人生是由时间组成的，时间就是人生最大的财富 。 人与人之间的差距本质上是他们使用时间的方法存在差异 。一天虽然有24小时，1440分钟，但时间的价值并不是均等的。 掌控时间就能掌握自己的人生 ，利用好时间的人可以获得想要的一切。
15——45——90法则
为什么古典音乐每章节15分钟到20分钟，中间会小憩片刻？
为什么学校每堂课45分钟？
为什么足球运动一场90分钟？
为什么大部分电影都是90分钟？
只要你稍作留意，就能发现身边存在很多这样的细节。
古典音乐一个章节15-20分钟是为了让观众保持高度的专注 .人在一定的时间内保持高度专注是可以做到，但持续性的高度专注却是不现实的.
研究表明大部分人高度专注的状态只能维持15分钟，最多不超过20分钟，普通人只能维持7-10分钟 。
所以如果你是一名销售，请一定要在7分钟内要满足对方需求；如果你是一名演讲者，7分钟一定要讲到重点；如果你是一名助理，7分钟内一定要将结论传达给老板........
学校安排45分钟一堂课是因为学习的专注力一般只有45分钟，超过45分钟注意力就会下降从而影响学习效率。
足球运动，电影一般都是90分钟，因为人的极限注意力只有90分钟，超过90分钟大脑就很难接收新的信息。
根据研究，人体内有一种周期规律，叫做 亚昼夜律 ， 亚昼夜律的节律以90分钟 为一个周期.简单说, 人脑保持清醒的时间是90分钟，之后就会进入20分钟的倦意期 ，大脑就在清醒和倦意之间来回交替。
这里顺带一提， 人类的肠胃蠕动也是以90分钟为周期 。我们的睡眠分为快速眼动和非快速眼动2种模式，一般进入睡眠90分钟就会进入第一轮快速眼动期，一个晚上一般要经历4-5个快速眼动期才算是合格的睡眠，而这2种模式也是以90分钟为周期循环。这里可以参考别再拼命熬夜了， 睡眠也是一种学习 。
我们可以把 15分钟，45分钟，90分钟 作为专注力的三个时间单位，在专注力高的时候努力工作，在专注力下降的时候休息，这样不仅可以提高工作效率，还能让自己的精力十足。
当然每个人的体质不同，专注的时间可能也不一样，有的人可能极限专注力是90分钟，有的可能是80分钟，这个可以根据自身调整。
如何提高时间效率？
高效工作最大的敌人就是打断 ， 一旦专注力被打断，要想恢复到原来的状态至少需要15分钟。
你是否因游戏正酣电脑死机而感到恼火?又或和女朋友煲电话却被推销插入而愤怒?创作灵感突现却没有及时记录而事后懊悔？
“打断” 大部分是因为杂念，而杂念一般是外物，思考，人和通信四个方面引起。想要解决这些问题:
- 第一你要保证自己办公环境干净整洁. 相比杂乱无章，想要找某项文件还要翻箱倒柜，干净整洁无疑会提高你的效率；
- 第二一次只做一件事. 人很难一次做多件高难度的事情，千万不要高估自己的能力，每个人的专注力有限，而高难度任务意味着高专注力，你的专注力不可能同时满足2项任务；
- 第三准备一个笔记本，把突发事项记录在本上. 根据蔡格尼克效应，人对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。笔记本相当于一个外部存储器，帮助大脑记忆，还能节省有限的脑力；
- 第四关闭手机，电脑等干扰源 。
如果你能心无旁骛，无视干扰，那么恭喜你，你的效率已经大大超出一般人。如果你依然觉得自己效率过低，那请你给自己一定的压力，压力也是一种动力.
你可以设定惩罚，限定自己工作时间. 人在感受到压力的情况下，大脑会分泌去肾上腺素 ，去肾上腺素会让你的注意力更加集中，头脑更加清醒，学习能力更加强大，从而提高效率。
专注力的黄金时间——早晨
人在一天中专注力最高的时间段是早上6点到7点 ，过了上午9点以后，人的专注力就开始下降，到中午14点接近最低点，下班前的4点到5点，专注力又会回升。
一日之计在于晨，经过一晚上的休整，我们的大脑被收拾得一尘不染，如同干净整洁的书桌，起床后的2—3小时是一天当中注意力最集中的时间段，我们称为注意力的黄金时间。
合理的利用这2-3小时，你的效率将会提高2-4倍。但是很多人都有赖床，起不来，浑身没劲，再睡5分钟的习惯，或者用现在流行语讲，我们被封印在被窝里，其实这些都是自然反应。
人体内存在 交感神经和副交感神经 。 白天交感神经占主导地位 ，指导我们工作， 晚上切换副交感神经 ，降低体温，调节呼吸频率，减慢新陈代谢帮助我们休息和睡眠。而保证大脑清醒和睡眠的是一种叫做血清素的激素，血清素能让人保持镇静，使人产生幸福感和愉悦感.
