过度疲劳精力透支，日趋的竞争激烈，超负荷工作给我们带来的是离疾病一步之遥的亚健康，它时时困扰着我们，如何突破解除桎梏？喜百乐球迷汇本月27日周六晚20:00举办第二期“启迪智慧，文化传承”讲座。“5月·安娜”@May 为我们开启心灵另一扇窗口。
以下是安娜本次演讲稿，请好朋友自备茶水：
序 曲：
大家好！
喜欢自由，习惯沉默，安静独处，而运动改变一个人无息无声。感谢群主@马明辉 给我展示自己的机会，他说就是主持下茶话会，运动健身这个话题对于大家也不新鲜，不过我十分重视，尤其面对这么多资深群友，所以认真梳理过后呈现给大家，希望得到大家的鼓励。
今天是群专栏的第2期节目，非常荣幸各位群友相聚18年这个晚上，抱着明晚再去喝酒约会也不迟的心态来听我的随意说，在接下来的时间我能够让大家感受到一次还算值得的体验，将是件快乐的事。
好了不多说，茶话会开始了
第一节：互动测试游戏
首先我们做个小测试，时下流行十道得分题供大家参照判断一下自己是否处于亚健康状态，朋友们请对号入座。
问题来了：
l、早上起床时，看看枕头上或者洗澡时观察下，是否有持续明显的头发散落；5分
2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆； 3分
3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况，大脑记忆直逼金鱼的7秒记录；10分
4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦；5分
5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望；5分
6、工作效率下降，做某些事情时，力不从心，往往3分钟就草草了事，自己也叹息不已，却身不由己，比如看书，学习，感觉注意力很难集中；5分
7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短；10分
8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又没有精力发作；躁动易怒，总感觉自己在要爆发和要崩溃的边缘上徘徊；5分
9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡；5分
10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻；5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，盼望休息；5分
12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉；2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕，断网10点半，上床后度日如年，深夜2点到5点，迷迷糊糊；早上或者中午睡不醒，起床困难症重度患者；10分
14、体重有明显的下降趋势，早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出；腹部皮下脂肪是否过厚？用食指与拇指轻轻提捏起你肚脐一侧的腰部皮肤，将皮肤提离身体后，估测食指与拇指的间距是否超过了一只水笔的宽度，同时提起的高度是否超过了自己的大拇指一个指节的长度？10分
15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运；5分
16、对妻子(或丈夫)没有任何欲望，夫妻生活中，你经常感到疲惫不堪，妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了；10分
给大家一点时间加一下，如果现在大家计数的手不够用了就赶紧搓搓。超过50分者，叹口气，亚健康光环下笼罩的你终于有了足够的理由可以去运动了。
答案：如果总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50分，好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生，好好地休息一段时间！
第二节：成因和影响
一、亚健康是怎么形成的
1、过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
2、现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。
3、身体的自身老化：表现出体力不足、精力不支、身体会适应能力降低。
4、我们赖以生存的环境的不良影响。如大气污染，噪声，各种射线等污染，可能造成神经系统紊乱或成为某种肿瘤的诱发因素。
5、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女童鞋在例假时表现出的烦躁不安、情绪不稳易激动等。
二、介绍下亚健康会对人的身体机能产生哪些影响：
1、以疲劳，或睡眠紊乱、疼痛等躯体症状表现为主；
2、以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；
3、以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。
