作者:环球旅游周刊

2018俄罗斯世界杯最引人注目的要数足球界大神C罗的精彩进球，可以说让人血脉膨胀。（是不是像小编一样又多撸了两把串，猛喝了一口啤酒）

但是作为足球场上行走的荷尔蒙，C罗对健身的自律却可以让我们猛灌三千碗鸡汤。而C罗女友乔治娜的逆袭，很大一部分原因来自她坚持锻炼换来的性感身材，这让小编捂脸顿悟，原来改变命运的不仅有知识还有运动！（此处可以立即深蹲30下）

露肉的季节还有很多时日，就让小编带你去高大上的五星酒店健身房溜溜，听听专业私教给我们的规划建议，让我们能挺胸翘臀，自信地站在C位。

北京柏悦酒店

马建纯

私教经历：14年

专业证书：AASFP专业体适能教练证书、AASFP高级私人教练证书、AASFP普拉提教练证书、AA SFP康复后体适能教练证书、AASFP儿童体适能教育

要如何才能让客人全身心享受运动的乐趣，北京柏悦酒店似乎很清楚这一点。位于59层的健身房和泳池在蓝天的包围下，给你壮观的城市景观。健身房配备了各式健身器材给不同需要的人，当然少不了的是私人健身教练，别忘了在这里你还能定制自己的健身计划。

从04年走进健身房开始，马建纯就爱上了健身。为了更系统的学习，马建纯在香港考取了亚洲体适能教练员证，开始了她的教练生涯，而那时，这个专业教练要有的资格认证在香港的考取程度也是难上加难。

和我见面之前，马建纯完成了每日份额定16公里跑，严苛的自我管理令她自己时刻保持在最好的状态。一路走到现在，很多人都在问她这样的好身材是怎么练出来，马建纯坦言“让自己身材保持一个最好的状态，健康的饮食、适度的运动，贵在坚持”，她反复强调“贵在坚持”。“我的其中一个会员有脊椎侧弯伴有旋转的毛病，总要去医院做脊椎排列手术，非常严重。医生建议她尝试运动，于是她找到我，咨询怎样运动才能让脊椎稳定。我费劲心思为她定制课程，没有借助任何器械，通过半年的训练她不仅脊椎病好了，现在都可以跑马拉松了。”

教练就像一个“传教士”，她们不仅把健身方法传递给会员，更多的还有传递一种积极向上的态度。“一名好的教练，最起码应该影响到身边的人，我的亲戚朋友在我的指导下变化都很大。比如我母亲用短短三个月的时间从150多斤减到108斤，控制饮食结合运动，糖尿病都好了。”她笑着告诉我，“当你的锻炼达到一定效果之后，慢慢地就有了坚持的信心。”对于未来，马建纯希望自己能够更科学、有效地帮助热爱健身的人，让更多人参与运动。如果有机会的话，她希望能去国外学习更为先进的健身知识。

北京宝格丽酒店

Will Downing

私教经历：10年

专业证书：美国国家体能协会教练证书、Rocktape证书、器具辅助软组织松解技术证书等

与定制健身工作室 WORKSHOP GYMNASIUM 合作的健身房，是宝格丽酒店的一大特色。这个源于伦敦的健身品牌，其创始人曾为哈利王子、科勒·卡戴珊和汤姆·福特等皇室成员、国际顶级明星提供私教服务。

在北京宝格丽酒店的WORKSHOP GYMNASIUM品牌联合创始人Will常年驻扎，将前沿的健身器械与先进健身科技带到这里，为宾客诠释康体新概念。“我们的私人训练课程包含一系列独特而完善的身体评估，一对一的健身计划均根据宾客自身特点量身定制，包括训练、饮食、营养等全方位计划，最大程度激发他们的身体潜能，打造完美健身效果。”谈及和宝格丽的合作，Will坦言，这两个品牌在服务理念上非常契合，除了关注客人训练以外，同时关注客人本身的感受，像身体评估和一些放松及康复治疗都可以在客房内进行。

只因十年前的一次旅行，Will喜欢上了北京，北京宝格丽开业他毅然选择来到这里。他喜欢在北京四九城内的胡同里悠哉地走走停停，逛小店、喝咖啡，逛个大半天，最喜欢的还是自己在家做健康又美味的健身餐。

问及东西方健身文化差异，Will认为，大多数中国人还是没有把健身当成习惯。而健身其实是一种生活态度，这个过程说起来容易，还是要付出很多辛苦努力。首先要给自己制定一个小目标，然后尽可能有规律性地来到健身房。这个过程中健身房的氛围，以及教练给你规划的训练课程都会对你产生至关重要的影响。当你咬牙挺过适应期时，健身会为你带来的改变不止是生活中的一点点。

