膝关节可以说是人体最劳苦功高的关节了，它承受着几乎全部的体重。在做一些动作时，膝关节负重更大。上楼梯时，承受4.8倍体重，下楼梯时，承受6.7倍体重。体重每增加1斤，膝关节就多负担6斤的重量！碰上体重太超标的小主，简直就是压力山大啊！
不仅负重，膝关节还得承担各种运动任务，什么劈叉、深蹲、半马、全马、山地马……不断挑战人体极限。虽然膝关节力max，但由于它身负重任，因此也成为全身最容易受伤、最苦逼的关节。
女性比男性更易“膝盖中箭”
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研究发现，女性跑友膝盖受伤的可能性是男性的2倍。
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比起男运动员，女运动员的膝盖可能更容易受损伤，尤其在涉及膝盖弯曲和扭动的运动——像踢足球，更容易发生韧带拉伤和慢性疼痛。
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女性运动员比男性运动员发生膝关节前交叉韧带损伤的风险增加2~8倍。
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针对普通人的研究也发现，女性遭遇膝关节韧带撕裂和慢性疼痛的几率也比男性更高。
为啥女人的膝盖这么脆弱？
原因一 ：女性膝关节Q角比男性更大
Q角是两条线形成的夹角，一条线是骨盆髂前上棘到膝盖骨（髌骨）中心点的连线，另一条线是膝盖骨中心点到小腿骨（胫骨）结节的连线。
女性Q角是12-18度，男性Q角是10-15度。女性Q角更大，是由于女性的骨盆比男性更宽大。
Q角越大，肌肉收缩时，向外牵拉髌骨的分力就越大，髌骨稳定性就越差，膝关节损伤风险就越大。髌骨半脱位、全脱位、髌骨股骨疼痛综合征（俗称“跑步膝”）、前交叉韧带损伤的发生风险都有可能增加。
原因二 ：受女性激素影响，在来大姨妈之前的一周内，膝关节更易受伤
据英国《每日邮报》报道，科学家的研究发现，性激素水平可能影响神经对肌肉的支配。整个月经周期中，在来大姨妈之前的一周，膝关节最容易受伤。
这个研究具体是这么操作滴。首先，科学家把电极插入女性膝盖周围的肌肉里，之后记录在膝盖运动时神经放电的数据。通过比较月经周期不同时间段的神经放电数据，科学家发现在女性来月经之前的一周，膝盖肌肉周围的神经纤维更容易放电，可能导致膝盖受伤的风险增加。
研究人员指出，“这项研究结果显示，月经周期改变了肌肉激活模式。而这些变化可能导致了不同性别在膝关节受伤几率上的差异。”
运动型美女护 膝*法大**
虽然女性“膝盖中箭”的风险天然比男性更高，但各位酷爱运动的美女怎会被这个消息吓倒呢！采取科学合理的运动方法，可以充分保护膝盖，克服生理上的差异。
1. 月经前一周降低运动强度
经常运动的女性，应该考虑从月经期前一个星期就降低运动强度，以保护膝盖免受损伤。
2. 运动量力而行，循序渐进
想跑马拉松？这说明你是个很有志气的美眉，但要注意量力而行，循序渐进。别一上来就搞个长距离的，累坏膝盖。
3. 让股四头肌变得更强壮
股四头肌就在大腿前面，是由四块肌肉组成的超大肌群。股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这四块肌肉从骨盆、大腿骨发出，向下到达膝盖骨时，汇合成一条肌腱，之后继续向下，终止于小腿骨的上端。
股四头肌不但是负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是膝关节前后向的稳定性。
经常做直腿抬高，可以使股四头肌变得更强壮，增加膝关节稳定性，减少膝关节损伤。一个标准的“直腿抬高动作”可以分解为4个步骤
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【伸直】将大腿、小腿都完全伸直
【抬高】下肢抬高到足跟离开床面约25厘米处
【保持】在这个姿势上保持5秒钟
【慢放】慢慢放下腿。
另外，一定要记住，每次锻炼至少要做20-50个直腿抬高动作，每天最少4次。“股四头肌强，则膝盖强”，美女们快快练起来吧~
4. 每次运动前，牵伸大腿后部的腘绳肌
腘绳肌在大腿的后方，它的作用是使髋部伸展，使膝盖弯曲。腘绳肌和股四头肌属于对抗肌群。
锻炼方法1：弓箭步法
动作要领：
a.双脚并拢站好，脚趾朝向前方，左脚往前跨出一大步。
b.膝盖弯曲，臀部放低，直到后方的右膝几乎碰到地面。在最低处时，两腿膝盖都要弯成90度。左膝应在左脚正上方，但不能超过脚趾。
c.整个动作过程中，头、颈椎、背部保持挺直。
d.用左腿推起，退回开始的位置。再换右腿重复上述动作。
锻炼方法2：正压腿法
动作要领：
a.把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝关节挺直。
b.被压腿脚尖向上，并向回勾扣，上身用力向前移动，压向被压腿，塌腰挺胸抬头，用前额去找脚尖，使被压腿成一直线。
c.一条腿压几分钟后，再换另一腿。
5. 小腿三头肌热身
三头肌在小腿后面，就是我们常说的“腿肚子”。作用是屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，防止身体向前倾倒。
锻炼方法：面壁法
动作要领：
a.双脚成弓步姿势站立，脚尖朝前，后腿膝关节伸直，上身挺直。
b.双手用力推墙，脚跟贴地面，重心向前移。每次保持15-30秒，重复5次。
6. 尽量选择在柔软的地面运动，减少对膝关节的冲击。
7. 一双减震效果好的跑鞋，那也是必须的。
虽然女人的膝盖更易受伤，但有了这些方法，妈妈再也不用担心我的膝盖中箭啦！
要跑步，不要跑步膝，更健康地跑起来！
参考资料
1.郝智秀等。骨与膝关节生物力学行为研究。固体力学学报。2010;31(6):603-612
2.李梁等。国人股骨远端形态的测量及其在全膝关节置换与假体设计中的意义。第二军医大学硕士学位论文。
3.http://lermagazine.com/article/effect-of-sex-hormones-on-incidence-of-knee-pain
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