从田径到足球再到橄榄球，短跑在众多项目的运动表现中扮演着至关重要的角色。
小腿三头肌是小腿上的肌肉，对于一个人的短跑能力发挥着重要的作用。因为它们既能在支撑阶段辅助维持你的身体姿势，又能在蹬地阶段帮助你向前推进。
01
小腿力量与短跑表现之间的关系
小腿是身体中最重要的短跑肌肉之一。
众多的研究成果和训练经验都已经说明了，小腿的正常功能和能力可以帮助你成为一个更快的短跑运动员。
一项研究调查了一个人的提踵1RM与他们在30米以内的短跑表现之间的相关性。
这项研究发现，小腿的动态最大力量和个人的短跑能力之间存在着明显的相关性。
这种相关性随着冲刺距离的增加而增加，这表明小腿在加速和最大速度冲刺中都起着强有力的作用。
这种作用会表现在多个方面，其中之一就是控制脚踝的跖屈，正是这个动作帮助运动员将自己推离地面。
02
踝关节跖屈肌：短跑中的无名英雄
踝关节跖屈肌，主要包括腓肠肌和比目鱼肌，在最大速度的加速冲刺中起着重要的作用。
尤其是比目鱼肌，它会在每一步中产生一个相当大的向上冲力；另一方面，腓肠肌对向前的推进力和向上的冲力都有很大的贡献，既是一个“加速器”又是一个“稳定器”。
曾执教过苏炳添的教练Randy Huntington经常说，比目鱼肌对加速至关重要。
因为它能稳定踝关节，使运动员将水平力传递到地面，比目鱼肌可以通过坐姿或屈膝状态下的小腿提踵来训练，这个动作应该包括在短跑运动员的力量训练中。
03
跟腱的动力臂
短跑运动员与非短跑运动员：跟腱的动力臂。
说到小腿就得说到另一个结构——跟腱，跟腱力臂是指踝关节的旋转中心与跟腱作用线之间的垂直距离。
更简单地说，它是指从踝关节到跟腱在脚跟骨上施力的距离，这个力臂是踝关节生物力学的一个重要组成部分，因为它会影响到由腓肠肌、比目鱼肌和跖屈肌组成的三头肌群的力学作用。
这些肌肉负责跖屈运动，这种运动会通过用脚趾推离地面来推动短跑运动员前进。
有一项研究比较了大学生短跑运动员和身高相匹配的非短跑运动员的跟腱力臂，研究发现，短跑运动员的力臂平均值要小25%。
此外，短跑运动员有更长的筋膜和更大的筋膜长度/力矩比。此外，与非短跑运动员相比，短跑运动员的脚趾更长，小腿更短。
跟腱力臂和足部人体学上的这些差异乍一看似乎微不足道，但它们却深刻地影响着短跑的表现。
短跑运动员较短的力臂和较长的脚趾可以产生更大的向前的冲力，最终提高短跑中的推进力。
04
为短跑训练小腿肌肉
随着人们越来越清楚各个小腿肌肉在短跑中的作用，运动员和教练员可以更好地调整他们的训练计划，把重点放在对短跑成绩最重要的肌肉上。
针对踝关节跖屈肌、腘绳肌和臀中肌的练习，可以帮助在短跑过程中最大限度地提高加速度。
运动员可以进行小腿提踵、屈膝小腿提踵、深蹲以及其他各种负重练习来发展这些肌肉。
