在做运动前，做热身是最重要的，但也是最容易被人忽略的，很多人就是因为在健身过程中忽略了热身，而导致身体出现了各种损伤，让我们来看看有哪些热身运动。

热身的重要性

热身的目的就是尊重身体各个部位，唤起身体本身的觉醒度和身体肌肉、骨骼、各关节的协调性，通过肌肉的收紧和一些伸展增加血液的流量及摄氧量，活化神经的传导与反应性。

通过热身中一些有节奏的呼吸和动作的配合，可以让身体慢慢的热起来。随着身体各部位温度的升高，肺的呼吸深度也会随之加深，血液中的含氧量提升，为后面的练习做好充足的准备。热身的目的就是刺激心肺达到升高体温的目的。

小步前进

这种热身需要很小的步调和高动作频率，这可以缓慢地改善我们的心率。

同时，小腿的肌肉会通过肌肉的小动作逐渐升温。

预热建议：20秒

小前锋

这种热身运动也以小动作的方式进行，主要是对我们膝盖附近的大腿前部肌肉进行训练。

预热建议：30秒

高腿步

这次准备活动主要涉及大腿附近的肌肉。

预热建议：15-20秒

大踢腿前进

这个热身动作是针对我们大腿的前部。

预热建议：20秒

左右摆腿摆动

这个动作主要是为了我们的髋关节的灵活性和大腿内外。

热身建议：每边15次，然后换另一边。

对于一些剧烈的全身运动，可以针对全身的大肌群进行热身。如果是无氧的力量训练则可以选择针对锻炼部位的肌肉和关节进行活动。

对于跑步，足球之类的对于腿部有高要求的运动则可以选择在运动前进行快走一段时间并且针对腿部肌肉进行一定的动态拉伸。具体的时间可以持续5到15分钟左右。

运动热身时间不宜过长

正常情况下，热身运动应该占正式运动时间 10-20%即可，就例如：进行30分钟有氧运动，热身应该在3-6分钟之间。

当然，热身运动也不排除根据实际年龄、身体状况、季节差异等因素的影响出现的些许不同。一般来说，身体略微出汗就可以结束热身运动。也可以借助第三方手环统计实时心率，当心率达到最大心率的60-70%时即可。

1. 减少运动损伤

热身运动可以促使运动前放松身体，增加肌肉温度，使肌肉提前进入运动状态，以便在后续的运动过程当中，更好的协调运动，减少运动损伤出现。

2. 提高运动心率

运动前适当的进行热身训练，可以缓和的提升自身心率，避免贸然运动导致的心率较快增加出现的呼吸急促等症状。让身体提前为后续的运动做好准备。

3. 唤醒肌肉活力

热身运动提高心率的同时，也促进血液在体内加速循环。在循环过程中，血液中的氧气和营养会提前供给给肌肉，帮助肌肉肌腱与关键能够接受适应更大强度的训练。