热身练习
组织方法（10分钟）
1、如图所示区域内4个防守队员，在各自的区域内防守；
2、红色队员一边的端线，利用各种跑动动作穿越防守区域到达另一边的端线为胜利；
3、变化：降低难度，进攻队员两名队员同时出发。
练习要点和要求
1、注意观察防守队员及空档，选择最佳的穿越路线；
2、利用急停急转变速变向突破防守加速摆脱防守；
3、不停思考下一步的选择。
技术练习
组织方法（20分钟）
1、在如图所示的场地上分成四组队员；
2、每组第一人带球面向中心假防守队员做两次突破动作；
3、动作成套。（沉肩、单车、前跨、小扣大趟，侧扣大趟，侧拉推，拉后推，扣后推，假射）
练习要点和要求
1、带球逼近防守队员的节奏（小步调整）;
2、注意做动作时安全（模拟防守队员）的距离；
3、提高连接动作的速度；
4、做每一个动作的标准；
5、第二次突破动作后对球的控制，为第二次突破做准备。
技能练习
组织方法（25分钟）
1、如图所示分布防守和进攻队员；
2、进攻队员从一边的端线出发，突破两人防守后在另一端排队；
3、防守队员换位置及进攻和防守队员换位置。
练习要点和要求
1、提速向对手发起进攻；
2、注意进攻时的身体姿势和位置；
3、突破防守队员必须的技巧；
4、接近防守队员时的速度和角度；
5、变向时要保持平衡协调性；
6、带球的人球结合，突破后对球的控制。
场景练习
组织方法（20分钟）
1、在30*20的场地划分三部分，队员在各自区域内拿球进攻；
2、拿球后1V1发动进攻；
3、教练员发球提高对抗效率。
练习要点和要求
1、获得球权后快速进攻；
2、主宰1V1的能力；
3、突破时变速和变向；
4、突破后的加速摆脱；
5、身体姿势-背身时侧身站立伸开手臂。
放松练习
组织方法（5分钟）
1、结束后放松慢跑；
2、总结训练中的问题；
3、静态牵拉。
练习要点和要求
1、注意天气，太冷时及时保暖；
2、牵拉动作的标准严格；
3、结束时的简单仪式。