最近几年，通过站桩来养生健体的人越来越多，但是站桩作为传统武术中的基本功，因为一直是口传身授，所以很多的要领，普通老百姓都不得而知。所以很多人说，能够遇到好的师傅是一件幸福的事情，他能够帮你看桩调桩，快速入门。而大部分的桩友都没有这个缘分，只有东一瓢子，西一榔头的去网络上找，最后拼拼凑凑桩的样子。然而，站桩功在不同的门派里面，姿势、练法、心法都不同，使得初学者越看越迷糊，越看越不会站桩了。针对于初学者最关心的一些问题，如果能够有效地给与指引，他们将会省去很多不必要的迷惑，在站桩的路上越走越踏实。

问题一:选择哪种桩最好呢？

这个问题，首先要看你站桩的目的，目的不同，选择的桩也会不一样。

如果你是为了增加腿部的肌肉，增强自己的耐受力和爆发力，练习四平马步桩最好。可以双手平举，也可以双手握拳于两腰。这个桩很吃劲，一般为青少年练习，不建议初学的中老年练习，伤膝盖，易拉伤腿部肌肉和韧带。

如果你是为了养生，可以选择无极桩和浑圆桩。这两个桩易学易上手。基本上几分钟就能明白其要领。

1.无极桩

无极桩动作要领:

1.两脚微微自然平开或者并排站立成八字也可以，重点在自然舒适。

2.双手自然下垂贴于两胯。放松手臂，感受双臂的自然下落。也可以双手掌叠合放在小腹上，不用管男左女右那一套。

3.双眼平视前方，视野若有若无，精神内收。

4.放空身心，安静站立。

这个桩也可以在练习浑圆桩之前站立三五分钟，作为它的一个准备工作。我个人有时候刚刚工作完回来，思绪还没有完全静下来的时候，我就是先站五分钟无极桩的。

2.混元桩

也有人叫做"浑元桩"、"混圆桩"。名称无所谓，不要在意这些细节。

混元桩动作要领:

1.双脚平开与肩同宽，对于养生来说，脚尖向前、微内扣、微外八都可以，无伤大雅，全凭个人喜好；

2.虚灵顶劲，头顶百汇好像有根绳子吊着你。不要抬头，不要低头，可以想象下颌轻轻的夹着一个乒乓球。

3.松腰坐胯，屁股就像坐在高板凳上一样。

4.膝盖微微弯曲，似直非直，似站非站。5.其他姿势就照猫画虎做就可以了。初学者不用在意姿势是否是标准的。因为哪怕给你调到标准，它转头就立马变形了。站桩本身就是一个身体的自我调整过程，标准桩架就是在这个长期体悟的过程中形成的。此外，标准桩架也因人而已，有的胖，有的瘦，有的肚子大，有的屁股大，男的女的也不一样，而且站桩前十分钟与后五分钟，姿势也不会完全一样。所以，不用太纠结姿势。

如果你是想练功涨功的话，你就可以选择偏重于技击方面的功夫桩。

比如形意拳中的三体式，其中蕴含各种对争矛盾力，对于出整劲会更快，发力也更通透。所以，有"一部三体式，半部形意拳"之称。

比如意拳中的降龙桩，对于腰脊的拧转、胯的开合、手臂的拧裹拉撑、两脚的撑拔裹就有特别好的训练效果。

王玉芳先生演练的降龙桩

当然，混元桩一样也有技击的功效，内含各种撑拔对争，形成六面浑元劲。意拳宗师王芗斋先生评价这个桩是最均衡最有效的技击桩。也是练习其他技击桩的基础。

对于练习技击桩，因为其中需要丰富意念的紧密配合引导，要练习的话，最好就近寻找师傅指引调架。

问题二:关于站桩时间的长短

站桩就像铁棒磨成针，没有日积月累的持续坚持，是练不出来效果的。

对于养生来说，建议习练者从五分钟开始建议，每天增加五分钟，直到能坚持30分钟以上保持就可以，但是高不超过1个半小时为宜。当然体质差、有疾病如膝盖、颈椎、腰椎有伤、或者身体内部安装有器械的，如支架等，可以根据身体的情况酌情调整时间，总之一切以自己感受舒适为准。比如有的人站桩后第二天感觉疲惫腰腿疼，就是量过度了。

养生站桩，是一个时间沉淀，逐步改造身体内环境的过程，想要有好的养生效果，最好要坚持一年以上。

问题三:关于站桩脚多宽？

桩架是一个上轻下实，寻找平衡的运动，所以脚越宽，自然就越平稳。如果双脚太窄了，站桩的时候，就容易摇晃站不稳。

但是站太宽，对人体的消耗又比较大，太累就会影响到站桩的持续。而且站得太宽，在胯关节处会形成大的弯曲，对气血的运行也有一定的影响。

因此，最好的宽度是脚的内侧与肩同宽。这就是一个稳定结构。

问题四:站桩重心在哪里比较好

站桩虽然外形看上去好像一动不动，但实际上外形也在不断的微动。比如前后、左右、高低，比如手臂也会不断的在调整高度，比如头也在不断的调整，比如呼吸会造成身体胸腹部的起伏，外部的话，地球在运动，地心引力、空气流动等等，这些微小的变动，都时时刻刻使得桩架的重心发生改变。只要重心有轻微的变化，势必造成桩架的受力改变，身体就会做出相应的调整。这个调整是一个正常的过程，是身体在不断寻找平衡的自觉反应，也是意念在不断变化的在外表现。真正能够站着绝对的一动不动的人，地球上应该还没有这样的人能够控制。

所以，对于站桩来说，动是绝对的。不动是相对的。重心的变化也会是绝对的。我们站桩，中心放在哪里，都不用过多的纠结。在脚掌也好，在脚跟也好，还有人说的三掌六根也好，你只要能够时刻保持平稳，感觉舒适就可以。时间日久，自然感受丰富。

问题五:关于站桩要不要腹式呼吸？

站桩是追求一个松静自然，舒适得力。而呼吸是人的本能，不用去想，身体自己就会呼吸的。几千年来，还没有过自己把自己给憋死的现象。相反，你去想呼吸，控制呼吸，你就不会呼吸了，不信你就自己试试。

在站桩的整个过程中，全身心放松下来，特别是肌肉的放松，比如横隔肌，它放松了就会往下掉；骨架放松以后，也会造成肋骨的下沉。这两个原因，就使得人在吸气时，胸廓因为骨架约束而不易扩张，横隔肌就会下降来增加肺部的容量，致使小腹受到挤压而鼓起。反之，呼气的时候，就瘪下去。

这个过程是站桩练习的一个身体自我觉醒运动，是身心放松的一种表现。当你站桩到一定程度后，会自然而然产生的。

所以说，对于初学者，站桩不用考虑腹式呼吸的问题。你越在意，就越紧张，一紧张就憋闷，一憋闷，气就不顺。气不顺，站桩就烦躁，静不下来，身体也变得僵硬。你就自然呼吸，平时怎么呼吸的，就怎么呼吸，不要去想它，顺其自然。