据“深圳卫生监督”近日发布消息：速报：截至2020年5月26日24时深圳市新冠肺炎疫情情况
截至5月26日24时，深圳累计报告新冠肺炎病例462例。
深圳101天本地感染病例零报告，确诊病例清零，正在医学观察的无症状感染者清零。
【境外输入】：当日无新增，累计报告境外输入病例39例。
【境内病例】：当日无新增，累计报告境内病例423例。
【无症状感染者】：当日无新增，全市尚在医学观察的无症状感染者清零。
累计报告确诊病例中，男性229例、女性233例。
目前，死亡3例，累计出院459例。
14名密切接触者正在接受医学观察。
3天7例！复课复工后切勿“报复性运动”！
经过疫情“肥宅”后，很多人开始急于找回出汗的感觉，赶上夏天的脚步，快速瘦下来，回归日常。但近段时间，因运动损伤送医的新闻层出不穷：
南京34岁白领健完身心跳骤停。
南京一姑娘报复性撸铁后送医急救。
惠山区一女士报复性锻炼后，膝关节半月板的损伤。
长沙一医院3天内陆续诊断了7例‘应力性骨折’患者，且均为才复课没多久的14-15岁的青少年。
......
不断地，“报复性运动”被很多人提上日程，却反被“报复”（阔怕.gif）。
那复课复工后，到底该如何科学重启体育运动呢？一起了解下。
有人可能心里疑惑：只是回归到疫情之前的运动强度，怎么也会受伤呢？
这是因为疫情宅家，身体长时间的“运动停摆”，心肺功能和基础代谢能力都会下降，这些功能的下降就会导致供氧能力减弱，耐力和体力会不如从前，肌肉等“业务能力”也没法儿跟上大脑中的动力定型，所以很容易发生各种“翻车”事故，比如跑步当中肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等。
所以，为避免运动损伤，重启体育运动还要从长计议。
01.心急吃不了热豆腐，重启要循序渐进
复工复课之后的锻炼要听从身体的感觉，不能马上进行高强度的运动，比如长跑马拉松，还有青少年们最喜欢的足球、篮球比赛等极限或者对抗激烈的剧烈运动。
可以从中低强度的有氧运动开始，如散步、慢跑等，也可以选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等。刚开始运动时间可以尽量控制在30至40分钟，锻炼一段时间后，根据自身状况可逐渐增加强度和运动时间。
也可以参照一下“科学健身金字塔”，根据需求，选择合适的项目及控制好运动时间，进行科学、安全、有效的锻炼。
02.选择适合自己的运动方案
各年龄层人群都有适合自己的运动方案，你可以对号入座：
8-12岁孩童期
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼相对较脆弱，因此要避免强烈的运动冲击，并注意运动时长。
建议这一阶段的孩子可以参加以下活动：
①打乒乓球锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视
②打羽毛球能放松颈椎脊椎，增加心肺功能
③打网球增强身体的协调性
④学跳舞提高身体的柔韧度
12-18岁黄金期
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适能发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。
乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也可以列入运动日程。
18-25岁成熟期
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质。
建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
26-45岁发胖期
这一阶段要防止脂肪的堆积，减缓压力。
男士要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己；而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。
46-65岁衰老期
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。
推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。
65岁以后老年期
65岁以后身体机能都是处于低水平，此阶段主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺功能为主。
建议做轻柔的有氧运动（如太极拳、八段锦等）并配合适量的力量训练坚实肌肉、强化骨骼，并适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
