因为我们的学员来自全国各地，五湖四海的，因此我在2017年的时候就开始在每年中安排时间进行巡回授课的活动，目的是到各地通过现场授课来纠正学员的学习理解或检验练习效果。曾经有过部分跑友说我就像一个游医，到处骗钱的那种，我在想：能做一个"药到病除“的游医又何妨？总比井底之蛙自怜自艾的好多了，再说了，燕雀安知鸿鹄之志呢？
今天给大家分享一个”药到病除“的案例，这是去年因疫情影响不能巡回授课以后，我们部分学员着急，而个别的就特意飞到广州来让我现场指导。来自湖南耒阳的曹任红同学就是其中之一。他跑步不到两年，就轻松达到全马315的PB，在他们当地跑圈是一名实力派的“大神级”跑者。我们先看他之前的练习视频：
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这个视频是他无数个反馈视频当中的其中一个，视频跑动配速约430。每次收到这样的跑动视频，我的评价几乎都是一样的： “腰腹部意识不够，下肢做功比例过大”。 然后告诉他原因： “这是发力顺序没有做对导致的” 。为了这个问题，他起码困惑了将近一年。虽然在这一年当中，他的成绩进步迅速，但他经常对比学员群分享的视频，也在我们的教学APP里面观摩了大量的学员跑动视频，用他的话来说：“我就是感觉自己的跑动感觉哪里不对，和别人的总是不一样”。我说：“这就是你和腰腹部发力解放下肢做功负荷的跑动形态区别”。
上周末，他特意坐几个小时的高铁来到广州，我先在训练室和他沟通了一会，告诉他要改变发力点来调整动作，然后和他到绿道进行现场练习。给大家分享一下他的练习视频哈：
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视频中跑在前面的就是曹任红同学，跑动配速510，两个折返一共13.14公里的练习。大家有没有发现，和上面的动作视频对比，下面的视频跑动配速略慢，但整体跑动形态比速度快的腾空飘逸感明显多了，更重要的是，提拉小腿的速度感比上面的动作视频更快，力量感更强。
我们分析一下原因哈：第一段视频，他的跑动基本上是大腿做功向前的动作意识，然后在蹬地往前的意识中把小腿刻意往后面拉起，不对，应该说是后撩起来。这样的跑动形态和腰腹部下压带动小腿提拉折叠技术的跑动形态类似，但跑动效率却天壤之别。因为当你的下肢做功负荷过大的时候，大腿会主动向前发力，那么，必然会遏制腰腹部向前发力滑翔的作用力，在每一步的落地中，会产生相应的刹车效应，进而减少跑动效率。这个技术原理和运用，也就是我不认同“送髋技术”的核心原因。
在第二段跑动视频中，我一直在提醒他注意脚踝意识的发力点，然后在保证小腿先往后发力的前提下，腰腹部尽力地往前压。因为，只有把支撑点的发力方向往后，也就是小腿向后拉起的动作意识，才能更好地配合腰腹部下压向前的作用力，落地蹬地后拉形成一个类似于车轮一样的滚动原理，整体动作的作用力才能顺畅而不会产生任何的阻碍，跑动效率也就能最大化了。
大家明白意思了吗？在70分钟的跑动练习后，我们的曹同学感觉醍醐灌顶，恍然大悟，说自己过去两年的跑动，包括加入训练营后一年多的练习都白练了。我说你这样理解不对，之前你对动作理解和跑动积累，其实才是你今天大彻大悟的前提。以你的目前的水平，我才会用这样的跑动方式来给你调整，对那些初学者或初跑者学员来说，现场授课可能就是自己呆在一边老老实实踢屁股。他非常腼腆地笑了一笑。
给大家一点温馨提示哈： 无论是否刚开始跑步，或是在跑步很久以后进行技术调整，理解透技术原理的同时，一定要搞清楚动作的发力顺序，包括练习顺序都要理清楚，这样才能真正有效的提升学习效果。 在我的教学经历当中，有极多的案例显示，有的人急于求成，也忽略肌肉神经记忆的问题，很容易把发力顺序搞错，动作运用一直困在原地而没有进步，这是非常尴尬的事情。
在我构思这个文章的时候，阿镜同学反馈动作视频，我就提醒他一定要老老实实按照布置去调整动作意识，把肌肉神经记忆问题解决了，再重新开始进行体能训练。对他这种资深跑者来说，调整动作就是调整肌肉神经记忆，这是最简单（动作简单）也是最难（心态），但却是最有效的 一个过程。
好了，曹同学对我这名药到病除的“老中医”的作用非常满意，深感广州之行满载而归。希望也能让各位满意哦，仔细体会体会吧。
文/小聂教练 欢迎关注“小聂跑法”微信公众号，获取更多专业跑步知识。