香蕉：赛前兴奋剂
“香蕉中的营养成分非常有益与我们的心脏、肌肉、神经、肾脏和骨骼。”运动和运动生理学顾问 Stewart Laing博士指出。因为香蕉中含有大量的高比例碳水化合物，而这恰好是能量转化的主要来源，所以在比赛前来上一根香蕉，会让你浑身充满能量，增加耐力。
葡萄干：超级能量源
“虽然水果总是越新鲜越好，然而，假如是为了足球比赛前提供能量跟营养的背景下，有时选择晒干的水果是更佳的选择。” Laing博士提到。像葡萄干、无花果干、栗子这些干果可以为你提供大量的天然糖分，保证你比赛时的能量供给充沛。
杏：滋养你的肺
杏充满了维生素A，维生素C和E，钾，铁和胡萝卜素，所以它是一种很理想的赛前小吃。杏可以保护我们的心脏，最重要的是滋养肺部，止咳嗽，容易消化，对吸烟的朋友来说，更应该多吃杏。为了同时提高身体能量供应，建议选择吃晒干的杏。
蓝莓：免疫合金
蓝莓是一种非常好的赛前食物，特别有助于保护容易在激烈运动中受到伤害的免疫系统。“蓝莓中的抗氧化剂能中和代谢过程中产生的自由基，保护身体免受这些自由基的破坏性影响。”Laing博士指出。
苹果：稳定发挥
膳食黄酮类化合物的重要来源，苹果中的高比例纤维可以有效补充人体纤维的摄入不足。苹果中的儿茶素和槲皮素黄酮类抗氧化剂可以保护足球运动员的肺，保证这部身体呼吸机的运转平稳。
草莓：疲劳杀手
“草莓中含有的硝酸盐可以有效缓解踢完球后的身体疲劳，让身体处于低氧状态。”sportscotland营养师Ruth McKean指出。所以比赛完后，适当吃点草莓是你最好的选择。
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