文/小聂教练
一直以来，都有跑友咨询我这个问题，如何选择一双适合自己的跑鞋。
适合自己的跑鞋其实也是和自己技术动作有关。
你的技术动作决定了你所适应的鞋子。
至于脚型所存在的高足弓或扁平足这些问题，在我个人理解里面，都是可以通过有效的弹跳和落地方式的适应训练，循序渐进的改善，并不需要过于寄赖于鞋子。
我们可以思考一个问题：通常顶级跑者和我们身边的精英跑者，他们的鞋子都比较轻巧，鞋底偏薄。而我们很多大众跑者，通常都喜欢选择鞋底，特别是鞋跟比较厚，鞋面整体看起来沉重的鞋款。这是为什么呢？
我们必须了解的是，人体的脚部构造，脚弓和肌腱是一个天然的弹簧装置，对落地，缓冲，收紧，再反弹这个过程发挥无可比拟的作用。
那么，我们的鞋子就一定要适应和发挥这个天然的作用。
如果，你是落地点处于重心前方，而脚跟着地的话，那么，你的这个装置就基本废弃了。。。可惜不？
但如果你的落地点刚好落在或接近重心的正下方，那么你的脚掌外侧触地，然后迅速过度到趾球部受力接着脚跟触地，然后蹬地反弹，利用反作用力配合重心移动继续往前跑。那么你就充分利用了你自己本来就拥有的天然财富，还何必纠结于鞋子呢？
当然，会有人提出疑问，既然脚弓那么完美，那么我们赤脚跑是不是效果更好呢？理论上是可以的，但是
这里会存在一个力学的作用，我尽量以通俗的理解来表达。
如果赤脚跑，脚面和地面接触完全没有缓冲的空间，对肌腱的要求和反弹空间会有所影响。如果增加了鞋子在脚掌和地面之间，会有效提供多一层缓冲的空间，也有效发挥肌腱收缩反弹的作用。
因此，这个鞋底的设计要求就比较高了。
衡量一双好的跑鞋，特别是比赛穿的竞速鞋，大众跑者热衷的缓震啊，稳定啊这些功能可以忽略不计。真正起作用的是鞋子的回弹性，也就是鞋子在着地后过度到脚掌延伸利用肌腱弹性的这个效果，可以通过自己的前脚掌部位落地知觉来感应，也就是我们经常说的落地脚感。很多跑友喜欢说鞋子有踩屎感，也就是这个意思，至于这个感觉部位对不对，那是另外一回事。
和刚才所说的穿鞋和赤脚的区别有直接联系。
因此，回弹性好的鞋子，鞋子的前脚掌部位不能太厚，也不能太薄，所用的材料也要求非常高。
我经常看见一些跑友穿着鞋底很厚的鞋子跑步，几乎都是想通过鞋子缓冲性来保护脚部的想法，特别感觉郁闷。
从落地到反弹，鞋子对脚底和地面的作用是有一定的界定限度的，太薄的鞋子就类似于赤脚跑的感觉，这个时候还好，还能模拟赤足跑来训练脚踝和肌腱的能力。但鞋地太厚的话，就超出了回弹作用的效应了，反而会大大延长了落地冲击力对脚底的知觉反应，对肌腱的作用就大大减弱了。
就好比你直接打一拳在一个人身上，然后隔一块厚度约1厘米的泡沫板再打，再隔一块厚度2厘米的板再打，受力那个人会经历三种不同的力度。而你的拳头在反作用力的作用下，也会感受不同的力度。
因此，鞋底的厚度也是有个区别和限度的。
基本上，鞋底太厚的鞋子，对肌腱的损害是巨大的。
大部分的人会以为鞋底厚来提高缓震性以求达到保护人体的目的，事实上，恰恰相反。
我有差不多30双跑鞋，几乎包括了目前国内有的品牌和鞋底结构，我基于我的职业习惯，对这些鞋子都测试了N次。
鞋底厚的鞋子，拉起速度和力量都要求更高，更费力。所以我有几双海淘回来的鞋子，跑了几次以后，基本都在睡大觉了，原因就是鞋底太厚。
会有人提出疑问，我现在能力比较低，可以通过鞋底后缓震来暂时保护自己，等我能力强了以后再选择合适的鞋子。
这样说吧，我知道很多跑友在没跑步以前，跑800米都会感觉非常遥远的距离，但通过循序渐进的练习，几年以后能完成的半马，全马的人多不胜数。我想说，如果这些人在能力弱的时候，跑步会感觉很累，难道可以通过骑车来帮助他们提高跑力吗？答案是不可能的。
因此，对鞋子的选择也是一样，越是感觉自己能力弱，越是要通过你改善技术动作和选择合适的鞋子来提高自己，保护自己。
绝对不能试图用鞋子的错误设计来蒙蔽自己。
其实很明显的一个现象呀，为什么市面上大张旗鼓的推出缓震性能好，稳定性强的鞋子种类那么多，但我们身边的跑友受伤的人还那么多呢？难道我们不需要检讨一下这个现象吗？
在我们能力弱的时候，特别是小腿力量或脚踝，肌腱能力弱的时候，赤脚跑反而是最理想的练习方式。或是穿着鞋底比较薄的简易鞋。当然，训练方式也必须按照循序渐进的原则。
很多人观看我的动作视频，会感觉我的脚踝力量非常足，肌腱弹性太好。我现在可以回答大家，这些都是通过训练改善的。去年三到九月份，在体会动作的同时，我穿简易鞋进行了大量的跑动，从开始的1公里发展到可以跑到21公里，这个过程彻底改善了我的脚踝和肌腱能力。所以，我也经常建议学员采用这样的鞋来进行低强度的有氧训练。
我的原则是，只有通过强大的自己才能真正的保护自己，提高自身的能力才是王道，把希望寄托于鞋子，无异于掩耳盗铃。
我们要记住一句话：人体本身就是世界上最好的装备，没有任何东西可以取代。鞋子可以锦上添花，但不要画蛇添足。
最后的建议就是，选择合适的跑鞋，必须符合你自然合理的技术动作，配合你天然的脚部构造，才能发挥你自身的优势所在。避免伤病，提高跑力。
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