该热身可以快速提升队员心率，并锻炼球员的协调性、爆发力和观察能力。对于活跃训练气氛也有很好的效果。

基本设置

• 训练时长：10分钟
• 训练人数：10人
• 足球：10个
• 球衣：1个
• 场区大小：20米 x20米

示意图：

组织方法：

• 在指定区域内, 教练扮演猎鼠的猫, 队员扮演逃跑的老鼠
• 被捉到的老鼠会被关 到两侧 "监狱"（红色区域）
• 没有被捉 到老鼠 可以通过击掌的方式解救"监狱"中的老鼠同伴
• 每位老鼠起始分为 5 分，关进监狱扣 1 分，解救同伴 得 1 分，最终得分高者获得"鼠王"称号

指导要点：

• "雨露均沾"：教练不要忽略任何一个队员，让所有人跑起来。
• 增加互动：增加语言上的互动，如"远处那只老鼠看上去很懒，我要去抓他"、"那边有几只老鼠在扎堆开会，我要把他们一网打尽！"
• 鼓励变速、变向：如果队员尝试用变向、变速摆脱教练，教练可以及时赞扬并将他们"放生"。

变化：

1. 让队员扮演猎鼠猫
2. 改变队员的行动模式，如跳、爬、单腿跳等等
3. 加入足球，猫和老鼠都带球追逐

动画演示：

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