2020年亚沙赛
是我作为带队老师
第二次作为京狮队一员
参加的商学院越野跑赛事。
一如既往，在这支队伍中
总能感受到浓浓的人情味。
团队成员间勇于自我牺牲，
乐于为团队奉献的精神，
更是在其他场合难以触摸的。
感谢沙9的队友！
作为一个越野跑经验并不丰富的跑者，亚沙是我的第一次沙漠跑。经历了从第一比赛日未携带登山杖的装备配备失误和心理准备不足，到后两比赛日逐渐适应并提高成绩的学习过程。下面简单分享我个人的两点技术体验和总结。
----【1】----
与其他赛道不同，
在广袤的沙漠上如何选路是重要的战略课。
第一，存在两种极端选路模式：最小化距离和最小化累计爬升。第一种可以理解为直线翻过山丘跨过底地，线路最短的同时，需要承受较多的上坡下坡。第二种则是不惜牺牲距离，通过绕远路来实现最小的上下坡。
第二，在两种极端模式之间，存在无穷多的折中选择。每一种选择所要求的心理、技术和肌肉也都会有所不同。
第三，在不同技术特点、不同体能状况、不同天气状况下，这些不同的路线选择对选手的体能消耗和速度的影响还都会有差异。理解和利用上述差异，应可以在给定选手训练水平的情况下显著提高其比赛成绩。然而，仅仅通过普通路跑或爬山训练恐怕难以实现，应需要在类似沙漠地形下的实操演练才能获得真传。
----【2】----
在越野跑中，
上坡和下坡必然发生，
但沙漠跑的区别在于选手
需要反复高频率的
在上、下坡之间切换。
上坡跑通过一定的心肺训练能够提高，也是大家重视的环节，这里转而重点说说下坡跑。下坡跑是检验一个选手技术能力的重要环节，也是普通跑者和业余高手间的一个重要区别。优秀选手不但能以较高的速度跑下坡，还能在下坡过程中通过转换运用肌肉群，完成对肌肉的主动放松。但对下坡技术掌握不够的选手，下坡导致大、小腿肌肉受力过大，脚趾挤压等一系列问题，进而还会导致体能和速度的快速丧失。我一直还算比较重视爬楼梯的训练，每年登山前还会进行一些负重爬楼训练，但因为担心膝盖受伤等问题，一般都只爬楼而不下楼。数年前在学校后主楼里进行爬楼梯训练时，曾得到本校的TNF100冠军指点，告诉我『下楼梯必须练』。
（学院官方照/亚沙照）
最后，再次衷心感谢我的队友，特别是队长刘严时刻所持的认真、无私和奉献， 也感谢B组队友们替我承担了所有应尽的服务工作。