上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为处于躯体亚健康、心理
亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常常相兼出现。
三、诊断标准：因为非专业，资料仅供参考
1、通过临床评定的不能解释的、持续或反复发作的慢性疲劳，这种疲劳是新发的或有明确的发病时间，非先天性的，不是由于正在从事的劳动引起的，经过休息不能明显，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等方面较患病前有实质性下降；
2、以下症状中，至少4项同时出现，并不先于疲劳症状出现，所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作：
（1）短期记忆力或集中注意力明显下降；
（2）咽痛；
（3）颈部或腋下淋巴结肿大；
（4）肌肉疼痛；
（5）多处关节疼痛，但不伴有红肿；
（6）头痛，但发作类型、方式及严重程度与以往不同；
（7）睡眠后不能恢复精力；
（8）运动后不适继续超过24小时。
如果在上述介绍的身体产生了对应的病状或者不适，那么就可以认真听听，下面我给大家开的对应运动处方了：
第三节：预防+食疗
一、如何预防亚健康
1、合理饮食。
饮食与人体的生理状态和心理状态都密切相关。首先应做到准时准点吃饭，不暴饮暴食。然后要保证膳食均衡，不挑食，这样才能全面的摄入人体所需的全部营养。除此之外，还要少吃或不吃垃圾食物。
2、良好的睡眠习惯。
足够的睡眠时间和良好的睡眠质量是第二天生活质量的保证。如果睡眠不好，第二天会表现得劳累，而且易怒易低落。每天最好保证有8小时的睡眠时间，而且每晚在11点前上床睡觉。不要因为工作或学习的任务而耽误了睡眠，这将是得不偿失的，毕竟健康是无价的。
3、合理的工作安排。
现在的人都在为工作、学习、梦想而努力拼搏，他们往往熬夜、作息不规律、忘吃饭。但这样会拖垮身体。应该合理的安排工作、做到劳逸结合，这样不只可提高效率，还能减轻工作压力。
4、经常锻炼身体。
不要以“工作忙”为借口而参与体育锻炼。生命在于运动的道理大家都是清楚的，如果没有健康的身体做本钱，那什么去拼搏、去奋斗、去追逐梦想。而且一些运动简单、不花钱。像慢跑、跳绳、骑自行车等。
二、亚健康调理食疗方法，仅供参考：
1、失眠烦躁健忘时：
多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、眼睛疲劳时：
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
3、大脑疲劳时：
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品，另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
4、筋疲力尽时：
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5、神经敏感时：
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
6、体瘦虚弱：
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
每个人情况、身体条件各有不同，那么重点来了：
第四节：运动对人体的影响和作用：
亚健康调理方法最根本的方法在于，运动对人体的影响和作用，了解者温习，初见者留存。咱群里有相关专业的资深者，这方面知识
建议多听听他们的见解。
书上说：体育运动被誉为行为的艺术。体育活动和体育锻炼是人的积极主动的活动过程，能有效地促进个体的身心健康。人们常说一句话，艺体不分家，体育运动总能和其他形式的艺术相提并论，如果你不明白我在说什么的话，群友们不妨回忆一下“津门足坛双百颂”那些玩球高手们，他们年轻时的高颜值，他们的风采对于今天的球迷也同样吸睛并为之着迷，所以体育运动不仅能增进身体健康，而且对心理健康甚至人的整体都有着积极的作用。
一、运动健身是生活的一环，是属于人的社会生活条件，它对人的身心发展起着主导作用。
1、促进人脑清醒、思维敏捷 对神经系统的影响与作用
体育活动能促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。同时促进了中枢神经系统对内脏器官调节作用。有助于睡眠与大脑的思考。
2、促进血液循环，提高心脏功能
进行体育活动加速血液循环，以适应肌肉活动的需要，这样就能从结构上和功能上改善心血管系统。经常从事运动，能使心脏产生工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增大，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。科学证明，人一生中心脏跳动的次数是一定的，心脏功能的增强，为你的延年益寿提供了强大的支持。
3、改善呼吸系统功能
