2018俄罗斯世界杯1/8比赛法国对阵阿根廷
第10分钟，姆巴佩后场断球狂奔60米突入阿根廷禁区，达到了39.2km/h的速度
还是带球速度！！！
阿根廷队罗霍无奈放倒姆巴佩，造成了法国队点球1:0的美好开局
你是否还记得那一刻？
姆巴佩冲刺
可以毫不夸张的说，跑步是人类最核心、最基础和最实用的运动
而短跑则是跑步运动中的皇冠
足球，篮球，橄榄球，100米，无不需要短时间加速的能力
功夫今天就介绍5个速度训练动作
坐姿摆臂
目的：
正确的摆臂动作
方法：
- 伸直双腿坐在地上，膝部不动
- 一只手臂在胸前弯曲，另一只在背后弯曲
- 以锤击动作向下摆臂，在手指即将接触地面时停止
如果臀部弹离地面，说明练习方式正确，说明手臂摆动起作用了
坐姿摆臂
爬接跑
目的：
起跑
方法：
- 面朝下俯卧，双手撑地
- 撑起身体，踝、膝，髋关节呈一条直线
- 手臂用力撑地
撑地要迅速，使自己初速度提高
爬接跑
前倾倒接跑
目的：
第一步动作速度和姿势
方法：
- 双脚与髋同宽分开站立
- 腰部以上前倾，重心向前倒
- 自然迈步，第一步要小，继续前进10-20yd
在开始跑之后，逐渐加长步幅，开始就用最长步幅不利于加速
前倾倒接跑
跨步跳接跑
目的：
第一步动作，腿部爆发力
方法：
- 双脚跳起
- 一条腿用力蹬地向前，直到摆动腿触地
- 着地时，支撑腿另一侧手臂和腿向上，向前摆
跨步跳接跑
轻拉雪橇
目的：
提高速度力量、爆发力，步幅
方法：
- 将可调节带子系在一个轻量级雪橇上
- 完成10-40yd冲刺
也可换成轮胎，或者让同伴在身后轻拉弹力带，均可进行抗阻训练，如果冲刺的用时过长，要酌情减少阻力的重量
轻拉雪橇
祝大家无限接近姆巴佩
嘿嘿嘿
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