有课表解读也要有课后总结：
昨晚的课表大家跑完后感觉如何，每次跑完课表后可以检视一下自己，横向对比一下当前的体感和心率，纵向对比一下上两周训练的状况，有检视有反思有进步，同时每次检视也可以看看自己当次课表发挥怎样，好的继续不好的下次改善，带着这样的想法就会跟期待下一次的训练了。
昨天主要是检验大家混氧能力，之前课表解读有提及混氧能力是马拉松的关键，如果说昨晚第二组混氧没有顶下来，有可能在35公里就会爆了，看看对比一下以前的跑马情况是不是这样，混氧训练需要顶也可以顶，因为这个时候其实对于心率的刺激不会像间歇那样那么顶，所以顶一顶说不定就突破了，当然，遵从身体情况，不盲目干哈。
早上有小伙伴问怎么提升混氧能力，这里再啰嗦一下：
混氧提升需要做好两个方面，一是有氧基础是否扎实，二是混氧训练是否到位。
有氧基础扎实也就是平时非强度训练的时候需要慢下来持续把有氧能力训练好，改慢的时候一定要慢下来；
混氧训练也就是每周三和周日的强度训练，改顶住的时候坚持顶住，特别是周三的强度训练。
除了以上两点，日常还是要注意休息和放松，同时还要结合一些力量训练。
#元大都深圳分部