呼吸是重要的的生命现象， 肺是呼吸系统的重要器官，具有气体交换的功能，经常运动能使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只要呼吸8-12次，就能满足机体需要。运动可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，可增加肺活量。呼吸肌发达，呼吸深度加深，呼吸次数减少，胸围和肺活量明显增大。呼吸道抗病能力增强。肺泡中气体交换也更为充分，保证了运动时有充分的氧气供给。跑步或者游泳最能增加人的肺活量，同样跑完步下来，运动者的呼吸频率大大低于非运动者的。试想下，带球过人长驱直入，气定神闲，无论怎么都得95分，留5分不给怕你骄傲。
4、促进骨骼肌肉的生长发育 对运动系统的影响与作用
适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压
、抗折能力。还可以使骨密质增高，骨壁增厚。骨松质排列有规律，使人的发育时间延长。
5、调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力
从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。
6、对消化系统的影响与作用
体育运动可增加机械摩擦，使得胃蠕动加速，帮助了胃酸的化学反应，使消化系统的功能增强。增加了人体的基础代谢率。物理输出提高了，攻速和暴击都爆表了，秒个肉还是很随意的，同样在一起天天吃，你就是不会胖。
7、对泌尿等系统的影响与作用
通过体育运动可使泌尿系统的吸收和排泄能力更加完善，营养物质吸收彻底，代谢物质排除的干净；使是某些器官活力增强，使是某些器官活力增强，使是某些器官活力增强，重要的事情说3遍；他好我也好。试想下，大家坚持运动一生，到老的时候，其他同龄人都在下棋，遛鸟，畅谈国事的时候，你还能做自己喜欢做的事，做自己爱做的事。
8、提高人体对外界环境的适应能力
从事体育运动能提高人体应变能力，使人善于应付各种复杂多变的环境。因为经常锻炼，大脑皮层对各种刺激的分析综合能力强，感觉敏锐、视野开阔、判断空间、时间和体位能力增强，因而能判断准确，反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提
高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。
9、增强机体免疫能力
经常运动可使白血球数量增加、活性增强，增强机体免疫能力，提高人体对疾病的抵抗力。可以使中老年人保持充沛精力和旺盛生命
力，延缓老化过程，健康长寿。
二、结合自然运动养生的意义
动物学家发现，大象在野外生活可活到200岁，一旦被俘获，关进动物园，尽管生活条件比野外好得多，却活不到80岁；
野兔平均可活15年，而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔，平均寿命才4～5年；野猪的寿命也比家猪长一倍。
那么，为什么野生动物比家养动物寿命长呢？
重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害，经常要东奔西跑，身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去，体质变得越来越好，寿命自然比家养动物长了。同样，人也是如此，经常参加体育运动锻炼的人，寿命就长。
这说明一个道理：运动是健康长寿之本。
其理论依据，主要有以下几点：
1、动以养形
《寿世保元》说：“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达，增强抗御病邪能力，提高生命力，故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵。”人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行，且每一处关节部分布有若干肌群，经常运动，既能消除脂肪，又增强了肌肉的力量。此外，经常从事体育锻炼，还可提高青少年的身高和其他生理功。
2、运动可增强脾胃功能
华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能，促进饮食的消化输布。而脾胃健旺，气血生化之源充足，才能健康长寿。
3、运动可加强心脏功能
国外有个心脏病学研究所，曾对20～30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对照组，规定试验对象连续20个昼夜躺在床上，不准坐起、站立或在床上运动。
对照组也连续20个昼夜躺在床上，但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3～5天时，试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振，发生便秘；20个昼夜过后，肌肉开始萎缩，肌力极度衰退，不少人从床上一站起来就头晕目眩，心跳加速，脉搏细弱，血压下降到危险程度，有的竟处于昏厥状态，与试验前对比，心脏功能平均下降70％，起床后，连上楼这样简单活动几乎都无法完成。
但对照组的情况全然不同，他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。
另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出：经常进行积极的运动，可使心脏病发作的危险性减少35％
