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踝扭伤在运动中，是一件非常常见的事情。

据医学数据统计，在所有运动损伤中，踝扭伤大约占了20%-40%。

为此，跑步初学者，或者具有经常跑步计划的人可能会有这个疑问：

我经常去跑步，为了预防踝扭伤，我需不需要戴着护踝去跑？

今天，我们从这三个谣言的答案，去回答到底要不要戴护踝。

• 戴护踝能够避免所有的踝扭伤？
• 戴护踝会影响我们的跑步成绩？
• 长期运动戴护踝会让肌肉力量下降？

戴护踝能够避免所有的踝扭伤？

答案是否定的。

对于有过踝扭伤或者踝关节不稳定的跑友来说，戴护踝确实有利于减少踝扭伤的几率。

一项针对护踝降低女性足球运动员反复踝扭伤的有效性研究发现，在5年来（1717场练习与650场竞技比赛），戴有护踝的女性球员出现多次踝扭伤的频率为0%，而没有进行任何治疗措施的女性球员出现踝扭伤的频率为35%。

但这是针对有过踝扭伤的人群，上述研究选择的女性足球员也都是有过踝扭伤的。

事实上，对于没有出现过踝扭伤的朋友，护踝的作用是很低的。

一项研究发现，护踝对有过踝扭伤的运动员具有很强的预防作用，但是对于没有过踝扭伤的运动员作用不存在或者非常低。该研究还推荐，对于有过踝扭伤的运动员，专门的运动康复（本体感觉训练、平衡训练）运动结合护踝的方式能够最大限度地预防踝关节再次扭伤。

本体感觉训练示例：

动作要点：

• 第一级别：在平地上单腿站立保持稳定1分钟；
• 第二级别：闭眼在平地上单腿站立保持稳定1分钟；
• 第三级别：单腿站立在平衡球上保持稳定1分钟（如上图）；
• 第四级别：在平衡球上缓慢连续单腿向上抬起脚后跟20次。

戴护踝会影响我们的跑步成绩？

如果你不选择那种会限制大量踝关节活动范围的护踝，那么通常是不会的。

一项研究发现，尽管护踝在一定程度上可能会限制踝关节的屈曲运动，但护踝对跑步速度、跳垂直跃高度、敏捷性没有影响或者只有很小的影响。

也就是说，对于有过踝扭伤的朋友来说，跑步戴护踝未必会对跑步成绩造成巨大的影响。

长期运动戴护踝会让肌肉力量下降？

一般不会。

肌肉力量出现下降与长期不使用肌肉有关。

即便你有在戴着护踝跑步，你的脚踝也是在做屈伸等运动，并没有长期不使用肌肉不运动。

所以，如果你只是在运动中戴护踝，其他时候并没有，不会让肌肉力量变得更加低的。

也有一些研究证据证明，长期戴脚踝对肌肉功能活动方面没有影响，不会损伤我们脚踝的本体感觉信息输入。

总结

看到这里，相信你已经对戴不戴护踝运动有答案了。

总得来说，护踝对没有受过踝扭伤的人群作用有限，如果你没有过踝扭伤，是可以不用戴着护踝去跑步的。

但如果你有过踝扭伤，平时踝关节不稳定，或者进行的是高运动风险运动（如竞技足球、篮球比赛），也不需要抗拒护踝，觉得护踝降低跑步成绩或影响肌肉力量功能。

另外，最重要的是，避免反复性踝扭伤最优方法是专门的运动康复（本体感觉训练、平衡训练）运动结合护踝。

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参考文献：

【1】Dubin, Joshua C., et al. "Lateral and syndesmotic ankle sprain injuries: a narrative literature review." Journal of chiropractic medicine 10.3 (2011): 204-219.

【2】Sharpe, Sharon R., Joseph Knapik, and Bruce Jones. "Ankle braces effectively reduce recurrence of ankle sprains in female soccer players." Journal of athletic training 32.1 (1997): 21.

【3】Verhagen, E. A. L. M., and K. Bay. "Optimising ankle sprain prevention: a critical review and practical appraisal of the literature." British journal of sports medicine 44.15 (2010): 1082-1088.

【4】Bot, Sandra DM, and Willem Van Mechelen. "The effect of ankle bracing on athletic performance." Sports Medicine 27.3 (1999): 171-178.

【5】Cordova, Mitchell L., et al. "Long-term ankle brace use does not affect peroneus longus muscle latency during sudden inversion in normal subjects." Journal of Athletic Training 35.4 (2000): 407.

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