03.运动时，几个小细节要做到
① 热身：开始某项运动前，循序渐进地做一些简单的基础练习，让身体慢慢恢复肌肉记忆。
② 做好运动中的辅助保护：例如借助外在的辅助工具，包括合脚的鞋子和松紧适当的衣服、护膝护踝、登山杖等等。
③ 高度重视身体信号：运动中一旦感觉呼吸困难、心率加快到感觉心慌，出现停止运动也不缓解的大汗淋漓等情况，应该立即停止运动，并观察自身情况是否好转，若情况有更严重的趋势则需要前往医院就诊。
④ 冷身：对，你没看错，运动完了还要做“冷身”运动。它的重要性不亚于热身运动。让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。比如跑累了可以先缓慢地走走，然后再停止，休息。
最后再次郑重提醒：长时间没有运动，不适宜突然剧烈运动，运动要量力而行、循序渐进。
6月马上到啦，这些职工的账上会多一笔钱
一轮接一轮的龙舟水过后最近，深圳成功开启了“蒸笼”模式不少户外工作人员都表示：
是呀！最近天气越来越热，作为一名户外工作者，我真的是太难了！真羡慕你们在办公室里吹着空调上班~
别气馁！6月马上到啦，如果你在户外作业满足这些条件，可以领取到高温津贴呢！
高温津贴？我怎么没听说过呀？我能拿到这笔钱吗？
2012年6月，国家安全生产监督管理总局、卫生部、人社部、全国总工会等部门制定了《防暑降温措施管理办法》，其中规定：劳动者从事高温作业的，依法享受岗位津贴。
高温津贴
用人单位安排劳动者在35℃以上（包括35℃）高温天气从事室外露天作业以及不能采取有效措施将工作场所温度降低到33℃以下（不包括33℃）的，应当向劳动者发放高温津贴，并纳入工资总额。高温津贴标准由省级人力资源社会保障行政部门会同有关部门制定，并适时调整。
随后，《广东省高温天气劳动保护办法》
进一步明确
可领取高温津贴的月份为
每年6月至10月期间
《关于公布我省高温津贴标准的通知》（粤人社发〔2012〕118号）中，省人社局公布高温津贴标准为每人每月150元；如按照规定需按天数折算高温津贴的，每人每天6.9元。
看来不仅户外作业可以拿到高温津贴
如果在33℃及以上的工作场所作业
也符合高温津贴申领条件
除了高温津贴以外，这些福利也不能少
01健康检查
在高温天气来临之前，用人单位应当对高温天气作业的劳动者进行健康检查，对患有心、肺、脑血管性疾病、肺结核、中枢神经系统疾病及其他身体状况不适合高温作业环境的劳动者，应当调整作业岗位。职业健康检查费用由用人单位承担。
02个人防护用品
用人单位应当向劳动者提供符合要求的个人防护用品，并督促和指导劳动者正确使用。
03防暑降温饮料及必需的药品
用人单位应当为高温作业、高温天气作业的劳动者供给足够的、符合卫生标准的防暑降温饮料及必需的药品。
04休息场所
用人单位应当在高温工作环境设立休息场所。休息场所应当设有座椅，保持通风良好或者配有空调等防暑降温设施。
用人单位要注意啦！
根据目前相关规定，用人单位不得安排怀孕女职工和未成年工在35℃以上的高温天气期间从事室外露天作业及温度在33℃以上的工作场所作业。也不得以发放钱物替代提供防暑降温饮料，防暑降温饮料不得充抵高温津贴。
有些小伙伴要问了老板好像之前说过我们的高温津贴已经包含在最低工资标准里面了这样可以吗？
当然不可以，《最低工资规定》第十二条规定，在劳动者提供正常劳动的情况下，用人单位应支付给劳动者的工资在剔除下列各项以后，不得低于当地最低工资标准：“（二）中班、夜班、高温、低温、井下、有毒有害等特殊工作环境、条件下的津贴。”可见，高温津贴不计入最低工资中。
如果用人单位坚决不支付高温津贴
可以以未足额支付劳动报酬为由
单方解除劳动合同
要求用人单位支付经济补偿金吗？
《深圳市中级人民法院关于审理劳动争议案件的裁判指引》九十二条规定：“劳动者以用人单位未依法支付未签订书面劳动合同二倍工资、年休假工资和高温津贴为由提出被迫解除劳动合同并要求经济补偿的，不予支持。”
但是，对于用人单位违反法律规定不支付高温津贴的行为，你可以向县级以上人力资源社会保障主管部门进行举报，由人力资源部门责令用人单位限期改正，给予补发，如用人单位逾期未改正的，人力资源部门可对其处以罚款。当然，你也可以申请劳动仲裁，主张高温津贴。
申请劳动仲裁不是需要劳动者举证吗？
这个我要怎么准备证据呢？
关于高温津贴的举证责任，并不是传统的“谁主张，谁举证”，根据《广东省关于高温津贴发放的管理办法》的明确规定：“用人单位应当如实记录劳动者从事高温作业情况及高温津贴发放情况，并至少保存二年。
劳动者从事高温作业情况以及高温津贴发放情况，由用人单位承担举证责任。”所以如果用人单位举证不了已经给你发放了高温津贴，需要承担举证不能的不利后果。