4、运动能增加肺的功能
经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9～16厘米，而很少锻炼的人，胸围呼吸差只有5～8厘米；一般人的肺活量是3500毫升左右，常锻炼的人，由于肺脏弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。
此外，运动又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常锻炼的人每分钟可减为8～12次，而一般人为12～16次，其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅，每次呼吸量只有300毫升左右，而运动员则可达600毫升。还有，经常运动锻炼，又可增*卫强**外功能，适应气候变化，从而有助于预防呼吸道疾病。
5、运动能提高肾脏的功能
这是因为运动使新陈代谢旺盛，代谢废物大部分通过肾脏排泻活动，使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨，不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病，也可通过经常的锻炼，而得以预防。
6、运动使人精神愉快
好了，总之，体育运动对人体的影响从解剖、生理的角度来分析，运动是一种非常好的手段。不仅防止了亚健康的出现，更促进人体机能完善，塑造完美的身体。
第五节：体育对心理健康的促进
“动”与“不动”可以决定一个人的心情。爱运动的人心情更好，不爱运动的人更容易心情压抑。赢得比赛，战胜了竞争对手，无疑增加了一个人对自己运动能力的肯定。
坚持长期的体育锻炼，也是对自己运动能力的一种肯定。和别人比，你能做到，和自己过去比，你还能做到。
体育运动对人的情绪状态具有短期效应和长期效应，短期情绪效应产生于活动过程中和活动的结束，能给锻炼者带来舒适和流畅的感觉，有人称之为“体育运动的快感”。在这种状态下，人们能忘我地投身于运动中，并产生来自于活动过程本身最直接的兴趣和享受。直接的例子就是我看见每周六的“米盖尔俱乐部”约战各个友队，即使是业余比赛，我相信赛后的下一个整周，双方参与的队员都是处于运动后“爽快愉悦之中”。
1、追求刺激的体育运动，对心理健康的作用：
作为追求刺激的体育运动使那些参与者置身某种危险因素的活动。通过速度的变化、方向的突然变化或危险情景的突然出现，通过克服危险，完成活动以显示自我的力量，并从中获得愉悦和陶醉。
2、体育运动可以提高对美的素养：
很多人都相信，至少有些形式的体育运动活动通常可愉悦视觉，具有满足审美需要的功能，如艺术体操，花样游泳，花样滑冰这些动作本身就是具有美或艺术的价值，任何一个熟练的技巧动作都可以给人一种广泛的美的享受。同时也塑造了自身的形体美与性格美，整个四季都将为你们绽放。
3、作为精神解脱的体育运动，对心理健康作用：
对参与者来说某些能解除由挫折引起的紧张情绪的体育运动，就是人借助畅快淋漓的体育运动努来摆脱或排泄郁闷的简单方法。竞争性的体育运动通常可以营造一种令人满意的，社会性的，令人愉悦的环境。比如跑步、瑜伽，
4、锻练了身体，更磨练了意志
把参加体育运动作为一种自我磨炼的机会。那些成就动机水平较高的人，不管是在体育运动竞赛中还是其他健身娱乐活动中，都会认识到，要想获得成功，必须能够忍受长期的、严酷的训练，克制或压抑追求享受的欲望。在不断参加体育运动的过程中能够激发斗志、培养意志力、增强心理承受力；如果咬牙挺过了困难的考验，下次在面对时就会轻松应对，并在心中给自己点赞，原来我真的可以，人们常说，有时候，人不逼自己一把，就不知道自己有多优秀。
5、体育运动能发展思维能力和想象力
体育与其它人类活动一样，有思维活动的参与。体育运动中任何运动技术、技能的掌握过程，都是人的智力和体力活动相结合的过程，它不仅需要逻辑思维能力，而且也需要运动思维能力，包括动作思维、战术思维等。思维的敏捷性是体育运动中思维的重要特点。体育人的手快、脚快、动作快，是人们众所周知的，这是行为的外在表现，它依赖于心理的敏捷性，突出体现在思维的敏捷性上。
真正的竞技运动中，所说的快，不是一味的速度快，而是节奏变化的快，运动如同音乐，节奏的影响，人体代谢循环规律趋向于正常。
6、体育运动能增强自信心，提高适应能力
参加体育活动有助于增强自信心，克服自卑心理。当你努力克服困难完成一项活动后，你会体验到一种成功感，随着运动成绩的不断提高，自信心也会随之增强。参加体育运动还可以增强生理功能和抵抗力，进而提高对自然环境的适应能力。同时也可以培养豁达的胸怀和处理问题的能力，有利于对社会环境的适应。
尾 声
伙伴们想想看“双百汇”里今年93岁的李朝贵指导，李长俭指导、张亚男指导等老前辈，哪一个不是面色红润、声若洪钟、精神矍铄？这是年轻时打下的底子，更是坚持体育运动既锻炼了体质，又促进心理健康最佳见证，何乐而不为呢？
今天给大家讲述了运动能带来好处，相信认真听的你，在其中也对号入座，找到了自己的需求点，那么接下来就是付诸行动中，让运动塑造一个更加完美的你。
希望能有更多的群友来听我们的讲座，请自备茶水。
好了，今天的茶话会到此结束，请记住：
要运动，在喜百乐足球；想塑形，来5月女子健身！
部分资料源引自“咕咚”、《中医养生学》在此致谢！