大猫伸展。
大猫伸展是非常好的开肩胸的宝藏体式。可是大猫伸展常常是缩着脖子甚至于肩内扣的状态，去压的颈椎或者肩胸段甚至于重心还在往前向下，比如这样的一种状态。侧面不知道大家能不能看清楚？有一些同学还会把脸朝着地面去压下去，大家看我的肋骨外翻以及缩肩膀、耸肩膀的这些状态真的是很强很强，重心也是压下去的。
今天分享给大家几个非常非常重要的大猫伸展式的细节，做到它马上就会发现大猫伸展真的既安全又真的可以舒展开。可以四足位到垫子上，双脚与骨盆同宽不要太开，当然也不要太近了，记住把大脚趾勾住地面别把脚背贴上去。
·注意这里是第一个细节，大脚趾用力的去推地，让脚后跟推膝盖外侧，推坐骨向上，稳住大腿垂直于地的状态，保持住大腿的细节了。
·做第二个细节，在四足位上把手臂往前伸，注意重心不要跟上去了，伸到能伸的最远，两只手是打开与肩同宽，眼睛去看。很多人在在听到老师说手打开与肩同宽的时候常常手却还是靠的很近的状态，这是自己的内关觉知力和身体脱节而导致的。
·第二根手指朝正前方，保持住这种状态以后没有完，把肩膀耸上来感受一下错误。然后肩胛骨往臀的方向下压感受肩峰远离耳垂，颈椎得以自由，大臂外旋，腋窝后侧开始收紧了，锁骨会有展髋的感觉，保持住此刻对于肩带的守护，把前胸用力推住后背。
·第三个细节来啦，去让脖子连同头向后，先靠到很高，再去从颈椎根部往上立头，最后仰头，感觉下巴在牵引颈椎、牵引胸椎、牵引腰椎，做一个很深的后弯，整个前胸有一种敞亮向前的感觉，手护住这三层的细节，用手掌外侧推，腋窝的外侧推。
·这样一根后弯的脊柱向后向下，而大脚趾马上应激推坐骨，别把身体卸下来，保持住头的力，保持住下巴的延展。你会发现整个练习真的好安全。腋窝后侧会酸酸的，它是在保护你的脊柱，待5-8个呼吸，然后双手往后扒地，保持脊柱的延展。怎么进怎么出。
·退出体式先把耻骨往前轻轻的推一点，回腰椎、回胸椎、回颈椎。
最后去将你的手回到四足位。有没有感觉到和你之前的大猫伸展截然不同？更多的细节在直播间，不见不散！