对于健身来说，是分很多种不同的训练体系的。这一点就好比篮球，足球，排球一样。它们都是运动，但又属于不同的项目。并且喜欢篮球说篮球好，喜欢足球的说足球好。

健身也是一样，根据不同的训练目标，有健力，健美，街头健身。每个领域都有自己的优缺点，而crossfit的出现，就是为了更好的平衡这些优缺点。

为了让大家更好的了解crossfit，本篇将通过四点来介绍。

1：什么是crssfit？

2：它的特点是哪些？

3：简单的crssfit健身计划介绍

4：crossfit与其他健身体系的比较，它能流行起来吗？

第一：什么是crssfit？

CrossFit健身训练体系起源于美国，由Greg Glassman教练于2000年创立，发展至今已是一套十分成熟的健身体系。CrossFit健身体系是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素，完成运动所需要的条件。（摘自—百度百科）

简单的怎么理解呢？相信很多人都听过（甚至自己就说过），说练健美的块头大，反应迟钝，协调性差，都是“死肌肉”（注意双引号），反正就是各种缺点。

而crossfit完美的结合各种身体素质的要素，不强调孤立肌肉训练，它更加强调运动能力，通过自身重量或者是负重的方式进行训练。结合了田径，体操，举重等动作进行无间歇训练。（在运动能力方面，更像是我们常常提到的功能性训练）。

第二：它的主要特点。

1：不以单一的素质作为训练目标，更强调各项素质全面发展。

2：在同等训练容量下，强调时间。例如：选择5个不同的动作，强调了每个动作的个数，看谁在动作标准的前提，用时更短。（所以对于体能的分配，和心肺功能都是巨大的考验）

3：更多的是复合型动作训练。常见的推，拉，举，蹲等复合型动作为主。更加考验全身肌肉的协调性。

4：更强调速度和爆发力。因为时间的限制，速度和爆发力是需要考虑的。

5：心肺功能要求更高。

它的缺点：1，对于刚刚开始健身的小伙伴来说，在动作的规范程度上还不能做到很好，那么这个高次数，爆发力的训练方式，可能会造成运动损伤。2，优点也是缺点，可以锻炼心肺功能，但同时也是对心肺功能巨大的考验，所以要循序渐进的练习。

第三：常见的crossfit训练计划

九大基础动作，经典版。

1：蹲

一：徒手深蹲

二：颈前深蹲

三：过头蹲（举重当中的训练动作）

2：推

一：肩部推举

二：借力推

三：借力挺（挺举训练动作）

3：拉

一：硬拉

二：相扑硬拉接高拉

三：药球翻站

训练方式：可以是，选择固定的重量，每个动作20次，尽量用短的时间去完成。

关于动作的选择，不仅限于这9个动作，可以有很多变式动作的选择。

第四：crossfit与其他健身体系的比较，它能流行起来吗？

首先，不同的健身体系不存在好坏之分，自己想要追求的，并且适合自己的，就是最好的健身方式。而crossfit就像是整个健身体系中的一个板块。这样的板块好比田径当中，分100米，200米，3000米一样。它们追求的东西不同。

特别提出：我们常常提到两个词汇叫做健康体适能和竞技体适能。健康体适能包括的要素有：心肺耐力，肌肉力量和耐力，柔韧性等。竞技体适能包括的要素有：灵敏性，平衡性，协调性，爆发力，反应时和速度。

个人认为，crossfit的训练理念更复合健康体适能和竞技体适能的结合。它几乎是一个综合体。

它能流行起来吗？

首先，我认为它会流行起来，但也是小众的健身领域，就像街头健身一样。早在2011年，有像康顾奇这样的第一批街头健身爱好者，让我们慢慢的知道并了解街头健身，再到后来的慢慢普及。

对于crossfit来说，它的普及程度暂时还不如街头健身，一些专业的crossfit场馆，也只有一线城市会有一些。二线城市几乎很难看到。

其次，crossfit更适合有过训练基础的人进行练习，因为对于大多数新手来说，不管是心肺功能还是正确的健身姿势都有待学习，而crossfit并不适合。并且，有很多练习crossfit的人群，在于早期，都是采用肌肥大的训练方式开始健身的，之后转练crossfit。

总结：不可否认的，crossfit的训练理念弥补了健身体系的一个板块。它的训练更像是一个全能战士，相信在未来会有越来越多的的人去练习，但就现在而言，它还需要不断完善本身的训练体系。#我眼中春天# #春季运动力#