爆发力是众多运动项目制胜的关键因素。正确的爆发力训练不仅能够提升运动表现，还能降低训练损伤发生的概率。这类需要爆发力的动作通常靠肌肉的“拉长-缩短周期”完成。
什么是“拉长-缩短周期”？
在实际运动中，肌肉收缩不太会单独发生。大多数情况下离心收缩之后紧接着就是向心收缩。这种离心、向心收缩的组合称为拉长-缩短周期（stretch-shortening cycle）。对运动员的动作灵活性和爆发力有较高要求的运动项目特别看重这一循环。
如何有效地进行“拉长-缩短周期”训练？
为使肌肉的“拉长-缩短周期”更有效地进行而采取快速伸缩复合训练。
具体来说，该训练是为锻炼需要瞬间爆发力的运动项目，如篮球、排球、足球、棒球、橄榄球、网球，以及田径项目中的短跑、跳远、跳高、投掷等使用的动作的敏捷变化、爆发力而进行的训练。
快速伸缩复合训练原理
其原理是在主要动作之前，先准备性地拉伸肌肉，使肌腱复合体储蓄弹性能量，配合牵张反射（拉长的肌肉会收缩的性质）中产生的肌肉收缩能量和有意识的肌肉收缩能量，瞬间产生巨大的爆发力。
此外，快速伸缩复合训练是通过神经控制，学习最佳的动作速度、姿势、力量发挥位置和时间点的训练，所以也是改善“神经-肌肉的协调性”的训练，为使肌肉产生的张力在瞬间达到最大，进行准备拉伸动作十分重要。
准备拉伸
动作步骤：
跳跃前，先蹲一下使小腿三头肌和跟腱的肌腱复合体以及股四头肌处于拉伸状态，利用它们复原的力量，肌肉产生出巨大的力量。下蹲时，肌肉、肌腱拉长就是准备拉伸。
动作要点：
①拉伸速度（肌肉拉长速度越快发挥的张力越强）。
②关节对齐（主动肌能产生最大肌张力的关节位置、动作姿势）。
③切换的时间点（重复能产生最大爆发力的关键动作）。
④瞬间切换（尽量在短时间内完成动作的减速和加速）。
快速伸缩复合训练会在瞬间对骨骼施加巨大的压力，为避免运动损伤，要谨慎引入这一训练。
快速伸缩复合训练的变形
深度跳跃：从台阶上跳下，双脚落地。
单腿侧跳：单脚在一定宽度之间左右跳。
侧跳：双脚在一定宽度之间左右跳。
通过力量训练充分培养基础力量十分重要，但要从强度低、运动量小的开始，逐渐适应较强的压力。
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