跑步是人类的本能，由于生活条件越来越好，人类跑步的功能逐渐退化。
鞋子最早的出现是为了防止脚部受伤，主要是防止背部石头、树枝等东西被刺伤。随着鞋的功能越来越丰富，人的脚的功能也越来越精致。现在让你不穿鞋在塑胶跑道、地板或者草地上跑步，鞋底很快就会受伤。
非洲人不穿鞋跑步，这和他们的生活环境有关。首先，他们生活在炎热的地方，一般喜欢穿拖鞋。跑步时，他们扔掉拖鞋，开始跑步。
我80后在海南读初高中的时候，很多同学穿着拖鞋上学。那时候我们踢球不穿鞋，直接赤脚。
记得大一的时候，我们海南人直接赤脚在操场上踢足球，把那些学生吓坏了。但是现在让我赤脚踢球，我做不到。同样，我也不能赤脚跑步。我个人理解跑鞋的首要任务不是保护膝盖，而是保护鞋底不被扎到。人天生就是跑的，所以现在跑只是我们的本能。
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但是因为任何事情都有一个度，当我们超过那个度的时候，身体就会有些疼痛，这就告诉我们要减少运动量。所以跑步膝盖疼是我们过度运动造成的。首先要做的是停止跑步，让身体自动恢复。
跑步不仅引起膝盖疼痛，还会引起腿痛、脚踝痛、足底筋膜炎等跑步损伤，膝盖疼痛在所有跑步损伤中排名第一，很容易引起大家的注意。
为了避免膝盖疼痛，你要做的不是买跑鞋，而是以下两件事：
第一，降低运行频率。不要每天跑步，毕竟人是需要恢复的，尤其是刚开始跑步的人。建议一周跑三四次，其他时间休息或者做一些力量训练。
第二，减少跑步量，不要一次上5公里，从2公里开始，走跑结合，慢慢跑完5公里。我第一次跑步距离不到4公里，配速7分半。
如果想避免膝盖受伤，就要使用正确的跑步姿势和鞋子。虽然不能避免膝盖受伤，但是可以影响和改变一个人的跑步模式。如果想认真跑步，首先要避免穿缓冲跑鞋。因为鞋底太软，卸载效果非常不好，所以跑起来比较费力，速度也比较慢，从而影响了跑的性能。而且如果鞋底太软，由于鞋底稳定性差，更容易造成关节脱位和损伤。
当然，如果你有一定的经济基础，还是可以考虑开始做一双跑鞋的。毕竟随着科技的不断发展，世界上很多跑鞋确实有不错的成绩。匹克最新开发的轻质自适应技术让你拥有超乎想象的重量。鞋面采用创新悬浮编织，轻盈透气。就连我这个平时很少运动的人，穿上之后都想跑跳，脚真的很舒服，有一点点增加。
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