瘦腿是一个困扰着很多女孩的问题，在专业舞蹈演员眼中，瘦腿塑形只是舞蹈训练中的基础，作为5年舞蹈教学资历的老师，给大家分享一下这方面的经验，帮助大家正确瘦腿，瘦出美感

不少人为了瘦腿而锻炼，进行各种有氧运动及无氧运动，的确，运动可以消耗热量达到减脂减肥的目的，前面文章也提到，但如果没有对减肥塑形有个全面的认识，很容易忽略了运动过后的放松，导致虽然减掉了脂肪，小腿没细反粗，不同以往的“脂肪”腿，反而练成了“肌肉”腿，更难瘦了？那不见得，只要开始做拉伸，还不算晚！

对付肌肉腿，拉伸很重要

所谓“肌肉”腿，是因为运动过后小腿腓肠肌得到充分锻炼，从而从视觉上显得小腿肌肉发达，粗壮

拉伸是对于腓肠肌与比目鱼肌的塑形，使两种肌肉生长处于平衡状态，这样从视觉角度上就会显得小腿紧致纤细，从而达到改善“肌肉腿”的目的

正确的拉伸方式是按摩与动作相结合

按摩是放松肌肉的一种方式，也是开始拉伸动作的前提，给大家普及三种按摩手法

1.顺势上抚：双手虎口握住脚踝，从脚踝处从下至上，从小腿后侧虎口发力，向上提拉

2.双姆按压：双手放于小腿后侧，大拇指和食指分别在腿部两侧发力按压，由下至上

3.内旋舒拧：动作要点类似于拧毛巾的动作，双手向内旋按，由下至上

按摩过后想必肌肉已经得到了一定的放松，此时休息片刻就可以进入到拉伸动作的环节，在舞蹈基础训练里，有对角盘坐、伸坐压前腿、地面压旁腿、勾脚、绷脚、等几个常用拉伸动作同样适合普通女孩练习，有助于塑形腿部肌肉

由于动作要点通过文字并不容易理解，为了帮助大家更清晰理解动作要点，方便跟随学习

老师已将动作录制成视频供大家学习

运动过后一定要注意拉伸，切勿忽略对肌肉的放松，别让减脂变成增粗，方法不对，努力白费

拉伸不仅是对肌肉的美化，同时也是对肌肉放松的方式

我是舞蹈老师大头老师

如果你对我的观点仍存有疑惑，可下方举手提问

如果你身边有同样困惑的朋友，不妨叫上她一起学习

如果你对舞蹈美体塑形有兴趣，想深度学习这方面的知识，我会持续为大家

希望我的经验能够帮助到每个爱美的女孩，同时也希望你们都能早日拥有自己想要拥有的身材