李主任您好，咱们今天要聊的的这个话题是保护儿童的眼睛，这上网课坐姿也是很重要的吧，那咱们小朋友应该是什么的坐姿才是标准的呢？
从做好网课护眼入手。
姿势上要遵循“一尺一寸一拳”原则，即，读写距离一尺，握笔距笔尖一寸，胸口离桌子一拳；
熟记“20-20-20”口诀，即在看iPad或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。
上完一节课，就要远眺几分钟，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。
这样间断性的用眼，可以让眼睛得到放松。
在这个数码产品设备上挑选什么样的比较适合孩子呢？网课的间隙，休息时间应该做些什么呢李主任？
选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。
网课上课间隙多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼，促进泪液分泌。
疫情防控期间，也要尽量做到多“户外”。怎么理解呢李主任？
就是尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、画画、做手工等安排在白天完成；
尽量把书桌放在窗户边，让孩子在自然光线下看书写字；
近距离用眼后，注意远眺。
在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，让孩子眼睛直接接触自然光线。
都说要劳逸结合，学习的同时也要适当的做做运动，那么运动和睡眠方面，应该注意哪些呢李主任？
在家还是可以做一些简单运动，比如餐桌改造成乒乓球台，在家练习羽毛球颠球等；每天坚持锻炼一小时，在室内做广播体操或者跳绳。
此外，要保证充足的睡眠，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。
客观的我们说的基本也差不多了，那么主观上儿童在自我防护上应该注意哪些呢？
要注意儿童干眼问题；
注意手卫生，避免眼部炎症感染；
开展家庭自测远视力，及时记录自测结果，以便了解孩子视力变化，及时就医。
最后一个问题李主任，饮食上我们应该怎样安排比较合理呢？
荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。
过多地摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。
此外，适当补充维生素D，有利于钙吸收，钙元素一方面可以帮助长高，另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用。
今天非常感谢李主任详细全面的给我们听众朋友们介绍了上网课期间如何保护孩子的眼睛！
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