北京JW万豪酒店

唐瑞

私教经历：10年

专业证书：国际健美联合会中级营养师职业认成、中国健美协会高级健身教练资格认证、中国健身教练职业资格认证（中国体育总局）、国家一级游泳运动员认证

坐落在华贸商圈中心的北京JW万豪酒店独踞CBD喧嚣内的一片僻静天地，酒店健身俱乐部占地面积超过250平方米，健身中心24小时开放，配备有先进的健身仪器，除了为客人提供各种力量训练之外，这里还开设一间独立的运动教室，客人们可以在此体验丰富的健身课程。

唐瑞7岁开始学习游泳，曾经是总政八一体工大队的专业游泳运动员。退役之后，他本着对运动的热爱和做运动员期间积累的训练基础和经验，利用自身优势，选择了全新的职业方向。

酒店高品质的贴心服务，为客人营造一种无需被告知，客人所需要的一切都会被照顾到的环境，使客人真正感受到宾至如归的自在与舒适。“我们和商业健身房最大区别就在于细致入微的服务，当看到客人健身动作不正确时，会给他引导做正确的示范动作，避免受伤，不论他是会员还是住店客人，这样的服务也是树立酒店自身形象。”唐瑞激动地告诉我，NBA球星在健身房撸铁的魔鬼训练他曾经见过现实版。“之前有NBA球员住在这里，他们自然是要到健身房做训练的。我们教练员都在边上学习他们的动作，很多是我之前没见过非常先进的训练方法。我会主动去和他们交流，甚至去比一比肌肉。”

一般酒店健身房都是24小时营业，那么究竟会不会有人半夜来锻炼？唐瑞告诉我，一般是入住酒店的国际客人因为时差可能会来。北京不算是一个流行上班族晨练的城市，在国外，商务人士可能早上五点或者六点就起床，去健身房或者户外锻炼了，然后再去上班。“我做过统计，酒店健身房的早高峰大概是6点半到7点，我也建议客人在这个时段锻炼。不过大部分的中国城市，上班族更习惯于结束工作再去锻炼，我的建议是锻炼时间不能太晚。”如今很多人提倡的夜跑，唐瑞表示并不支持，“人的作息应当提倡日出而作，日落而息。况且夜晚的空气质量是最差的，如果晚上七点以后去跑步的话，其实对身体是一个逆向的反馈。”

新国贸饭店

郑秋晨

私教经历：3年

专业证书：美国国家运动医学会私人教练认证、功能性动作动作筛查2级、选择性功能评估功能动作评估2级 、基础体能筛查

“炼•工场”占据新国贸饭店四、五两层，动感的音乐让血液里躁动的因子都沸腾起来，后现代工业风格设计和极具街头文化风格的涂鸦创意相互映衬，每一处都击中当下年轻人想要在社交网络上发健身照片的热情，已经成为京城健身的潮流地标。

如何快速爱上运动？如何攻克“懒癌”让运动成为习惯？有没有简单易学在家中完成对健身项目？面对我这样对健身小白，郑秋晨不厌其烦地对我这一百个困惑一一解答，还示范了多组健身动作，和我分享了健身的小tips，指出了一些常见误区。大部分所谓“干货”的知识都非常枯燥，那些来自教程和实践经验包含有很多你完全看不懂的术语。郑秋晨却能把这些难懂的干货“翻译”成通俗易懂的生活用语，加上他的亲身示范，让训练专业但不刻板。技术过硬的郑秋晨是理工科出身，如果不是因为热爱健身可能会成为坐在办公室里写代码的IT男。

郑秋晨坦言，基本上国际上的健身教练认证都是具有有效期的，需要教育学分来维持它的有效期，所以一个好的教练要不断地去学习，找准自己的方向很重要，先有树，再建枝干，顺序不能乱。他最擅长的训练方向是体能训练和功能性训练，如果想提高运动表现，郑秋晨同样可以做到。他可以为运动员提供个性化的训练项目，助运动健儿们在适当的时间点达到自己的巅峰状态，打破自己的个人记录。

出门在外，郑秋晨会脱离健身房，选择亲近自然的户外健身，可以融入大自然、呼吸新鲜空气。除了健身以外，他的业余爱好也和运动有关，喜欢跳舞和滑雪，当然如果有机会他也想体验一下跳伞之类的刺激性运动。

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