学一下正确的传统硬拉方法，希望大家学到每一个动作细节。
传统硬拉的时候，首先选的鞋子，鞋子是硬底鞋和平底鞋的这种鞋子，这样鞋子就做动作的时候更稳。
准备好硬拉设备、硬拉腰带、保护腰的腰带、还有一个是助力带，如果是重量、极限重量的时候利用的助力带，腰带能避免风险。这里设置了六十公斤，是两边二十公斤20公里杠铃片加上杠铃是二十公斤，总共是六十公斤，所以二十公斤的杠铃片是很标准的。
·贴的杠铃的时候就是贴到小腿中间下沿点。如果是利用小的杠铃片是不是会不会杠铃是贴到脚腕这些部位那样下面再垫高一点。把杠铃调到小腿的中间下，一眼或者在中间都可以。
·还有一个是选择要裤子，穿着长裤能避免腿被杠铃磨伤，如果是不穿裤子就最好是穿的裤子。
·首先杠铃两边摆好，脚站距与髋同宽，离杆子2-3公分。屈髋来附身下落上身同时屈膝去小腿贴着杠铃。握好杠铃距离是左右小腿的两侧面，全脚掌撑地来找到身体重心，利用足背屈找到臀部的高低位置。
·1.头部保持中立位。2.保持背直。3.核心收紧。4.骨盆中立位。不需要故意肩胛骨去夹背，抬点臀预拉动作，开始启动杠铃离开地面。注意99%错误就在这里，臀的位置和肩部位置一直要保持核心收紧来保持背直的状态。慢点回去，然后要找到起始点。怎么回事？看一下膝盖，膝关节和髋关节是怎么启动？膝关节是伸髋的伸，髋关节也是伸，膝关节是这个方向收，髋关节是往前面的方向收。
背部怎么样？髋关节和背部是怎么样？上半身是直的状态，要往后面收，髋关节往前收，所以就是这个方向，后的方向，前的方向，后面的方向。这样就可以站直立被大家记住。
·第一点是什么？脚站距与髋同宽，站到离的纲领是二到三公分，还有一个是窝的杠铃是小腿两侧左右两侧，这个时候先脚来找到身体中心，起重的时候头在动力位背直肠，核心收紧，臀部怎么样，在立位？利用足杯区来找到臀部的位置，每个人的身体的骨骼、身体的指甲都不一样的，所以有些人的臀部会高一点，有些人低一点，但是这个距离很小，不是差距那么大，这点大家要明白。
·启动的时候怎么样？要预拉上去预拉了，扶枪里怎么样？吸气扶枪里膨胀，核心收紧，然后要推地的感觉，上站直，回去的时候也是怎么上来就怎么下去，下去时候先屈髋，然后慢点，杠铃下到膝盖了，找到起始点到启动的姿态。
希望这视频对你有帮助，方法正确才能练好身材，还能避免受伤。谢谢大家。