【导语】有氧运动可以消除脂肪可能有些人还不知道，具体什么是有氧运动也不是很清楚，今天我说说关于有氧运动的那些事。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动的确可以燃烧脂肪，人体脂肪一般堆积在腹部，脂肪堆积到一定程度就形成“游泳圈”，有些人觉得只要我加强腹部动作就可以消除脂肪了，大错特错，根据上面的了解我们知道脂肪积累到了腹部，如果你勤加练习腹部动作，反而是腹部肌肉健壮了起来，脂肪却没有消耗多少，只有多有氧运动才能消耗脂肪。而不是那里脂肪多，我就多做那个部位的运动。根据经验有氧运动持续30分钟以上，燃脂效果良好。如果你个人觉得自己体脂率偏高，每日锻炼增肌项目之前可以增加30分钟的慢跑或其他有氧运动项目。这样你的肌肉就会越来越明显。
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