从过了40岁开始，张先生买裤子的腰围逐渐增大，10多年里裤腰已经到了二尺九，快赶上自己的裤长了。最让他闹心的是，近几年的体检中接连查出了“三高”，医生一再提醒要减肥，尤其是要把肚子减下来，不然心脑血管病就会找上他。

就在上个月，他的一位同事突发心肌梗塞的猝然离世给了他很大的刺激，他下定决心要减肥减肚子，之前很少做运动的他，给自己做了一个运动计划，决定每天坚持快步和跑步。他想知道，这样可以吗？每天需要运动多长时间呢？

【医生评析】

毫无疑问，凡是超重肥胖的人，身体中一定是热量过剩，也就是吃得多动得少，所以要减重减肚子一定要从“少吃多动”入手，少吃可不仅仅是指数量少，更要讲究营养的均衡合理，这是实现减重目标的基础和前提，是需要学习的，可以关注天天听健康搜索相关内容做了解，至于如何运动，这里与大家做一些交流。

研究显示：超重肥胖尤其是肚子大的人，大多都伴有代谢障碍，或轻或重存在血脂、血糖、血压等的异常，血脂升高以甘油三脂升高为代表，而甘油三脂沉积在内脏和皮下就导致腹型肥胖；而过剩的血糖会转化成脂肪进一步加重肥胖。

因此要使运动在减重减肥中发挥最佳作用，要以能改善代谢障碍为出发点，而不同的运动方式所起的作用略有不同，比如：

• 有氧运动，也就是通常很多人所做的步行、跑步、骑自行车、划船、游泳、有氧运动、椭圆机运动等，在消耗以甘油三脂为代表的脂肪以及血糖方面的作用更为明显。
• 抗阻运动，也就是需要更多肌肉的爆发力参与的运动，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、踮脚尖、手推墙等，在改善血压以及降低糖尿病的人糖化血红蛋白方面有积极的作用。
• 竞技运动，在日常运动中进行一些小型比赛比如百米冲刺跑、足球篮球比赛，或是进行规范化的高强度运动训练等，对改善心肺功能、增强运动效应的持久性方面更有意义。

有研究将不同运动组合起来的作用做了对比，结果显示：有氧和抗阻运动结合在一起，相结合的运动方式在改善血脂各项、基础血胰岛素水平以及血压、上下肢肌肉力量等方面有较为显著的作用。

而将上述3种运动混合起来，在减小体重指数、缩小腰围和腰臀比，降低静息心率等方面的效果更为明显。

综上所述，像张先生一样想要减肚子，能在坚持快走或跑步中加入抗阻运动与竞技运动，将会有事半功倍的获益。至于每天运动时间的长短，做到每天30-45分钟，只要间断时间不超过2天即可，贵在长期坚持。

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