最近尖队下班终于不再摸黑，让我一度产生不再加班的错觉，其实只是春天到了，日照时间开始变长，新陈代谢开始加快。
借我一分钟，放下手中的奥利奥夹心脆，低头看看肚子上的三层游泳圈，到不了夏天，你的好人卡信箱就会爆仓。
愣着干什么？去跑步啊！
先上一张尖队去年夏天的跑步剧照，真的不是在唬你么，天天8KM，鬼知道我是怎么坚持过来的，还去参加了一次环太湖半程马拉松（21.0975公里），成绩：2小时10分钟。
Asics Cumulus 17
先别冲动，为了你下半辈子不在轮椅上度过，有几句话尖队一定要讲，给我老老实实的去挑一双跑鞋。
一双合适的跑鞋能够保护膝盖和脚踝，也能让你的步伐更加“轻盈”，姿态更正确，跑起来不会累成狗。
尖队「干货小讲堂」开课了
#Step 1 了解足弓类型
足弓的作用主要有两个，第一是：直立时足底支撑的稳固性，第二：当身体跳跃或从高处落下着地时，足弓弹性能缓震（就像弹簧）。
最常见的了解足弓的方式是，就是“湿足踩纸*法大**”，足底沾水，然后在纸上踩出一个脚印。
连续走路不到一个钟头脚底板就疼得不行，恭喜你，你这是中了扁平足的邪。不同的足弓形状会影响你的跑步姿态，足部内旋情况是你选择跑鞋的不二法门。
#Step 2 了解足部内旋情况
正常内旋（Normal Pronation）
后跟整体落地
启动时，前掌中部兼顾外部发力
鞋底与地面动态平衡，姿态平稳
脚踝和小腿程 I 型
鞋底全后掌均匀磨损
常见品牌跑鞋推荐：
正常内旋的人选择跑鞋最不用操心，只要尺码选对了，缓震型，支撑型跑鞋皆可。
需要额外注意的是，跑鞋的选择和体重是挂钩的。120斤的小伙会觉得Asics的GEL-KAYANO 旗舰支撑系列硬如砖，而一个200斤的大胖子则会觉得软如屎。
动图
所以跑鞋这东西有一个“踩不踩的开”的梗，觉得硬为什么不买次旗舰或者其他更便宜的款式，有时候花高价真的会被人骂傻帽的。
过度内旋（Over Pronation）
后掌外侧落地
启动时，靠前掌内侧
脚踝和小腿是呈现>形
前掌内侧磨损严重
后掌内侧磨损严重
常见品牌跑鞋推荐：
过度内旋的跑者，跑步姿态稳定性差，需要更多足部和腿部支撑，适合支撑OR稳定型跑鞋。
Asics支撑系列（旗舰-次旗舰-平民版）：KAYANO，GT-2000，GT-1000
KAYANO 23
New Balance：1260，870
New Balance 1260 v6
Mizuno（美津浓）：WAVE PARADOX
内旋不足（Under Pronation）
后掌落地,足部外侧与地面接触较多
启动时，前掌外侧为主要发力点
脚踝和小腿是呈现<形
前掌内侧磨损严重
后掌内侧磨损严重
常见品牌跑鞋推荐：
内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高，因此适合缓震效果好的跑鞋。
Asics缓震系列（帝王版-旗舰-次旗舰-平民版）：KINSEI，NIMBUS，CUMULUS，PULSE
GEL-NIMBUS 19
New Balance：1080，840
New Balance 1080
Mizuno（美津浓）：WAVE PROPHECY，WAVE RIDER
WAVE PROPHECY
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