，另一处作为折返点;篮球(男生 7 号球、女生6 号球) 、标杆和电子计时器。
考试规则: 从起点向球架运球，用行进间投篮 ( 如投篮不中须补投中篮)，接着运球到折返点绕过标杆再完成行进间投篮投中后运球返回起点，记下时间，以秒为单位。每人可考试二次记最好一次成绩。 考生在运球投篮过程中不得走步或二次运球，裁判发现考生出现上述情况必须鸣哨示意 ，考生必须从就近的标志线或端线重新开始运球，此过程秒表不停。
1. 原地运球
① 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
② 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
③ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
✦要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
2. 直线运球
✦要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3. 换手变向运球
① 弧线运球
② 圆圈运球
✦要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
( 二) 排球垫球
场地器材: 3 米x 3 米男女考试区若干处，标准比赛排球考试规则: 在规定的区域内将球抛起，连续正面双手垫球并达到规定高度，男生为 2.24 米，女生为 2 米，球落地即为考试结束。每人可测二次，计最好一次成绩。 测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数: 采用传球等其他方式触球、踩线垫球、考试区外垫球、垫球高度不足等 。
① 原地做徒手模仿垫球动作练习。
② 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力.
③ 自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。
(三) 足球运球
场地器材: 测试区域长 30 米，宽 10 米，起点线至第一标志物的距离为 5 米，各标志间距 5 米，共设 5 个标志物，标志物两侧边线各 5 米，测试用球为 5 号足球。(如下图 )
考试规则: 受试者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次 S形绕过标志物。受试者和球均过终点线即为完成测试，停表。以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位，如: 7.67 秒为 7.7 秒。登记时，均报出成绩每位考生有二次测试机会，取最好一次的成绩。 测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩: 出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为。
① 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
② 运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。
③ 要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。
④ 在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。
(四) 游泳
场地器材: 25 米以上长标准游泳池一个，水质干净符合规定:泳道若干，标志物、救生圈 (板) 等。
考试规则: 100 米游泳。考生须着游泳衣、裤，以不透明深色为宜。出发姿势一律为水中单手攀池壁，听到“各就位-开始的信号后 (同时计时) 出发，泳姿不限，但各自须在规定的泳道中划水行进， 途中不得停顿 (不得脚踩池底或手扶池壁、泳道线等 ) 。转身时，允许考生使用身体任何部位触及池壁，可以水下转身后，用脚蹬池壁，连续游进。
每位考生有二次测试机会,取最好一次的成绩。
1. 基础动作
每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿200个，10组，每组20个！一个星期会有所改善！
2. 换气练习
每天200个，10组，每组20个！每天都要练习！换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼！抬头吸气，低头呼气！
祝愿孩子们都能取得好成绩！！