相反，如果血清素分泌不足，人会焦躁不安，容易发怒，长此以往，人就会患上抑郁症。但在睡眠状态下，大脑是不会分泌血清素，所以第二天清晨，大脑内的血清素浓度接近于0，而且此时你依然被副交感神经给支配着，赖床，浑身没劲只是自然反应。
如何保证早起？
想要早起就要提高大脑内血清素的浓度，切换交感神经，而 清晨的阳光可以促进血清素的分泌. 如果你想要早起，不妨打开你的窗帘，学会迎接每天的第一缕阳光。
如果这个方法不行，那建议你学会切换自己交感神经，交感神经和副交感神经最简单的区别是呼吸频率和体温。
第一、起床后试着深呼吸，改变自己呼吸节奏；
第二、做有节奏的运动，运动可以使体温升高，这样可以帮助你顺利切换交感神经.
当然如果你不想运动，你也可以试着早晨洗个热水澡，这一样可以改变你的体温。
积聚元气，让你精力十足——下午
经过一上午高强度的工作，到了中午，人的专注力已经下降了40%—50%.
从生物学角度来讲，下午14点—16点是人清醒度最低的时间段，很容易犯困。想要持续保持高效率，就必须想办法提高专注力。那如何提高专注力呢？
美国NASA的研究表明， 中午进行20-30分钟的小睡可以让工作效率提高34%，专注力提高54% 。但超过30分钟的小睡反而会降低大脑机能。
所以 午睡是恢复专注力的绝佳方法 ，它不仅能消除身体和大脑的疲劳，还能预防疾病。如果把午休时间利用好，专注力可以恢复到90%。可能有些人担心午休的时间睡过头，这里建议午睡前可以喝杯咖啡或茶，一般咖啡因发生效果大概在30分钟后，这样你就会自动醒来。
这里强调一点，休息时间千万不要玩手机。视觉信息每天占用大脑90%的机能，手机是视觉信息的主要来源，而且 屏幕闪烁的光线会刺激大脑，让大脑保持持续的兴奋 ，这样大脑只会越来越累，无法获得休息。闭目养神，清空大脑，让你的大脑喘息下。
最牢固的记忆——晚上
当夜幕降临，拖着疲惫不堪的身体回到家中，此刻你只想打开电视，葛优躺式的刷刷微博，聊聊微信，看看抖音，听听娱乐节目.........
为什么我们总是喜欢娱乐节目了？
因为娱乐节目不需要我们深入思考，不需要深入思考意味着不需要耗费多少注意力，而大脑恰恰喜欢节省力气。
这是一个信息变多，思考变浅，机会变多，竞争加剧的年代 。我们可以把娱乐分为被动性娱乐和主动性娱乐，被动性娱乐就是看电视，聊微信，刷微博，看抖音，玩游戏等。
主动性娱乐就是读书，运动，演奏乐器，棋类游戏等。被动性娱乐可以给你带来一时的欢愉，但你也不可能再期待能获得其他什么了。而主动性的娱乐不光能让你获得娱乐消遣，还能提升你的大脑，帮助你成长。
晚上最重要的事情就是睡眠，而睡眠的意义在于消除疲劳，让大脑和身体得到休息。而 睡眠前的15分钟是记忆的黄金时间 ，入睡后我们不会再接收任何信息，自然也不会产生任何记忆上的冲突，自然这15分钟的记忆将是一天中最稳固的记忆，你可以复盘自己的一天，也可以背单词，反思自己。你将获得一天中最好的效果。
如何保证高质量的睡眠？
高质量的睡眠能保证你第二天依然精力十足.想要高质量的睡眠，首先你必须学会睡前2小时内不要吃东西，在睡眠状态中大脑会分泌生长激素， 生长激素具有提高血糖，消除疲劳，提高免疫力，修复细胞，促进新陈代谢，抗衰老等作用 。而睡前饮食会阻碍睡眠中生长激素的分泌，这样疲劳难以消除，第二天醒来依然会疲惫不堪。
第二切 忌睡前剧烈运动 ，剧烈运动会让体温升高，大脑变得兴奋。这样你根本无法入睡。如果你想要运动，那么建议睡前3小时必须结束，运动后留出3小时可以让身体冷却，等到上床后，身体核心部位体温已经下降，刚好可以顺利入睡，而且更容易进入深度睡眠，从而更好的消除疲劳。
周末一样可以高效
好不容易熬过周五，周六、周天终于可以放飞自我。相信很多人都会选择睡懒觉，但是你有没有发现，就算睡了2天懒觉，周一依然会感到疲惫。这是为什么了？睡懒觉确实修复我们的身体，但修复不了我们的大脑。精神和身体恢复的方法并不一样。那么该如何度过周末呢？
度过周末的第一个好方法就是学会和他人交流。人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种 后叶催产素的激素 ， 后叶催产素能修复细胞，提高免疫力，让人有种爱与被爱的感觉。
当然,促进 后叶催产素分泌 ，不光可以通过交流，还可以通过肌肤的接触，比方说，抚摸宠物，给宠物梳毛等，生活中最典型的行为就是接吻和*爱做**。
让周末高效的第二种方式就是进行有氧运动。有氧运动时，大脑会分泌一种名叫 BDNF的物质（脑源性神经营养因子 ）， BDNF会加快神经细胞的增殖，增加海马体的神经数量，从而强化记忆，让大脑变得灵活，提高学习能力 。
此外大脑还会分泌多巴胺，多巴胺能增强记忆力，提高学习能力，让人产生愉悦感和幸福感。而激活大脑活力的运动量一般在60--90分钟。#以书之名##我在岛屿读书##我的宝藏书单##头条创作挑战赛#
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