短长肥瘦各有志，云环飞燕谁敢憎”现在大家都喜欢飞燕了，都想成成为汉成帝啦。
现在都要成为身轻如燕的赵飞燕，为什么大家都要减肥呢？
肥胖
除了影响个人形象、审美观外，最主要的危害性在于：会引起人体代谢异常，增加心、肝等脏器得负担，从而增加高血压等心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病、以及脂肪性肝病、肿瘤等慢性非传染性疾病的风险。
接下来的关键是，怎么样做到科学减重？
一夜之间暴瘦或者几天瘦个几十斤，这些都是不可能的，凭空臆想罢了。
我们应该制定一个目标，可以是短期的，也可以是长期的。减重的目标设计应切合实际，推荐3~6个月内减重5%~10%
1、控制总能量摄入
有些人想当然的认为不吃不喝，饿个几天应该会瘦下来吧。这是不可取的，不吃不喝减肥对身体的危害是相当大的，容易造成营养不良、脱水、水电解质紊乱、酸中毒等疾病的发生，严重的还会危及生命！
正确的做法是：限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类，减少能量以保证人体能从事正常的活动为原则，一般成人每天摄入能量控制在1200~1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%~15%、50%~65%和20%~30%左右。
另外，食物选择上应该以水产品、瘦肉、奶等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可多吃高纤维素含量的食物。
2、饮食要规律，建立节食意识，每餐不过饱，纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等。
3、增加身体活动量
肥胖者运动量（包括运动持续时间和运动强度两个方面）越大，坚持时间越长，减少体重状况和保持这种减肥状态的效果越好。
每周至少150分钟中等强度运动，逐渐增加至较大量的运动，对于肥胖的人群，运动总量目标是每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。
中等强度的运动项目：登山，上下楼梯，跳舞，骑自行车，打羽毛球，打乒乓球等
高强度运动项目：长跑，游泳，跳绳，打篮球，踢足球等
可根据自己身体的实际状况和兴趣爱好、条件来选择。
中等强度运动，逐渐增加至较大量的
在这里提醒一下刚准备跑步的朋友们：在跑步之前要做好热身，跑步姿势正不正确，跑量和配速是不是合理，跑后有没有做拉伸等等。
4、长时间便秘，消化不良者，主要是因为脾胃虚弱，中医上讲，脾主运化、主统血、主四肢肌肉，胃主受纳水谷，脾胃虚弱，吸收不好，也会容易导致虚胖。
我们可以适当选用中成药，养生中药来调理脾胃。
常见的中成药有香砂养胃丸、健脾丸、补中益气丸、舒肝和胃丸等
养生中药：黄芪、山药、茯苓、芡实、山楂等
5、相关*肥药减**物如奥利司他，常菁茶等，但是不能盲目服用，需结合自身情况或者经医生评估后方可服用
6、胃部切除手术，抽脂术，在这不作讨论
如何判断是超重还是肥胖，以及怎么样控制体重，想必大家都有所了解了吧。